(MarcoPL) Multi frequenza esercizi spinta/trazione/gambe...

[Black87]

tu come ti alleni?

esattamente come master e gabriele, stessa filosofia. Ma l'avete mai visto uno grosso (non bombato magari) che si allena con sta multifrequenza?

[Black87]

esattamente come master e gabriele, stessa filosofia. Ma l'avete mai visto uno grosso (non bombato magari) che si allena con sta multifrequenza?

e aggiungo... l'avete mai confrontato con le decine e decine di fisici grossi che si allenano in modo semplice e senza tanti cazzi e percentuali?

[wanna_a_shape]

a parole ti posso dire ok va bene, ma tutto ciò sarebbe sterile come il tuo commento e come i tanti "mi son trovato bene" a proposito della multifrequenza

a fatti gradirei vedere carichi, kg presi, foto e vorrei anche sapere come ti allenavi prima

prima mi allenavo cn le classiche tre split da palestra cn un ex base o due al giorno e tanto isolamento, avevo la forza di una modella anoressica...
ora i miei carichi sn ancora ridicoli, tanto x dire 55x4 di panca, 60x4 squat e 100kg massimale di stacco, ma cn gli allenamenti classici non riuscivo mai ad aumentare i cariki, cosa ke ora mi riesce quasi ad ogni seduta...
cmq a settembre pesavo 70kg, ora ne peso 75 cn quasi la stessa bf, le mie foto le trovi in fotogallery e nel mio diario

[Black87]

prima mi allenavo cn le classiche tre split da palestra cn un ex base o due al giorno e tanto isolamento, avevo la forza di una modella anoressica...
ora i miei carichi sn ancora ridicoli, tanto x dire 55x4 di panca, 60x4 squat e 100kg massimale di stacco, ma cn gli allenamenti classici non riuscivo mai ad aumentare i cariki, cosa ke ora mi riesce quasi ad ogni seduta...
cmq a settembre pesavo 70kg, ora ne peso 75 cn quasi la stessa bf, le mie foto le trovi in fotogallery e nel mio diario

evidentemente prima ti allenavi male... comunque parliamo ancora di carichi bassi (senza offesa).

[mostmuscular]

scusami black perchè dici che ripetere ad esempio lo squat per 3 volte al week sia contro producente??? ti prego di rispondere a questa domanda grazie

[Black87]

scusami black perchè dici che ripetere ad esempio lo squat per 3 volte al week sia contro producente??? ti prego di rispondere a questa domanda grazie

se vuoi metter su kg non è la cosa migliore.

in periodi di forza lo faccio anche io ma a parte la forza non mi porta da nessuna parte,sempre a cedimento senza stare a contare rm e percentuali. Mi diresti anche i tuoi carichi per curiosità?

[ma_75]

scusami black perchè dici che ripetere ad esempio lo squat per 3 volte al week sia contro producente??? ti prego di rispondere a questa domanda grazie

In attesa di Black....
Mi pare che esista ancora una cosa che si chiama supercompensazione...allenare il muscolo target proprio quando questo dovrebbe riprendersi dallo stress dell'allenamento precedente cozza proprio contro questo.

[Black87]

In attesa di Black....
Mi pare che esista ancora una cosa che si chiama supercompensazione...allenare il muscolo target proprio quando questo dovrebbe riprendersi dallo stress dell'allenamento precedente cozza proprio contro questo.

secondo me aumentano di bf e non lo sanno.


a parte gli scherzi questa ripetizione dell'esercizio va bene solo entro determinati periodi, e non è una panacea, proprio per ciò che dice ma_75. Vi sfido ad ottenere un fisico decente senza cedimento e pump, e senza lasciar riposare i muscoli non un eternità ma quel poco che basta.

[Marco pl]

esattamente come master e gabriele, stessa filosofia. Ma l'avete mai visto uno grosso (non bombato magari) che si allena con sta multifrequenza?

