Come è Bello Ricominciare!!!!!??

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  • suergirox
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    • Oct 2007
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    Come è Bello Ricominciare!!!!!??

    SALVE L'ALTRO GIORNO HO INIZIATO A FARE PALESTRA CON UN PROGRAMMA DIVISO IN 2 GIORNI SETTIMANALI.
    A ME IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SEMBRA UN PO STRANO.
    VORREI IN PROPOSITO CHIEDERE IL VOSTRO PARERE.


    MARTEDI e GIOVEDI'

    PANCA INCLINATA 1X12 ,1X10
    LAT MACHINE DIETRO
    LAT MACHINE AVANTI
    DELTOIDI ALLA MACHINA
    BICIPIDI ALLA MACHIN
    CROCI AI CAVI
    REMATORE PER I DORSALI ....CREDO?
    CRUNCH 2x20;


    RIPETO QUESTI ESERCIZI SIA MARTEDI' CHE GIOVEDI.
    LE SERIE E LE RIPETIZIONI SONO SEMPRE UGUALI FINO AGLI ADDONMINALI.

    PERDONATE LA SCARSITà DI LINGUAGGIO TECNICO RELATIVO AI MACCHINARI MA HO COMINCIATO DA POCHISSIMO.
    SECONDO VIO è CORRETTO UN PROGRAMMA COSI'???? SE è NO. QUALE SAREBBE UN CORRETTO ALLENAMENTO?


    GRAZIE A TUTTI A PRESTO CIAO
  • GIULIO
    The D.I.L.F.
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    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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    #2
    1) e le gambe?
    1 bis) e i tricipiti?
    2) lento dietro è meglio evitarlo e farlo avanti
    3) gli esercizi sono mescolati tra loro senza senso
    4) se la scheda è veramente così fa schifo!!!!

    Se hai appena iniziato ed è la tua prima scheda fai 1 esercizio per ogni gruppo muscolare iniziando dai gruppi grossi ( gambe-petto-dorso ) e poi passando ai piccoli ( spalle-bicipiti-tricipiti) e per ognuno fai 3 serie da 10 ripetizioni.
    Alla fine addome

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

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    • suergirox
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      • Oct 2007
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      #3
      Scheda Diversa

      grazie per i consigli giulio potresti indicartmi una tipologia di scheda in modo piu' particolareggiato da eseguire 2 volte a settimana?
      grazie mille

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      • GIULIO
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        #4
        Non si possono postare schede ex novo però seguendo quanto ti ho scritto nel post precedente ( se sei nuovo alla palestra ) inizierei con un circuito per qualche settimana, e poi più avanti dividerei i muscoli nelle 2 sedute settimanali.
        Il circuito lo puoi fare usando esercizi multiarticolari, io ad esempio quando faccio il circuito di ricondizionamento di inizio stagione faccio:
        A.
        Squat - gambe
        Panca Piana - petto
        Lat machine avanti -dorso
        lento avanti - spalle
        curl con bilancere inpiedi - bicipiti
        skull crasher - tricipiti

        B.
        Affondi - gambe
        Panca inclinata - petto
        Pulley - dorso
        Alzate laterali - spalle
        Manubri alternati - bicipiti
        alzate dietro la nuca - tricipiti

        per ogni esercizio 3 serie x 10 reps
        ( se vedo che col tempo sto dentro i 60, 70 minuti massimo allora x i primi 3 muscoli faccio anche la 4^ serie )

        Originariamente Scritto da Gandhi
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