per bicipiti duri a crescere

[Deadlift]

avendo piu range di lavoro a disposizione conviene usarli "tutti" no??

ovviamente dando priorita al carico e quindi ai sets pesanti , poi salire di repse e fare un bel lago di pump.

si puo essere un buon protocollo ke so fare 1-2 esercizi cn cariki medio bassi e 1-2 cn cariki medio alti x avere un allenamento completo diciano...forsesarebbe meglio pero fare un mesociclo improntato su basse rep e uno su rep un po piu alte..cosi ciclizzi e cambi periodicamente lo stimolo

[luca1981]

avendo piu range di lavoro a disposizione conviene usarli "tutti" no??


Dando ovviamente priorità al carico e quindi ai sets pesanti , poi salire di repse e fare un bel lago di pump.

Si in genere anche io le faccio in questo modo.Esercizio base pesante(6/8 reps) e poi magari salgo con le reps (10-12) diminuendo pero il recupero tra le serie(max 1 minuto),per lavorare comunque con un intensita sempre elevata.Certo poi ci sarebbe come alternativa le superserie,i set composti,isometriche ecc ecc.....

[PROTEINS]

Non funziona così.
Se usi un carico del 90% fai circa 3 rip perchè ad ogni rip vengono convolte il 90% delle fibre, mentre il 10% che non lavora rimpiazza le fibre che mano mano si vanno stancando fin quando non saranno stanche l'11% delle fibre. E allora cedi. Ma le fibre restanti saranno ancora in grado di lavorare indipendentemente dal fatto che siano rosse o bianche. Se abbassi il peso e metti il 70% potrai fare altre ripetizioni fino a quando non avrai stancato il 31% delle fibre, a questopunto abbassi di nuovo e carichi il 50% fino al nuovo cedimento. Più continua questo procedimento piu saranno le fibre stancate che ovviamente saranno bianche che sono più forti ma meno resistenti delle rosse.

[Marco pl]

Cosa non hai capito? (Mi rendo conto che dopo la mezzanotte il mio italino non è ottimo...)

[PROTEINS]

non capisco se è giusto quello che dici devo bruciare tanti libri di testo che non hai idea

[Marco pl]

Sono certo al 100% che sia giusto (al più sono io che mi sono espresso male o che non ho capito) però quanto detto è sicuramente una semplificazione.

[dij]

si puo essere un buon protocollo ke so fare 1-2 esercizi cn cariki medio bassi e 1-2 cn cariki medio alti x avere un allenamento completo diciano

Si in genere anche io le faccio in questo modo....

mi aspettavo un "lucida valutazione" di master...

[menez]

fare un allenamento con carichi al 90% significa impegnare la componente neurale massivamente e in modo importante la componente contrattile.
Ma, se utilizzo un carico inferiore ad esempio del 70% per un numero di ripetizioni maggiori, invariabilmente l'accumulo di affaticamento raggiungerà un picco elevato durante le ultime serie e nelle ultime ripetizioni, tant'è che dovrò farmi aiutare da uno spotter, ebbene proprio in questa circostanza le fibre grandi o bianche sono chiamate in causa tanto quanto un sollevamento del 90%, raggiungendo così lo scopo prefissato, ovvero il miglioramento della forza attraverso l'aumento della componente contrattile o massa muscolare, altrimenti non si spiegherebbe come mai i bb sono dotati comunque di una discreta forza.

[Marco pl]

Il mio era un esempio non cosigliavo di certo di fare curl con il 90% del massimale!

[menez]

non è riferito al curl è riferito alle percentuali di carico utilizzate.

[Marco pl]

Siccome si parlava di curl ho fatto l'esempio del curl, ma il consigliodi non usare il 90% a fini ipertofici diventa sempre più valido con l'aumento dello stress totale imposto dall' esercizio.

[PROTEINS]

Non funziona così.
Se usi un carico del 90% fai circa 3 rip perchè ad ogni rip vengono convolte il 90% delle fibre, mentre il 10% che non lavora rimpiazza le fibre che mano mano si vanno stancando fin quando non saranno stanche l'11% delle fibre. E allora cedi. Ma le fibre restanti saranno ancora in grado di lavorare indipendentemente dal fatto che siano rosse o bianche. Se abbassi il peso e metti il 70% potrai fare altre ripetizioni fino a quando non avrai stancato il 31% delle fibre, a questopunto abbassi di nuovo e carichi il 50% fino al nuovo cedimento. Più continua questo procedimento piu saranno le fibre stancate che ovviamente saranno bianche che sono più forti ma meno resistenti delle rosse.

ma dove hai letto sta cosa?

[PROTEINS]

Siccome si parlava di curl ho fatto l'esempio del curl, ma il consigliodi non usare il 90% a fini ipertofici diventa sempre più valido con l'aumento dello stress totale imposto dall' esercizio.

sono consigli x ki fa pl?

[Marco pl]

No sono consigli validi per tutti. Se per esempio devi fare squat per le gambe, quante triple puoi fare a cedimento con il 90%? una sola! Poi devi per forza usare un carico minore e alzare le rip. Ma nel frattempo hai stressato troppo il sistema nervoso allungano i tempi di recupero e perdendo forza nei set successivi.