Settimana di scarico

[erny73]

Ciao a tutti,
come domanda in senso molto generale andrebbe bene una week di scarico attivo con gli stessi ex fatti per 4 settimane di massa ma con una riduzione di peso del 20/30%?
Come potrei impostare le serie? Vado senza problemi con un 4x8-4x10?
PS: so che e' una domanda molto generica ma mi serve solo come indicazione a grandi linee.
Grazie per i consigli e buona settimana a tutti
Erny

[erny73]

nessuno?

[GIULIO]

Si può andare, lo scarico serve per defaticare e soprattutto permettere al muscolo di recuoerare, quindi sta a te vedere come e quanto, solitamente io calo i pesi e se faccio 4 serie passo a 3

[erny73]

Ok grazie Giulio per la risposta.
Inizio stasera con petto-bicipiti. Come stanchezza direi che va bene ma lo scarico lo voglio fare ed anche bene perche' sono diversi mesi che non mi fermo...
Ciao, erny

[menez]

nello scarico come dice giulio, puoi agire su un parametro singolo: o l'intensità o il volume.
Oppure su entrambi i parametri.
Molti poi agiscono anche sulla densità della seduta, ovvero ritoccando inoltre i tempi di recupero.