(MarcoPL) Multi frequenza esercizi spinta/trazione/gambe...

[master wallace]

Allora il ciclo russo e lo smolv non funzionano?

Non certo per diventare un BB.Nessun campione si allena cosi'.E non centrano i farmaci.L'allenamento e' simile anche per i natural.

[gabriele81]

Master ha ragione su tutta la linea. Io l'ho detto più volte a Marcpl che il metodo evidentemente non funziona visto che pesa una settantina di kg con 36 di braccio.

[master wallace]

Master ha ragione su tutta la linea. Io l'ho detto più volte a Marcpl che il metodo evidentemente non funziona visto che pesa una settantina di kg con 36 di braccio.

Oibo'. . .solo? allora non ci siamo. ..

[mostmuscular]

A parte che fare le gambe due volte a settimana significa solo che o le lavori poco, oppure troppo.Ed in entrambi i casi cio' e' errato.
Gli esercizi multiarticolari sono si importanti e non vanno mai trascurati, ma si fanno una volta a settimana, in stretta pertinenza con il gruppo muscolare del giorno.Poi il resto, e' tutto isolamento in pump.Cioe' questo e' il BB.Se poi uno vuole essere uno strongman, o solo dimagrire,sono altri punti di vista.

aggiungo... tu parli di bodybuilding come l'insieme di esercizi multiarticolari e di isolamento in pump... verissimo!!! ma quando ci sono delle basi sotto... per basi intendo fisici allenati dopo anni e anni... per me il top del bb natural è : una manciata di esercizi multiarticolari tante serie, multifrequenza, nocedimento, riposo, alimentazione curatissima.

[mostmuscular]

Master ha ragione su tutta la linea. Io l'ho detto più volte a Marcpl che il metodo evidentemente non funziona visto che pesa una settantina di kg con 36 di braccio.

col il metodo diciamo "vostro" sono riuscito a dimagrire 40kg in quattro anni... ora mi serve massa no pump... sono 6 anni che mi alleno e sono 77kg per 1.75 bf10%

[Marco pl]

3 VOLTE A SETTIMANA POCHI ESERCIZI

STACCO 3x3@5rm 120" // 4x2@ 4rm 120" // 5x1@3rm 120"
SQUAT 3x5@7rm 90"-120"
PARALELLE 4x8@11rm 60"// 5x6@9rm 60" // 6x4@7rm 60"
TRAZIONI 3x5@7rm 90"-120"

Fai forza su stacco e parallele, mentre fai massa su squat e trazioni. Sarebbe controproducente fare forza su tutti e quatto gli esercizi, perchè rinunceresti a parte della massa e perchè sarebbe troppo stressante.

3 VOLTE IN 2 SETTIMANE MOLTI ESERCIZI

A
STACCO 4x3@5rm 120" // 5x2@ 4rm 120" // 6x1@3rm 120"
SQUAT 5x5@8rm 90"-120"
TRAZIONI 5x5@8rm 90"-120"
REMATORE 4x8@10rm 90"-120"

B
PARALLELE 5x8@12rm 60"// 6x6@9rm 60" // 7x4@7rm 60"
LENTO 5x5@8rm 90"-120"
PANCA 5x5@8rm 90"-120"

In questo caso vengono aggiunti un paio di esercizi aumenta il volume complessivo degli allenamenti.



Negli esercizi da forza segui la progressione indicata (con le sbarrette) allenamento dopo allenamento. Appena finisci il ciclo ricominici con carichi aumentati di 5-7kg. Il carico lo puoi anche variare di set in set in relazione alle tue sensazioni. Le pause sono scritte ma sono abbastanza indicative, se vai oltre di 15-20 secondi o per necessità (perchè non ti senti pronto) o per fattori esterni, non è eccessivamente rilevante.

Negli esercizi da massa aumenti il carico ogni volta che completi quanto previsto.

Anche gli rm sono indicativi e non precisi, si riferiscono al buffer da tenere nel primo set che ovviamente diminuisce di set in set.

Aggiungi dei complementari per le braccia e per le spalle a fine allenamento.

[master wallace]

aggiungo... tu parli di bodybuilding come l'insieme di esercizi multiarticolari e di isolamento in pump... verissimo!!! ma quando ci sono delle basi sotto... per basi intendo fisici allenati dopo anni e anni... per me il top del bb natural è : una manciata di esercizi multiarticolari tante serie, multifrequenza, nocedimento, riposo, alimentazione curatissima.

multifrequenza?

[master wallace]

col il metodo diciamo "vostro" sono riuscito a dimagrire 40kg in quattro anni... ora mi serve massa no pump... sono 6 anni che mi alleno e sono 77kg per 1.75 bf10%

Non male.Ma per la massa ci vuole anche il pump, anzi. . . .

[Marco pl]

Anche il pump va allenato più di una volta a settimana per non perderne gli effetti.

[mostmuscular]

ma il pump su esercizi multiarticolari no fare 2 set di 20rip di pectoral... imho

[mostmuscular]

STACCO 3x3@5rm 120" // 4x2@ 4rm 120" // 5x1@3rm 120"
SQUAT 3x5@7rm 90"-120"
PARALELLE 4x8@11rm 60"// 5x6@9rm 60" // 6x4@7rm 60"
TRAZIONI 3x5@7rm 90"-120"
LENTO 3*10@12RM 60"
ADDOME

PARLANDO INVECE IN PERCENTUALI DELL 1RM?
CHE NE DICI MARCO?

[Black87]

Master ha ragione su tutta la linea. Io l'ho detto più volte a Marcpl che il metodo evidentemente non funziona visto che pesa una settantina di kg con 36 di braccio.

finalmente qualcuno dice le cose come stanno. Marcopl cambia tipo di allenamento, torna con tanti kg in più e poi ne parliamo, perchè a meno che tu non sia geneticamente MUTILATO è il metodo che non funziona. Quindi non propiniamolo agli altri se non funziona su di noi

[mostmuscular]

finalmente qualcuno dice le cose come stanno. Marcopl cambia tipo di allenamento, torna con tanti kg in più e poi ne parliamo, perchè a meno che tu non sia geneticamente MUTILATO è il metodo che non funziona. Quindi non propiniamolo agli altri se non funziona su di noi

tu come ti alleni?

[wanna_a_shape]

finalmente qualcuno dice le cose come stanno. Marcopl cambia tipo di allenamento, torna con tanti kg in più e poi ne parliamo, perchè a meno che tu non sia geneticamente MUTILATO è il metodo che non funziona. Quindi non propiniamolo agli altri se non funziona su di noi

io sn migliorato + in 1 mese e mezzo cn il metodo di marco che in due anni di pompaggio

[Black87]

io sn migliorato + in 1 mese e mezzo cn il metodo di marco che in due anni di pompaggio

a parole ti posso dire ok va bene, ma tutto ciò sarebbe sterile come il tuo commento e come i tanti "mi son trovato bene" a proposito della multifrequenza

a fatti gradirei vedere carichi, kg presi, foto e vorrei anche sapere come ti allenavi prima