(MarcoPL) Multi frequenza esercizi spinta/trazione/gambe...

[mostmuscular]

Ciao a tutti sono circa 2 settimane che mi sto allenando in questo modo:
Lun:
1) squat 5*5 @70%1rm r.i.2min
2) trazioni presa inversa 5*5@bw+7kg r.i.2min
3) parallele 5*5@bw r.i. 2min
4) polp + addominali

Merc:
1) stacco 6*3 80%1rm r.i. 2min
2) parallele 5*5 @bw+5kg r.i.2min
3) trazioni 5*5 @bw r.i.2min
4) polp + addominali

Ven:
1) squat 5*5 il 70% - 10kg del lun
2) trazioni presa inversa 5*5@bw+7kg r.i.2min
3) parallele 5*5@bw r.i.2min
4) polp + addominali

Come progressione:
Prima/Seconda/terza/quarta sett. SQUAT (5*5 70%/ 5*4 75%/ 5*3 80%/ 5*2 85%)
STACCO 6*3 80% - 6*2 85% - 6*1 90% - 6*1 95%

Massimali: Squat 110kg - Stacco 120...

C'è qualcosa che bisogna modificare? va bene questa scheda con questi esercizi e con questa progressione?
ringrazio in anticipo tutti coloro che vorranno intervenire...

[Marco pl]

Io aggiungerei il lento avanti per le spalle.

I carichi mi sembrano troppo bassi, per essere allenanti. 5x5@70% è davvero troppo poco. Il carico adatto sarebbe tra il 75% e l'80%.

Le parallele dato che hanno un rom ridotto, sarebbe meglio farle a 8-10 rip.

[mostmuscular]

Allora...
1) per il lento nn sono troppi 2 esercizi di spinta lento-parallele... Se no... dove posso inserirlo?
2)per lo squat ok parto con il 75% e termino con un 5*1 al 95%

Cmq il linea di massima va bene?

[mostmuscular]

se ci sono altri consigli ben vengano... ringrazio sempre tutti..

[Marco pl]

Allora...
1) per il lento nn sono troppi 2 esercizi di spinta lento-parallele... Se no... dove posso inserirlo?
2)per lo squat ok parto con il 75% e termino con un 5*1 al 95%

Cmq il linea di massima va bene?

Non affatto troppi, anzi metterei pure il rematore.
Ma che obbiettivo hai?

[mostmuscular]

aumento della massa muscolare, aumento della forza su questi 4 esercizi...

[Marco pl]

e quale progressione stai adottando?

[mostmuscular]

quella che ti ho descritto sopra...

[menez]

considerando che due settimane potebbero rappresentare un mesociclo, il seguente ovvero il secondo mesociclo di due microcicli cosa prevedi?
Hai pensato ad inserire una serie di test di valutazione?
al termine del ciclo, cosa farai?

[Marco pl]

quella che ti ho descritto sopra...

Ma adesso hai cambiato la % di inizio, come pensi di evolverlo?

[luigi_ego]

x la progressione sarebbe meglio SECONDO ME una cosa del tipo 3x5@80%-->4x4@85%-->5x2@95%-->6x1@100%
ma è semplicemente un mio gusto... mi piace di + così... ma cm mai hai scelto le parallele e nn fai la panca??
x il lento e il rematore ha ragione marco ma li aggiungerei cm "assistenza" tipo un 2-3x8@10rm(70%ca.)...

poi è sl un mio parere...

[thecousin]

aumento della massa muscolare, aumento della forza su questi 4 esercizi...

troppo poco volume. Non l'aumenti così. Ti servono più complementari, molti di più.

[mostmuscular]

rispondo in un unico messaggio a tutti...
come progressione dato che parto dal 75% 1rm sto pensando di adottare uno schema tipo questo...
1sett) 5*5 75%
2sett) 6*4 80%
3sett) 7*3 85%
4sett) 8*2 90%
5sett) 10*1 95%
6sett) test massimali su squat e stacco

x thecousin: al massimo + che complementari posso aumentare le serie in questi esercizi così aumento il volume... che ne pensate?

[mostmuscular]

up!

[thecousin]

x thecousin: al massimo + che complementari posso aumentare le serie in questi esercizi così aumento il volume... che ne pensate?

no fatti esercizi diversi con reps più alte e meno recupero