Esecuzione BENCH PRESS

[master wallace]

Come hai detto tu ci saranno poi croci e cavi a completare l'opera di isolamento del pettorale.. però non è meglio eseguire la panca cercando di stimolare al massimo il petto e coinvolgere il meno possibile gli altri muscoli?
Ovvio che bisogna sempre stare attenti e trovare il giusto compromesso per non infortunarsi (la maggior parte degli infortuni nei bench press è a carico delle spalle e quasi mai dei tricipiti)
Però, noi siamo bodybuilder, non powerlifter. Cerchiamo l'ipertrofia e il massimo isolamento possibile. E siccome non sempre forza ed ipertrofia vanno di pari passo, non sarebbe meglio rinunciare a qualche chilo in più sul bilanciere in favore di una tecninca più corretta e mirata alla stimolazione del solo pettorale? (impossibile causa forze maggiori ma sicuramente avvicinabile cercando di limitare l'intervento degli altri muscoli)

SE si vuole usare la panca per stimolare davvero i pettorali, allora bisognerebbe sempre farla dopo varie serie di croci e cavi, ed usando comunque un carico basso, per enfatizzare bene la contrazione dei pettorali, e presa piu' largha.
Se si fa all'inizio della seduta, e con carichi alti, la stimolazione sara' sempre inferiore, anche se globalmente tricipiti, deltoidi, pettorali ne avranno benefici.

[corlis1]

Quel tizio ha ragione.Per una panca forte, potente, e per una eccezionale stimolazione dei tricipiti bisogna fare proprio cosi'.
I pettorali verrano comunque stimolati, anche se non isolati perfettamente come le croci o i cavi.
E' vero che tenendo i gomiti piu' larghi e portando la sbarra piu' vicina al collo si isolano di piu' i pettorali, ma si usera' sempre un carico inferiore, ed uno stress enorme sulle spalle.Occhio.

sono daccordo e' una panca da manuale , si vedono troppo spesso fare panche piane che poi in realta' sono esercizi x le spalle

[corlis1]

SE si vuole usare la panca per stimolare davvero i pettorali, allora bisognerebbe sempre farla dopo varie serie di croci e cavi, ed usando comunque un carico basso, per enfatizzare bene la contrazione dei pettorali, e presa piu' largha.
Se si fa all'inizio della seduta, e con carichi alti, la stimolazione sara' sempre inferiore, anche se globalmente tricipiti, deltoidi, pettorali ne avranno benefici.

[Enteromorfa]

Come hai detto tu ci saranno poi croci e cavi a completare l'opera di isolamento del pettorale.. però non è meglio eseguire la panca cercando di stimolare al massimo il petto e coinvolgere il meno possibile gli altri muscoli?
Ovvio che bisogna sempre stare attenti e trovare il giusto compromesso per non infortunarsi (la maggior parte degli infortuni nei bench press è a carico delle spalle e quasi mai dei tricipiti)
Però, noi siamo bodybuilder, non powerlifter. Cerchiamo l'ipertrofia e il massimo isolamento possibile. E siccome non sempre forza ed ipertrofia vanno di pari passo, non sarebbe meglio rinunciare a qualche chilo in più sul bilanciere in favore di una tecninca più corretta e mirata alla stimolazione del solo pettorale? (impossibile causa forze maggiori ma sicuramente avvicinabile cercando di limitare l'intervento degli altri muscoli)

mah, non capisco.prima tutti d'accordo nel dire che vanno fatti gli esercizi multiarticolari e non isolare il muscolo che serve solo per rifinitura e ora alla rovescia??

[corlis1]

mah, non capisco.prima tutti d'accordo nel dire che vanno fatti gli esercizi multiarticolari e non isolare il muscolo che serve solo per rifinitura e ora alla rovescia??

come al solito si dice a . e tutti capiscono b

i mutli sono i piu' importanti x mettere massa in generale e forza. ma x isolare il lavoro ad un muscolo puo' servire un pre. affaticamento

[anubi]

Se leggi bene tutto ti rendi conto che è un discorso più complesso. Non si parlava di isolare o di demonizzare i multiarticolari. Era uno scambio di opinioni sull'esecuzione della panca

[anubi]

come al solito si dice a . e tutti capiscono b

i mutli sono i piu' importanti x mettere massa in generale e forza. ma x isolare il lavoro ad un muscolo puo' servire un pre. affaticamento

esatto

[anubi]

SE si vuole usare la panca per stimolare davvero i pettorali, allora bisognerebbe sempre farla dopo varie serie di croci e cavi, ed usando comunque un carico basso, per enfatizzare bene la contrazione dei pettorali, e presa piu' largha.
Se si fa all'inizio della seduta, e con carichi alti, la stimolazione sara' sempre inferiore, anche se globalmente tricipiti, deltoidi, pettorali ne avranno benefici.

[anubi]

sono daccordo e' una panca da manuale , si vedono troppo spesso fare panche piane che poi in realta' sono esercizi x le spalle

Su questo sono d'accordo. Però si vede troppo spesso anche fare panche piane che poi in realtà sono press per i tricpiti.. non so se sono stato chiaro.. bisogna trovare il giusto equilibrio tra gomiti paralleli al bilanciere e gomiti stretti. Come sempre, sta "nel mezzo"

[corlis1]

Su questo sono d'accordo. Però si vede troppo spesso anche fare panche piane che poi in realtà sono press per i tricpiti.. non so se sono stato chiaro.. bisogna trovare il giusto equilibrio tra gomiti paralleli al bilanciere e gomiti stretti. Come sempre, sta "nel mezzo"

infatti , pero' anche se con troppa enfasi il ragazzo del video ha spiegato cose che ahimne' molti istruttori non dicono......

[anubi]

Gia......

[relim7.]

infatti , pero' anche se con troppa enfasi il ragazzo del video ha spiegato cose che ahimne' molti istruttori non dicono......

non ne ho mai trovato uno....

[matrix23]

E' vero anche io noto un certo stress alle spalle, però tenendo le braccia parallele al bilanciere e portando quest'ultimo al di sotto del mento.. beh.. lo stimolo al pettorale è grandioso. E non ho nemmeno chissà quanta perdita di forza. Sarà che ho deltodi forti..
Altre opinioni?

stessa cosa per me....quindi io la faccio in modo da non avere fastidi ....qualsiasi sia l'eseczione ottimale