Scheda massa: che dite?

[ZZA]

scheda x 4 settimane
lunedì
PETTO.
panca piana al multipower 5x18 rep
croci al peck deck 5x18
pullover 4x12

DELTOIDI:
lento dietro al multipower 5x18 rep
alzate laterali in piedi 4x12-10-10-8
trazioni al mento con bil. z 4x12

ADDOMINALI:
crunch 6x18

mercoledì
QUADRICIPITI:
leg extention 6x18 rep
pressa verticale 6x18
affondi con bil. o manubri 4x12

FEMORALI:
leg curling 6x18

POLPACCI:
culf seduto 6x25

venerdì
DORSO:
lat machine avanti 6x18
pulley basso 5x15
rematore con manubrio 4x10

BICIPITI:
curl con bil. in piedi 6x18

TRICIPITI:
ercolina 6x18
french press con bil. z 4x12-10-8-6

ADDOMINALI:
crunch inverso 6x15


recupero tra una serie e l'altra 60"
recupero tra un esercizio e l'altro 2'
recupero tra un gruppo muscolare e l'altro 2'e mezzo


Questa è la scheda che il mio istruttore mi ha dato per la massa. La comincio lunedi insieme all'assunsìzione del Cell-Tech.
Ho visto che c'è un numero altissimo di serie e ripetizioni... Vorrei sapere la vostra opinione su questa scheda!
Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma cos'è sta roba?

[GIULIO]

Molto carina si si....
ora dai tira fuori la scheda vera!

[IvAn#89]

Sarà che il tuo allenatore ti ha dato una scheda per queste prime settimane per prendere un po confidenza con gli attrezzi ; di certo non è una scheda per la massa.Ha un numero di serie e ripetizioni troppo elevato.Io ti consiglio di parlarne col tuo allenatore .

[ZZA]

Mi sembrava strano...
Lo sapevo che era un tipo un pò "sui generis", però adesso voi mi date la conferma...

[Manx]

io alzerei serie e ripetizioni

[teo86]

18 rep non ne avevo mai viste

[the_drifter]

5x18...ma che senso ha?
in gamba il tuo istruttore...tra l'altro petto e spalle insieme...con quel volume...

[TASSINARO]

Vabbè dai è uno scherzo.

[MedArtik]

AL momento ho iniziato una piramidale 4x12-10-8-8 e mi trovo bene, prova semmai a farlo presente "al coach".
Digli alcune parole come: lento avanti, panca piana/inclinata, panca scott, squat ecc......ripetigli soprattutto che si tratta di MASSAAAAAAAAAAA.

[Manx]

AL momento ho iniziato una piramidale 4x12-10-8-8 e mi trovo bene, prova semmai a farlo presente "al coach".
Digli alcune parole come: lento avanti, panca piana/inclinata, panca scott, squat ecc......ripetigli soprattutto che si tratta di MASSAAAAAAAAAAA.

hai dimenticato lo stacco da terra

[MedArtik]

hai dimenticato lo stacco da terra

sisi scordato mi fuiii.....era negli ecc.

[cocon_82]

nn ti offendere..nn mi piace x niente il tipi di esercizi che fai ne tanto meno il numero di serie e ripetizioni..a dimenticavo nemmeno i recuperi..

[ZZA]

Ragazzi...Io oggi la comincio...Vedo come và...
Credo che per 4 settimane valga la pena provarla poi se m'accorgo che non frutta niente la cancello...Però, che ne sò, mi stimola...
Sarò matto...
Vi farò sapere...

[Cris_RM]

...ne approfitto per ripostare sul foro dopo mesi.

Premetto che come ovvio l'ipertrofia è il risultato di diversi fattori (alimentazione e riposo prima di tutto) e quindi una scheda per la massa in se non esiste, ma il discorso sarebbe lungo, a mio avviso quello che hai postato è ne più ne meno uno dei mille modi possibili per iniziare un pre season di condizionamento generale.

I recuperi ed il numero di ripetizioni sono tali che la componente allenata è decisamente la resistenza, con sollecitazione evidente delle fibre rosse a scapito delle fibre bianche.

Tra l'altro non indichi le percentuali di carico rispetto al massimale, presunto, anche se con quel rapporto tra reps e recupero dubito siano superiori in media ad un 45% del massimale il che già dice molto.

La scelta degli esercizi non mi piace ma in generale ho visto di peggio, ovviamente senza sapere chi sei, ovvero senza conoscere la tua situazione attuale ed il tuo storico in termini di allenamento dire di più sarebbe inutile.

Comunque come fase iniziale di condizionamento potrebbe anche andare bene, lo sviluppo della massa è un'altra cosa.