Commento allenamento nuovo da novembre

[elpuma]

Il mio allenatore in palestra mi ha preparato una scheda di 4 settimane dove punta a massa-forza da ripetere per qualche ciclo (penso almeno 2-3 volte). La prima sett punta su una base di 4x12 la seconda sulle super serie, la terza su un 8-6-4 e la quarta di scarico. ve la posto in PDF se riesco e vi chiedo un commento. ciaociao!!


P.S. Nella quarta settimana gli addominali non me li ha segnati perchè mi ha detto di fare a piacere 3 esercizi dell settimane precedenti sempre a livello di scarico.

[elpuma]

up!
è forse troppo lunga per meitare una scorsa?? :-(

[elpuma]

Ma nessuno ha un commento da fare? è così brutta? il mio istruttore in palestra era tutto esaltato...

[luigi_ego]

nn mi piace x niente...

[elpuma]

Mi va bene...ma perchè?

[luigi_ego]

a nn andarmi a genio sn:
lo skema d rep uguale in tutti gli esercizi
la scelta d alcuni esercizi
squilibrio tra i vari wo
la radicale variazione d allenamento tra una week w l'altra... è vero ke bisogna variare lo stimolo ma lo stimolo va variato qnd il corpo si adatta a qll precedente.. cambiando così in fretta nn t adatterei mai a niente...

[luigi_ego]

ps: nn mi piace nemmeno il tipo d scarico... io preferisco dimezzare il volume e mantenere i cariki...

[elpuma]

Ah boh io non sono esperto... faccio quel che mi dicono di fare, il mio istruttore dice che questa scheda è l'ideale, se si gestiscono bene i carichi, per crescere in resistenza, massa e forza...lui dice che in tre mesi di allenamento la crescita, serguita da una discreta dieta, è assicurata.
Per lo scarico... ne ho sentite di tutte i colori, una volta un istruttore mi disse di andare in bicicletta o di fare un po' di jogging...

[Marco pl]

E' bruttina come scheda e se leggi il forum capisci da solo il perchè.
Cmq dovrebbe funzionare, ma molto meno di altre cose.

[elpuma]

Giusto per capire mi fai un esempio?

[MedArtik]

Non mi piace tanto ma forse funziona bene.
ANche se personalmente dò meno(poko) spazio alle gambe, semmai in definizione le stimolerò un pò di più, anche perchè non sono piccole (anni di nuoto calcio e softair ehehe).

Potresti provare un pò di BIIO semmai così provi proprio di tutto.

[Dave Clark's attacks]

potresti cominciare eliminando le distensioni manubri piana visto ke fai il bench press e mettere le croci

[Marco pl]

Giusto per capire mi fai un esempio?

Leggi i miei link in firma.

[thecousin]

buona scheda a mio avviso

[elpuma]

In effetti quello che sospettavo è che qualcuno dice che è buona altri invece no... ovviamente ognuno ha il suo modo di allenamento più o meno basato ed adattato alla sua corporatura, il vantaggio che ho in effetti è quello che chi ha preparato questa scheda conosce la mia corporatura e sa dove dovrei spingere o meno... beh ragazzi visto che nessuno mi dice che è una skifezza io la provo!! grazie a tutti dei post!