Salve a tutti.
Innanzitutto complimenti per il forum veramente molto utile e freqentato da gente molto esperte in materia
.
Allora io attualmente sono alto 1.83 e peso 78Kg. Ormai e da circa un'anno che nn pratico palestra quindi direi che i miei muscoli si sono abbastanza rilassati e mancano di tonicità appunto x mancato allenamento.
Ora dato che ho deciso di riscrivermi in palestra (questa volta con tutta un'altra mentalità) vorrei farvi alcune domande a riguardo:
1) Dato che nn mi alleno da molto tempo avevo deciso, per le prime settimane (quante??), di farmi una scheda abbastanza leggera, cioè una scheda che mi permetta di "riattivare" i miei muscoli. Che ne dite e una perdita di tempo o e necessaria?? E su cosa dovro intervenire x farla diventare leggera (carichi, sets o reps)???
Concluso questa prima fase sarei intenzionato a buttar giù una bella scheda di massa, e qui nascono alcune domandine
.
2)Premettendo che potrei stare anche 6 giorni su 7 in palestra, solo che ora nn posso testare come risponde il mio corpo ai tempi di recupero, quindi vedro + in là.
Detto questo incomincero sicuramente facendo allenamento 4 giorni alla sett., il problema pero è quali muscoli abbinare in una singola seduta???
Ad esempio meglio:
LUNEDI= Petto / Tricipiti
MERCOLEDì= Gambe / Spalle
VENERDì= Dorsali / Bicipiti
o:
LUNEDì= Petto / Spalle
MARTEDì= Dorsali / Bicipiti
MERCOLEDì= Gambe / Tricipiti
Questi 2 si basano sullo schema Spinta/trazione.
O questo:
LUNEDI= Petto / Bicipiti
MERCOLEDI= Gambe / Spalle
VENERDI= Dorsali / Tricipiti
Questo invece l'ho fatto a capocchia![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
?????![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
3) Dato che, come ho gia detto sopra, ho deciso di praticare la multifrequenza (e qui spero si fara sentire MarcoPL
) utilizzando quindi il sabato come giorno per fare ciò.......... che dite va bene una cosa del tipo:
1Sett.=ABCA / 2Sett.=BCAB / 3Sett.=CABC e via dicendo??? Che ne dite?
4) Quali esercizi, nell stessa seduta, eseguire prima? Cioe meglio eseguire prima quelli multiarticolari (Squat/Stacchi/Panca/Trazioni) per poi passare ai pompaggi a cedimento, o viceversa???![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
5) Infine, su quali esercizi adottare le ripetizioni a piramide inversa???
Spero mi rispondiate, grazie
Innanzitutto complimenti per il forum veramente molto utile e freqentato da gente molto esperte in materia
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Allora io attualmente sono alto 1.83 e peso 78Kg. Ormai e da circa un'anno che nn pratico palestra quindi direi che i miei muscoli si sono abbastanza rilassati e mancano di tonicità appunto x mancato allenamento.
Ora dato che ho deciso di riscrivermi in palestra (questa volta con tutta un'altra mentalità) vorrei farvi alcune domande a riguardo:
1) Dato che nn mi alleno da molto tempo avevo deciso, per le prime settimane (quante??), di farmi una scheda abbastanza leggera, cioè una scheda che mi permetta di "riattivare" i miei muscoli. Che ne dite e una perdita di tempo o e necessaria?? E su cosa dovro intervenire x farla diventare leggera (carichi, sets o reps)???
Concluso questa prima fase sarei intenzionato a buttar giù una bella scheda di massa, e qui nascono alcune domandine
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
2)Premettendo che potrei stare anche 6 giorni su 7 in palestra, solo che ora nn posso testare come risponde il mio corpo ai tempi di recupero, quindi vedro + in là.
Detto questo incomincero sicuramente facendo allenamento 4 giorni alla sett., il problema pero è quali muscoli abbinare in una singola seduta???
Ad esempio meglio:
LUNEDI= Petto / Tricipiti
MERCOLEDì= Gambe / Spalle
VENERDì= Dorsali / Bicipiti
o:
LUNEDì= Petto / Spalle
MARTEDì= Dorsali / Bicipiti
MERCOLEDì= Gambe / Tricipiti
Questi 2 si basano sullo schema Spinta/trazione.
O questo:
LUNEDI= Petto / Bicipiti
MERCOLEDI= Gambe / Spalle
VENERDI= Dorsali / Tricipiti
Questo invece l'ho fatto a capocchia
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
?????
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
3) Dato che, come ho gia detto sopra, ho deciso di praticare la multifrequenza (e qui spero si fara sentire MarcoPL
![Roll Eyes (Sarcastic)](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rolleyes.gif)
1Sett.=ABCA / 2Sett.=BCAB / 3Sett.=CABC e via dicendo??? Che ne dite?
4) Quali esercizi, nell stessa seduta, eseguire prima? Cioe meglio eseguire prima quelli multiarticolari (Squat/Stacchi/Panca/Trazioni) per poi passare ai pompaggi a cedimento, o viceversa???
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
5) Infine, su quali esercizi adottare le ripetizioni a piramide inversa???
Spero mi rispondiate, grazie
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