Le gambe le devi allenare il lunedi e il venerdi ma in modo leggero, e sono sicuro che non le sentirai stanche.
Squat 1-3 / 1-3 / 1-3 / 1-3 rest 60" dopo le singole, 90" dopo le triple
Le singole le fai al 90% (3rm), le triple all'80% (6rm) cercando sempre di essere esplosivo.
Metti 2-5kg in più ogni 3-4 allenamenti.
Sono allenamenti leggeri che non dovrebbero darti noie. Sicuramente non è la cosa migliore che puoi fare i assoluto ma dovrebbe essere un buon compromesso.
Il tutto vale se hai una buona tecnica di squat libero (no multipower).
Squat 1-3 / 1-3 / 1-3 / 1-3 rest 60" dopo le singole, 90" dopo le triple
Le singole le fai al 90% (3rm), le triple all'80% (6rm) cercando sempre di essere esplosivo.
Metti 2-5kg in più ogni 3-4 allenamenti.
Sono allenamenti leggeri che non dovrebbero darti noie. Sicuramente non è la cosa migliore che puoi fare i assoluto ma dovrebbe essere un buon compromesso.
Il tutto vale se hai una buona tecnica di squat libero (no multipower).
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