Si certo. Ronnie coleman per esempio fa tutto 2 per week...
Negli anni 70-80 facevano tutti 2 per week.

I PL o I Wl, o gli atleti da prestazione in genere sono grossi ma di certo non fanno 1 per week.

[Black87]

Si certo. Ronnie coleman per esempio fa tutto 2 per week...
Negli anni 70-80 facevano tutti 2 per week.

I PL o I Wl, o gli atleti da prestazione in genere sono grossi ma di certo non fanno 1 per week.

ma almeno sai che differenza c'è tra il 2xweek che proponi tu e quello di ronnie coleman? lo sai lo sai.

Prego iddio che un masterwallace un gabriele o chi per loro mi vengano a dare man forte:

[Marco pl]

STACCO 3x3@5rm 120" // 4x2@ 4rm 120" // 5x1@3rm 120"
SQUAT 3x5@7rm 90"-120"
PARALELLE 4x8@11rm 60"// 5x6@9rm 60" // 6x4@7rm 60"
TRAZIONI 3x5@7rm 90"-120"
LENTO 3*10@12RM 60"
ADDOME

PARLANDO INVECE IN PERCENTUALI DELL 1RM?
CHE NE DICI MARCO?

In pratica vuoi fare una full.

11rm=70%
9rm=75%
7rm=80%
5rm=85%
3rm=90%

le altre % sono intermedie, ma non ti ci fissare troppo.

Tu prova ma potrebbe essere troppo pesante fare tutta questa roba in un solo allenamento.

[ViNC3NT]

Mah...secondo me vi state intestardendo ognuno sulla propria idea...
Io sono del parere che per costruire un buon fisico le basse reps con tanto carico, il cedimento (periodizzato), il pump, e qualche allenamento di richiamo per certi muscoli siano importanti...
Non sono d'accordo su allenamenti troppo voluminosi...va bene lavorare anche sul volume ma non bisogna esagerare assolutamnte su qst parametro..
Quello che secondo me è molto difficile da capire è cosa va bene per noi...e qst lo possiam capire solo provando...
Prendete un tipo d'allenamento, ottimizzatelo sulla vostra persona e dopo un ciclo verificatene i risultati...

[Marco pl]

finalmente qualcuno dice le cose come stanno. Marcopl cambia tipo di allenamento, torna con tanti kg in più e poi ne parliamo, perchè a meno che tu non sia geneticamente MUTILATO è il metodo che non funziona. Quindi non propiniamolo agli altri se non funziona su di noi

Veramente ha funzionato su tanti e anche su di me.

Il fatto che provo a fare PL da solo senza allenatore, implica che do molta più importanza alla tecnica di sollevamento che alla massa. Ho impiegato messi per fare una panca PL decente e uno stacco Pl decente, mentre per lo squat ancora non saprei. E fare allenamenti tecnici per prove ed errori senza nessuno che ti corregga al momento significa trascurare carico sollevato e massa. Ero arrivato 1,5bw di panca e 2bw di stacco, quindi non direi che quello che ho fatto non ha funzionato.

[Marco pl]

In attesa di Black....
Mi pare che esista ancora una cosa che si chiama supercompensazione...allenare il muscolo target proprio quando questo dovrebbe riprendersi dallo stress dell'allenamento precedente cozza proprio contro questo.

Io leggerei la dual factor theory...

[Marco pl]

prima mi allenavo cn le classiche tre split da palestra cn un ex base o due al giorno e tanto isolamento, avevo la forza di una modella anoressica...
ora i miei carichi sn ancora ridicoli, tanto x dire 55x4 di panca, 60x4 squat e 100kg massimale di stacco, ma cn gli allenamenti classici non riuscivo mai ad aumentare i cariki, cosa ke ora mi riesce quasi ad ogni seduta...
cmq a settembre pesavo 70kg, ora ne peso 75 cn quasi la stessa bf, le mie foto le trovi in fotogallery e nel mio diario

ottimo lavoro!