metodo per verificare il volume

[ettorefff]

Per l'ipertrofia,
Ho letto sui principi di poliquin che un buon metodo per verificare se si è lavorato ad un medio volume è di moltiplicare set per ripetute per l'intero allenamento e se si sta intorno ai 200 allora si è eseguito un buon allenamento.

esempio

Panca piana bilanciere 4*8=32
spinte Panca Inclinata 3*12=36
butterfly 3*15=45
panca stretta 4*8=32
dip + peso 3*10=30
french press 3*15=45
Totale 32+36+45+32+30+45= 220

ecco questo è un buon volume di allenamento

però se per questa split funziona, non funziona per le gambe

esempio

squat 4*8 =32
stacco 5*3 =15
leg curl 3*10 =30
affondi 3*12 =36

sarebbe 32+15+30+36= 113
in questo caso il volume non è raggiunto

che ne pensate? sia del metodo per verificare il volume che del fatto che nello split delle gambe sembra poco?

(gli esempi riportati sono un parte del mio allenamento)

[Whipper1980]

pessimo. nn tiene conto della diversità fra mono e multi articolari.

cerca i sistemi basati sule UC (unità di carico) che tiene conto delle catene cinetiche e fornisce i moltiplicatori necessari a rendere gli esercizi comparabili...

[GIULIO]

Quando scendo dalla sala pesi che sono stanco come un somaro, allora sò di aver fatto un buon volume di lavoro!

[ettorefff]

Ieri ho letto un articolo sulle UC grazie Whip.
spiegava la corretta suddivisione e serie dei muscoli per ogni allenamento.
é da paura e credo che l'approccio così sia ben diverso dal dire ieri ero stanco morto e oggi mi sento + riposato, occorre bilanciare ogni allenamento.

[Whipper1980]

Ieri ho letto un articolo sulle UC grazie Whip.
spiegava la corretta suddivisione e serie dei muscoli per ogni allenamento.
é da paura e credo che l'approccio così sia ben diverso dal dire ieri ero stanco morto e oggi mi sento + riposato, occorre bilanciare ogni allenamento.