Forza Veloce

[The king of world]

ragazzi ho una domanda da porre a voi esperti.
Io gioco a tennis e sono a conoscenza dei muscoli che interessano un movimento(gran pettorale,bicipite,dentato,deltoide anteriore) come posso allenarli in modo da poter sviluppare la maggior velocità di braccio possibile??

Ps. Il movimento è simile all'esercizio delle croci...


please help me

[menez]

la forza veloce è un'espressione globale, non settoriale. Le braccia sono i trasduttori della forza espressa da gambe, petto, spalle, dorso.
nel tennis come nei lanci, o in qualsiasi altro gesto atletico, non è il solo arto o arti ad esprimere velocità, ma è una catena cinetica che sviluppa velocità.
Per fare questo devi allenarti a sforzi globali attraverso l'utilizzo di grandi masse muscolari, ovviamente per migliorare la forza veloce dovrai realizzare gli spostamenti rapidamente e per un nuemro limitato di ripetizioni e con un carico medio.
gli esercizi:
lanci con med-ball tecniche varie.
portate al torace
girate
distensioni bil. da dietro nuca con spinta di gambe
squat
squat jump
lunge jump con med ball
tutti esercizi tendenti a migliorare la componenete veloce della forza.

[Marco pl]

Siccome i movimenti del tennis sono molto specifici l'unico modo per ottenere una maggiore velocità è ripetere tante volte quei movimenti. Con l'accortezza di allenare anche i muscoli antagonisti per evitare squilibri (con particolare riguardo alla cuffia dei rotatori).

[The king of world]

GRAZIE...
quindi tu dici che dovrei aumentare la forza veloce per tutto il corpo?
cmq per i pettorali potrei fare croci su panca piana, inclinate e distensioni con movimenti alla max velocità poxibile?
scusa numero serie e ripetizioni?
grazie 1000 manez..

[The king of world]

marco pl ke es consiglieresti?

[Marco pl]

Fare pesi non ti fa divetare più veloce nella battuta (o negli altri gesti con la racchetta), per ottenre velocità devi ripete in continuazione il gesto atletico specifico.

La domande che dovresti fare è invece, come integro tennis e pesi dal momento che volgio massa?

[The king of world]

ok seguo il tuo consiglio..cmq quale sarebbe la rix a quella doma?

[Marco pl]

La risposta sarebbe molto lunga...

[the_drifter]

La risposta sarebbe molto lunga...

...l'ipertrofia muscolare ottenuta con i pesi non è granchè funzionale ad un'applicazione sport-specifica. a maggior ragione per un ex di isolamento come le croci.
pliometria, girate, jumpsquat, lavoro specifico con sovraccarico....insomma, come ha detto menez, sviluppo della forza veloce.

[Totaldemawesome]

Cicli di forza assoluta ed esplosiva con relativa limitata ipertrofia potrebbero anche essere poi trasformati in forza veloce sia che upper che lower body.

[gagan]

[quote=Marco pl;2815015]Fare pesi non ti fa divetare più veloce nella battuta (o negli altri gesti con la racchetta), per ottenre velocità devi ripete in continuazione il gesto atletico specifico.

quoto in pieno

perchè non provi a ciclizzare un sovraccarico sui polsi (polsini appesantiti) quando ti alleni per il tennis (in tutte e due le braccia ovviamente)

ad esempio considerando 4 settimane di allenamento:
1 sett 1 kg
2 sett 1,250 kg
3 sett 1,5kg
4 sett libero

5 settimana ricominci il ciclo aumentando di 250g o meno i carichi
i carichi sono solo esplicativi....

[The king of world]

buona idea..grazie

[menez]

io userei un appesantimento molto limitato ma sulla racchetta, in modo da utilizzare una racchetta appesantita.
Chi lancia il peso o il giavellotto in genere per migliorare alcune componenti della forza utilizza ad esempio il peso o il giavellotto alleggerito, o in altri casi il peso da 9 o 10 kg, contro i 7,257 standard.
Difficilmente utilizza dei sovraccarichi quali polsiere o giubbotti zavorrati, questo per mantenere l'esecuzione tecnica al massimo controllo.

[gagan]

io userei un appesantimento molto limitato ma sulla racchetta, in modo da utilizzare una racchetta appesantita.
Chi lancia il peso o il giavellotto in genere per migliorare alcune componenti della forza utilizza ad esempio il peso o il giavellotto alleggerito, o in altri casi il peso da 9 o 10 kg, contro i 7,257 standard.
Difficilmente utilizza dei sovraccarichi quali polsiere o giubbotti zavorrati, questo per mantenere l'esecuzione tecnica al massimo controllo.

si, ottima idea, ma attaccare i pesi alla racchetta è una impresa...si sbilancia tutto, servirebbe appunto una racchetta omogeneamente + pesante...
si potrebbe attaccare un sovraccarico al centro della racchetta per evitare sbilanciamenti eccessivi....

[The king of world]

io ho gia la racchetta appesantita per ragioni tecniche(pesa 372g, dovrebbe seere 350) ma per un tennista è veramente esagerato anke il peso della mia racchetta...