Aerobica: esagero?

[aladinn]

Ciao a tutti, vado in palestra da quasi due anni e ho ottenuto buoni risultati(incremento di 12-13 kg), soprattutto nel primo anno di attività. Per arginare la tendenza alla pancetta lo scorso anno avevo incrementato l'attività aerobica (12 min step+15 min tappeto), con risultati comunque non esaltanti. Da qualche mese faccio anche 2 ore settimanali di nuoto a ritmi leggeri. A questo pinto mi domando se ora l'attività aerobica che faccio sia eccessiva.
Non mi converrebbe ridurre l'attività in palestra.
Il mio scopo è mettere ancora un pò di massa, non ho intenzione di diventare un bodybuilder professionista ma voglio avere un fisico tonico. Attualmente peso74 kg x cm178 e sono estremamente attento all'alimentazione.

Grazie dell'aiuto.

[nomoretrouble]

2 ore di nuoto leggero for week che vuoi che sia?

[murr]

Ti dico la mia........15+15 step tappeto, se fatti a ritmo blando, per giunta dopo i pesi, penso siano inutili al 100%!!!
Se fatti ad intervalli con un consistente innalzamento del battito cardiaco è un altro discorso!! Magari meglio in altri giorni...

Il nuoto è uno sport bellissimo e completo, se ti piace fallo!!
Se invece lo fai solo per definirti, non è il massimo......

Fossi in te farei un bell'allenamento per la massa con un alimentezione appropriata....... poi fai una definizione, riduci l'allenamento con i pesi, tagli le calorie e se vuoi inserisci un pò di tappeto o step (sempre ad intervalli), poi vedi tu...

[aladinn]

Ti dico la mia........15+15 step tappeto, se fatti a ritmo blando, per giunta dopo i pesi, penso siano inutili al 100%!!!
Se fatti ad intervalli con un consistente innalzamento del battito cardiaco è un altro discorso!! Magari meglio in altri giorni...

Il nuoto è uno sport bellissimo e completo, se ti piace fallo!!
Se invece lo fai solo per definirti, non è il massimo......

Fossi in te farei un bell'allenamento per la massa con un alimentezione appropriata....... poi fai una definizione, riduci l'allenamento con i pesi, tagli le calorie e se vuoi inserisci un pò di tappeto o step (sempre ad intervalli), poi vedi tu...

Normalmente faccio 15 minuti di step a inizio sessione e 15 tappeto fine sessione.

[menez]

in un'ipotetica scala di impegno da 1 a 10 (ipotetica per modo di dire, è la Scala Borg), che livello dai al tuo impegno di affaticamento relativo ai 15 minuti iniziali e finali?

[aladinn]

in un'ipotetica scala di impegno da 1 a 10 (ipotetica per modo di dire, è la Scala Borg), che livello dai al tuo impegno di affaticamento relativo ai 15 minuti iniziali e finali?

Varia a seconda delle giornate, comunque direi 3-4 x i 15 iniziali e 7 per quelli finali.