Allenamento pesi e allenamento fitness.

[TRG-S 338]

Ho iniziato dopo anni ad allenarmi e adesso dopo un mese e mezzo di ricondizionamento sono ripartito con i pesi con una scheda full body.

L'istruttore per farmi bruciare i grassi in eccesso mi ha consigliato oltre all'allenamento con i pesi (lun-mer-ven) anche due sedute il martedì e il giovedì con un allenamento aerobico tipo HIT per bruciare grassi.

Potrei aspettare e fare questa primavera o estate un allenamento aerobico affiancato ad una dieta mirata o è meglio fare adesso anche questo tipo di allenamento aerobico?

Non vorrei fare troppo....

Anticipatamente ringrazio!

[pupazzomatto]

dipende... tu ora vuoi diventare + grosso? cioè sei in massa? se si allora nn preoccuparti troppo dell'allenamento aerobico ma stai attento all'alimentazione....poi datti al dimagrimento prima dell'estate....imho

[TRG-S 338]

Scusa l'ignoranza, ma per massa cosa si intende?

Sto mangiando pulito, tanto che dopo un mese è mezzo sono diminuito di 7Kg di cui 2 di massa grassa.

Faccio regolarmente sei "pasti" al giorno (compreso pre nanna) e mi alleno fino ad esaurimento con una scheda full body tre volte a settimana.

Che faccio?????

[GIULIO]

Scusa l'ignoranza, ma per massa cosa si intende?

Sto mangiando pulito, tanto che dopo un mese è mezzo sono diminuito di 7Kg di cui 2 di massa grassa.

Faccio regolarmente sei "pasti" al giorno (compreso pre nanna) e mi alleno fino ad esaurimento con una scheda full body tre volte a settimana.

Che faccio?????

Orrore!!!!! hai perso 5 kg di massa magra rispetto ai 2 di massa grassa??? C'è qualcosa che non và!
Comunque il discorso è: quale è la tua priorità??? Perdere grasso e dimagrire o diventare muscoloso? Nelprimo caso va bene ciò che ha detto l'allenatore, prima perdi il grasso e poi metti i muscoli, nel secondo caso fregatene del grasso e allora togli anche gli allenamenti aerobici e pompa solo ( ma non credo sia il tuo caso ), perchè ricorda che aumento di massa e dimagrimento sono impossibili da fare contemporaneamente, al massimo si può dimagrire e tonificare, ma non aumentare di massa!

[pupazzomatto]

Scusa l'ignoranza, ma per massa cosa si intende?

Sto mangiando pulito, tanto che dopo un mese è mezzo sono diminuito di 7Kg di cui 2 di massa grassa.

Faccio regolarmente sei "pasti" al giorno (compreso pre nanna) e mi alleno fino ad esaurimento con una scheda full body tre volte a settimana.

Che faccio?????

hai perso solo 2 kg di grasso su 7kg? e i restanti 5kg kosa erano?
cmq se segui una dieta ipercalorica...dove introduci nel tuo organismo garboidrati,proteine, grassi e kalorie oltre al tuo fabisogno normale giornaliero, signifika ke sei in fase di massa ovvero ke vuoi aumentare i tuoi muscoli....

[TRG-S 338]

No, forse non mi sono spiegato correttamente.

Ho perso 7 Kg (da 88Kg sono passato a 81Kg) quelli che si misurano sulla bilancia per intenderci, mentre di questi 7 Kg, 2 Kg sono di massa grassa (misurati con quel marchingenio elettronico da tenere in mano...come si chiama?).

Deduco che i 5 Kg persi siano di liquidi se gli altri 2 sono di massa grassa...giusto?

Allora continuo a pompare e me ne frego dell'attività aerobica, pur mantenendo una dieta pulita, faccio un esempio:

Colazione:

200ml latte scremato, 4 fette biscottate integrali (due con marmellata light e due con miele), 40gr di All Bran;

Spuntino ore 10.00:

Mela/pera se mi alleno, nei giorni di rest banana, proteine Whey 30gr oppure bresaola o tonno al naturale 100/150gr;

Allenamento ore 11.30/13.00 circa;

Pranzo ora 13.00:

100gr di pasta solo giorni di allenamento, 150 gr carne bianca o tonno e verdura, cucchiaio da minestra di olio extra vergine più cucchiaino da te di olio di lino, verdura mista;

Spuntino pomeriggio ore 16.00/16.30 come quello del mattino;

Cena ore 19.30/20.00:

150 gr carne bianca o tonno e verdura, cucchiaio da minestra di olio extra vergine più cucchiaino da te di olio di lino, tre noci e tre mandorle e verdura mista, mezzo peperoncino piccante fresco;

Pre nanna:

30 gr proteine a base di caseinati.

Ho omesso l'integrazioni di creatina e glutammina....

[TRG-S 338]

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