dopo 2 mesi di forza: MASSA

[lubga]

se ti alleni in palestra fatti seguire dagli istruttori che sono li... poi all'inizio usa pesi leggeri e impara il movimenti bene...

per iniziare una scheda semplice potrebbe andare... fai esercizi base come panca e squat e dedicati meno ai soliti bicipiti come fanno molti!

[matthew79]

thx per il consiglio! mi consigli un allenam. più improntato con pesi liberi o con macchine?

mi dicevano che con i pesi liberi si ha maggiore "controllo" del movimento e quindi maggiore lavoro mentre con le macchine meno..

ultimo consiglio: voglio cmq mantenere il lavoro aerobico (ho ancora un 5 kiletti da buttare giu), pensavo di fare:

LUNE, MERCOLE e VENERE: pesi 50 min
MARTE e GIOVE: aerobico 50 min

o mi consigli di fare aerobico dopo i pesi per meno tempo?

Per darti un'idea sono 1,90*90 e al momento ho questi 6/7 kg spalmati solla pancia

ma sono riuscito in 3 mesi spaccandomi di aerobico (bicicletta/spinning e corsa alternati) 3 volte a settimana * 50min a perdere 5 kg

ho preferito concentrarmi iniialmente solo su l'aerobico...dovevo vedere i primi risultati!

[lubga]

se hai la possibilità farei un allenamento mirato con una dieta adeguata.
Ad esempio una metabolica. Ma sono sacrifici.

Altrimenti senza fare cose troppo impegnative ti consiglio di lavorare con i pesi liberi, bello intenso 4 volte a settimana... all'inizio farei una scheda divisa in 2 (gambe e addome un giorno, parte alta del corpo l'altro) e un 15 minuti belli intensi di cardio a fine allenamento.

La base di tutto è che più muscoli hai e più velocemente bruci... facendo pesi seriamente e una dieta controllata, la pancia svanirà e intatno metterai su massa... se fai troppo cardio rischi di non mettere su massa.
Cmq se leggi molte discussioni qui sul forum imparerai un sacco di cose...

[matthew79]

se hai la possibilità farei un allenamento mirato con una dieta adeguata.
Ad esempio una metabolica. Ma sono sacrifici.

Altrimenti senza fare cose troppo impegnative ti consiglio di lavorare con i pesi liberi, bello intenso 4 volte a settimana... all'inizio farei una scheda divisa in 2 (gambe e addome un giorno, parte alta del corpo l'altro) e un 15 minuti belli intensi di cardio a fine allenamento.

La base di tutto è che più muscoli hai e più velocemente bruci... facendo pesi seriamente e una dieta controllata, la pancia svanirà e intatno metterai su massa... se fai troppo cardio rischi di non mettere su massa.
Cmq se leggi molte discussioni qui sul forum imparerai un sacco di cose...

grazie mille per i consigli..

per intenso 4 volte a settimana intendi 1h e mezza lune, marte, giove e venere di pesi e 15 in più di aerobico??

[lubga]

un'oretta ma fata bene... poi non c'è un limite, dovrai vedere tu come ti trovi...

[matthew79]

un'oretta ma fata bene... poi non c'è un limite, dovrai vedere tu come ti trovi...

grazie!!!
ti farò sapere...