(MarcoPL) Multi frequenza esercizi spinta/trazione/gambe...

[Black87]

Veramente ha funzionato su tanti e anche su di me.

Il fatto che provo a fare PL da solo senza allenatore, implica che do molta più importanza alla tecnica di sollevamento che alla massa. Ho impiegato messi per fare una panca PL decente e uno stacco Pl decente, mentre per lo squat ancora non saprei. E fare allenamenti tecnici per prove ed errori senza nessuno che ti corregga al momento significa trascurare carico sollevato e massa. Ero arrivato 1,5bw di panca e 2bw di stacco, quindi non direi che quello che ho fatto non ha funzionato.

tutto ciò da quanti anni?

[Marco pl]

ma almeno sai che differenza c'è tra il 2xweek che proponi tu e quello di ronnie coleman? lo sai lo sai.

Prego iddio che un masterwallace un gabriele o chi per loro mi vengano a dare man forte:

Certo che lo so. Lui fa 2 volte quello che quello che tu fai una volta.

[Marco pl]

tutto ciò da quanti anni?

Da gennaio scorso ho capito di volermi allenare così.

[Black87]

insomma mi state dicendo (a modo vostro) che grazie alla multifrequenza siete passati da 34 a 35 di braccio e che fate 90 kg di panca per una ripetizione. Bene. Vuol dire che funziona.

[Marco pl]

insomma mi state dicendo (a modo vostro) che grazie alla multifrequenza siete passati da 34 a 35 di braccio e che fate 90 kg di panca per una ripetizione. Bene. Vuol dire che funziona.

Quello che conta è il punto di partenza. Fai conto che sono partito da 70 di massimale e ho dovuto pure imparare a pancare PL da solo e sono arrivato a giugno a 100kg. Direi che non è male.

Lasciando cmq stare il mio modo di interpetare la multifrequenza, il russo e lo smolv funzionano alla grande, metti un po di pump e i complementari giusti ed ecco un bel programma per tutto il corpo (il russo, si fa anche 6x6 di panca, stacco e squat) e uno di specializazione delle gambe (lo smolov, si fa anche 10x3@85% di squat).

[Black87]

Quello che conta è il punto di partenza. Fai conto che sono partito da 70 di massimale e ho dovuto pure imparare a pancare PL da solo e sono arrivato a giugno a 100kg. Direi che non è male.

Lasciando cmq stare il mio modo di interpetare la multifrequenza, il russo e lo smolv funzionano alla grande, metti un po di pump e i complementari giusti ed ecco un bel programma per tutto il corpo (il russo, si fa anche 6x6 di panca, stacco e squat) e uno di specializazione delle gambe (lo smolov, si fa anche 10x3@85% di squat).

ma che funzionino è un dato di fatto, che siano l'unica soluzione adottabile o la migliore è tutt'altra storia. Non ci si può incaponire su una sola filosofia di allenamento...

[Marco pl]

Non si tratta di filosofia ma di scienza dell'allenamento dal momento che tutti funzioniamo allo stesso modo e le diversità sono cmq spiegabili nell'ambito delle varie teorie.

Per esempio probabilmente tu hai una discreta massa muscolare e massacrandoti ad ogni allenamento impieghi molto più tempo di me a recuperare (più il grosso il muscolo più tempo è necessario per farlo tornare al top), magari 5-6 giorni che per comodità arrotondi ad una settimana (sto ipotizzando). Sono infatti convinto che per un alteta di livello che pratichi BB la migliore split settimanale sia ABCA o meglio ancora ABCAB, proprio perche divetano necessari molti più esercizi.
Nel momento in cui splitti allora si che ti puoi permettere di allenarti ad istinto. Sapendo che "oggi devo fare braccia" (e solo quelle) allora fai come ti pare basta che raggiungi il volume allenante sufficente.
M aun pricipiante è bene che si concetri sull'apprendimento della tecnica e sull'incremento del carico e la massa verrà da se. Ma per fare ciò ha bisogno proprio di allenamenti molto frequenti.

[mostmuscular]

In pratica vuoi fare una full.

11rm=70%
9rm=75%
7rm=80%
5rm=85%
3rm=90%

le altre % sono intermedie, ma non ti ci fissare troppo.

Tu prova ma potrebbe essere troppo pesante fare tutta questa roba in un solo allenamento.

STACCO 3x3@80% 120" // 4x2@ 85% 120" // 5x1@ 90% 120"
SQUAT 3x6@75%/80% 90"-120"
PARALELLE 4x6@BW 60"// 5x4@BW+5KG 60" // 6x3@BW+8KG 60"
TRAZIONI 3x5@BW+10KG 120"
LENTO 3x10@12rm 60"

ho messo le percentuali e i kg che utilizzerò da lunedì... inoltre ho apportato qualche piccola modifica....
ultima domanda perchè dici che è troppa roba?

[mostmuscular]

kick vorrei anche un tuo parere... grazie mille

[kickboxer_87]

ma che funzionino è un dato di fatto, che siano l'unica soluzione adottabile o la migliore è tutt'altra storia. Non ci si può incaponire su una sola filosofia di allenamento...

sono d'accordo.

io su certe cose la penso come marco, ma sono anche consapevole che dopo aver acquisito una certa base chi vuole fare BB deve allenarsi da BB

[kickboxer_87]

sono d'accordo.

io su certe cose la penso come marco, ma sono anche consapevole che dopo aver acquisito una certa base chi vuole fare BB deve allenarsi da BB

se gli obiettivi sono di fare Massa e la forza viene dopo (quindi, per dire, non hai velleità in nessun altro sport) allora andare sotto le 3 rep non ha molto senso.
un grosso 3RM si trasforma facilmente in un 5-7RM notevole, mentre sulle singole il discorso è diverso, lo sto scoprendo su me stesso.

[Marco pl]

sono d'accordo.

io su certe cose la penso come marco, ma sono anche consapevole che dopo aver acquisito una certa base chi vuole fare BB deve allenarsi da BB

Anche io ne sono consapevole...

[kickboxer_87]

ah ecco, però nei tuoi ultimi post non sembra
non vuole essere un attacco, ma mi pare che tu stia portando avanti idee non esattamente ottimali x tutti

[Marco pl]

Ma l'argomento del tread è quello della multi frequenza di un ragazzo che si allena ancora con carichi bassi. Quindi non si deve allenare da BBer classico.

E poi basta leggere il post numero 67. Ma rimango cmq convinto che sia meno produttivo appliccare la frequenza monosettimanale, meglio una volta ogni 5gg anche per atleti avanzati.

[bigtime]

ma che funzionino è un dato di fatto, che siano l'unica soluzione adottabile o la migliore è tutt'altra storia. Non ci si può incaponire su una sola filosofia di allenamento...

quoto,anche se ovviamente vale anche in senso contrario