(MarcoPL) Multi frequenza esercizi spinta/trazione/gambe...

[Marco pl]

rispondo in un unico messaggio a tutti...
come progressione dato che parto dal 75% 1rm sto pensando di adottare uno schema tipo questo...
1sett) 5*5 75%
2sett) 6*4 80%
3sett) 7*3 85%
4sett) 8*2 90%
5sett) 10*1 95%
6sett) test massimali su squat e stacco

x thecousin: al massimo + che complementari posso aumentare le serie in questi esercizi così aumento il volume... che ne pensate?

Dubito che sia fattibile questa progressione., fare un 10x1@95% dopo 6 settimane la vedo dura. Inzialmente con questo carico si fanno 2-3 singole, arrivare a singole in 6 settimane mi sembra impossibile.

[mostmuscular]

quindi tu cosa mi consigli?

[mostmuscular]

no fatti esercizi diversi con reps più alte e meno recupero

scusami ma nn riesco a capire il perchè di questa cosa...

[Marco pl]

quindi tu cosa mi consigli?

Perche vuoi fare le parallele e non la panca piana?

[master wallace]

Io dico solo la mia, ben sapendo che molti "teorici" non la vedono cosi, ma io sono un puro del BB, e sto alle cose semplice, senza tanti fronzoli.
Allora,mischiare in una seduta roba come lo squat, le trazioni, lo stacco, e altro,mi pare una cosa senza senso.
Nessun gruppo muscolare viene lavorato davvero a fondo, con tanti sets, esercizi e angolazioni diverse.Si sprecano un mucchio d'energie,e se cio' puo' essere utile per dimagrire, e' dubbio che possa fare sviluppare masse muscolari notevoli e dense.
La cosa migliore, come da sempre si fa, e' dividere il corpo e i muscoli in tre parti, e lavorare su ogni muscolo come si deve.
Poi se si cresce anche con il sistema di cui sopra, meglio cosi', ma temo che gli esempi sono ben pochi.

[mostmuscular]

mi piacciono molto di + sia in termini di resa sia in termini strettamente personali...

[mostmuscular]

Io dico solo la mia, ben sapendo che molti "teorici" non la vedono cosi, ma io sono un puro del BB, e sto alle cose semplice, senza tanti fronzoli.
Allora,mischiare in una seduta roba come lo squat, le trazioni, lo stacco, e altro,mi pare una cosa senza senso.
Nessun gruppo muscolare viene lavorato davvero a fondo, con tanti sets, esercizi e angolazioni diverse.Si sprecano un mucchio d'energie,e se cio' puo' essere utile per dimagrire, e' dubbio che possa fare sviluppare masse muscolari notevoli e dense.
La cosa migliore, come da sempre si fa, e' dividere il corpo e i muscoli in tre parti, e lavorare su ogni muscolo come si deve.
Poi se si cresce anche con il sistema di cui sopra, meglio cosi', ma temo che gli esempi sono ben pochi.

scusami faccio squat per le gambe in toto 2 volte al week, parallele e trazioni per dorso/spalle/bic/tric/petto, stacchi per tutto il corpocompreso la catena cinetica posteriore... allora mi domando e dico multiarticolari con frequenze elevate o una serie infinita di esercizi di isolamento??? molti mi risponderebbero entrambi.... quindi??

[mostmuscular]

marcopl tu cosa ne pensi e quali consigli mi potresti dare per una progressione fattibile che tenga conto sia nell'aumento del peso su stacchi e squat sia sull'aumento della massa....

[Marco pl]

Nei dip è contro producente scendere troppo cone le rip, perchè il rom è troppo breve e si carica troppo sulle spalle.
Per questo motivo dovresti usare una progressione diversa su ogni esercizio.

[Marco pl]

Io dico solo la mia, ben sapendo che molti "teorici" non la vedono cosi, ma io sono un puro del BB, e sto alle cose semplice, senza tanti fronzoli.
Allora,mischiare in una seduta roba come lo squat, le trazioni, lo stacco, e altro,mi pare una cosa senza senso.
Nessun gruppo muscolare viene lavorato davvero a fondo, con tanti sets, esercizi e angolazioni diverse.Si sprecano un mucchio d'energie,e se cio' puo' essere utile per dimagrire, e' dubbio che possa fare sviluppare masse muscolari notevoli e dense.
La cosa migliore, come da sempre si fa, e' dividere il corpo e i muscoli in tre parti, e lavorare su ogni muscolo come si deve.
Poi se si cresce anche con il sistema di cui sopra, meglio cosi', ma temo che gli esempi sono ben pochi.

Con quanto proponi ottengono solo gli atleti avanzati che hanno tempi di recupero più lunghi a causa delle masse maggiori.

[master wallace]

scusami faccio squat per le gambe in toto 2 volte al week, parallele e trazioni per dorso/spalle/bic/tric/petto, stacchi per tutto il corpocompreso la catena cinetica posteriore... allora mi domando e dico multiarticolari con frequenze elevate o una serie infinita di esercizi di isolamento??? molti mi risponderebbero entrambi.... quindi??

A parte che fare le gambe due volte a settimana significa solo che o le lavori poco, oppure troppo.Ed in entrambi i casi cio' e' errato.
Gli esercizi multiarticolari sono si importanti e non vanno mai trascurati, ma si fanno una volta a settimana, in stretta pertinenza con il gruppo muscolare del giorno.Poi il resto, e' tutto isolamento in pump.Cioe' questo e' il BB.Se poi uno vuole essere uno strongman, o solo dimagrire,sono altri punti di vista.

[Marco pl]

marcopl tu cosa ne pensi e quali consigli mi potresti dare per una progressione fattibile che tenga conto sia nell'aumento del peso su stacchi e squat sia sull'aumento della massa....

Con lo stacco fai forza (dal momento che si adatta bene a doppie, triple e singole), con lo squat massa, per esempio.

[Marco pl]

A parte che fare le gambe due volte a settimana significa solo che o le lavori poco, oppure troppo.Ed in entrambi i casi cio' e' errato.
Gli esercizi multiarticolari sono si importanti e non vanno mai trascurati, ma si fanno una volta a settimana, in stretta pertinenza con il gruppo muscolare del giorno.Poi il resto, e' tutto isolamento in pump.Cioe' questo e' il BB.Se poi uno vuole essere uno strongman, o solo dimagrire,sono altri punti di vista.

Allora il ciclo russo e lo smolv non funzionano?

[mostmuscular]

A parte che fare le gambe due volte a settimana significa solo che o le lavori poco, oppure troppo.Ed in entrambi i casi cio' e' errato.
Gli esercizi multiarticolari sono si importanti e non vanno mai trascurati, ma si fanno una volta a settimana, in stretta pertinenza con il gruppo muscolare del giorno.Poi il resto, e' tutto isolamento in pump.Cioe' questo e' il BB.Se poi uno vuole essere uno strongman, o solo dimagrire,sono altri punti di vista.

rispetto tutto quello che hai detto ma non lo condivido... vabbhe siamo di due versioni differenti....

[mostmuscular]

Allora il ciclo russo e lo smolv non funzionano?

ti prego gentilmente di farmi un esempio di tutto quello che abbiamo detto... lun-merc-ven esercizi squat/stacco/parallele/trazioni
grazie e scusami se insisto...