ripetizioni tecnica tozzi

[steve27101976]

salve,
mi è stato consigliato di eseguire alcuni esercizi della mia attuale scheda di allenamento con le ripetizioni alla tozzi.
in pratica se come esempio prendiamo la panca piana dovrei fare 3x4+4 tecnica tozzi dovrei ottenere una cosa del tipo: 1-2-3-4 colpi,15 sec riposo 1 colpo 15 sec riposo ,1-2-3-4 colpi 15 sec riposo 1 colpo. aspetto 2 minuti e poi ricomincio facendo la 2 serie, poi la terza.

vi risulta possibile? conoscete questa tecnica?

[ataru75]

Si chiama rest pause o cmq ne è una delle tante varianti.
Ottima tecnica di intensità ma da non abusarne

[steve27101976]

mi sai dire dove posso trovare più info?

[thecousin]

salve,
mi è stato consigliato di eseguire alcuni esercizi della mia attuale scheda di allenamento con le ripetizioni alla tozzi.
in pratica se come esempio prendiamo la panca piana dovrei fare 3x4+4 tecnica tozzi dovrei ottenere una cosa del tipo: 1-2-3-4 colpi,15 sec riposo 1 colpo 15 sec riposo ,1-2-3-4 colpi 15 sec riposo 1 colpo. aspetto 2 minuti e poi ricomincio facendo la 2 serie, poi la terza.

vi risulta possibile? conoscete questa tecnica?

[steve27101976]

che c'è the cousin? mi sembri pensieroso?
tu non mi sai dare una mano?

[GIULIO]

In poche parole la serie consta in 4+1+1+4 ?
Come rest pause mi pare alquanto strana!
Piuttosto io farei 6+ quelle che vengono+ quelle che vengono,
ma è questione di gusti

[thecousin]

che c'è the cousin? mi sembri pensieroso?
tu non mi sai dare una mano?

non ho ben capito il protocollo. Spiega meglio please

[thecousin]

le singole in rest-pause post cedimento ci siamo. Non capisco il 1-2-3-4

Avrebbe più senso farsi un 4@4rm + 4 singole in rest-pause. La scaletta non la capisco. Sicuro sia così?

edit. ho capito. è proprio così.

Beh è roba pesa, occhio alle articolazioni, però buona

[thecousin]

In poche parole la serie consta in 4+1+1+4 ?
Come rest pause mi pare alquanto strana!
Piuttosto io farei 6+ quelle che vengono+ quelle che vengono,
ma è questione di gusti

ha fregato pure me. Mi sa che per 1-2-3-4 intende il conto "mentale" di una serie da 4 . in effetti sarebbe 4+1+1+1+1@4rm, almeno credo

[steve27101976]

1colpo,1colpo,1colpo,1colpo....15 sec riposo 1 colpo...15 sec riposo 1colpo,1colpo,1colpo 1 colpo 15 sec riposo 1 colpo 2 minuti riposo, ricomincio da capo per altre 2 volte.

più che altro io sto cercando conferme a questa tecnica. nessuno mi sa indicare un sito dove si spiega questra rest pause?

[thecousin]

prova sul forum del biio

[menez]

a proposito del rest pause, non esiste una tecnica universalmente riconosciuta.
E' il concetto che interessa: una serie di poche ripetizioni (microserie) anche singole, intervallate da una decina di secondi di recupero, quindi ripetute.
L'adattabilità di tale sistema è ampia.
le percenutali di carico possono essere le più disparate, così le ripetizioni o le modalità di spostamento del peso.
L'accumulo di fatica è evidentemente elevato, ma anche qui usando sapientemente i valori in gioco, si possono ottenere lavori sia in volume (diminuendo il carico) sia in intensità (mantenendo il carico elevato o aumentando il carico in progressione).

[steve27101976]

nel caso mio terrò il carico molto elevato, quasi vicino al massimale. vediamo che ne esce. questa sera in palestra provo

[menez]

riferisci in merito.

[mysterio]

rest pause è una tecnica ad alta intensità,e per la mia personale esperienza è molto produttiva in termini di forza...
attenzione non esagerare perchè è una tecnica pesante...
comunque a quanto pare ci sono più varianti di questa tecnica...io avevo seguito quella illustrata sul libro di Tozzi