esercizi quadricipiti

[The king of world]

perchè devo farli tutti e due..gli 80 x scuola però mi interessa di più il tennis, quindi sulla distaza breve..

[kickboxer_87]

spero che tu stia iniziando a capire qualcosa di quello che ti ho detto no?
prova a metter giù qlc

[The king of world]

siceramente kick nn ci ho capito molto di quello ke hai detto...
x favore puoi provare a dirmelo più semplicemente..
ma nn ce ne sono di es semplici che migliorano l'esplosività delle gambe? nn lo so.. una scheda semplice?

sto incominciando a perdermi d'animo..
help me please!! cmq grazie kick mi stai aiutando a risolvere un problema difficile x me..

[SognoDaBAR]

In effetti non sono nomi di esercizi che si sentono spesso qui su BW, spiega spiega

[kickboxer_87]

in pratica...
se si vuol essere veloci e basta allora i pesi vanno in secondo piano, il grosso si fa in campo.
alcuni esempi di programmi possono essere:

LUNEDI
Fmax+ espl
strappo 6/8 x 6 con il 70% del tuo pc(peso corporeo)
squat 4x4 con l'80% del pc
1/2 squat esplosivo 4x4 140 del tuo pc
allunghi
5 x 200 frazionati con 3 min recupero

MARTEDI'
Forza Generale:
addom
dorsali
braccia
glutei

salite 2x(3x30) rec da 3 a 7 min
corsa 3000 mt cross

MERCOLEDI
forza max forza espl:
strappo come lunedì
squat su una gamba (3+3) x 4/8 rip con cintura da 4kg
squat jump con cintura 4 kg 4x6
divaricate sagittali(affondi) 3x30 mt
allunghi e sprint 3x30 con 3 min rec

GIOVEDI
forza generale
come martedì
skip lungo 3x80 toccate
balzi tecnica
2x(5x100) rec 2 min

VENERDI
strappo come merc
squat come lunedì
1/2 squat su un arto 3x6x50% pc
molleggi avampiedi
3x20x80% pc
allunghi
pot aerobica
3x500 rec 4 min

SABATO
tecnica balzi
salite 3x30mt
3x50mt
3x60
rec 3-6/4-6/5
allunghi
sprint 4x30mt

questo è di menez (un utente,estremamente competente), va benissimo come condizionamento generale. quindi si parla di off-season, ovvio.

in-season le cose si complicano perchè un eventuale programma dovrebbe integrarsi con il lavoro sport-specific fatto in campo.

tanto per andare sul facile in palestra ci si concentrerebbe su hang clean, squat e bench press, raramente deadlift (ogni 10gg per esempio)
come complementari pochissima roba, tutti multiarticolari scelti in base alle carenze soggettive.
tanto per dire, un canottiere non andrà a fare lavoro extra per la schiena, ma per il petto!
tutto dipende dallo sport.

la cosa più semplice ed immediata, che potrai trovare su tutti i libri americani per il condizionamento "di massa" da college (quando hai 100 atleti non vai per il sottile) è questa:

2 wo a settimana, full-body.

A)
hang clean 5/5/5
squat 5/5/5
bench press 5/5/5
assistenza

B)
hang clean 5/5/5
deadlift 5/5
incline press 5/5/5
assistenza

[thecousin]

scusate se rompo tanto il kazzo, ma potete dirmi un es. buono per i glutei e i femorali da eseguire con dei manubri?
perchè purtroppo mi alleno a casa con una panca e dei manubri..
rigrazzie mille

stacco alla rumena manubri superset hip ext/leg curl su fitball

[The king of world]

grazie kick adesso ho capito..

[The king of world]

sorry ma cm li fò gli strappi?

[kickboxer_87]

con un bilanciere...e senza far cader nulla alla fine...

[The king of world]

no...intendevo come fò il movimento

[kickboxer_87]

è lo snatch...guardati i video dei weightlifter su youtube... e tenta di fartelo spiegare da qualcuno in palestra
altrimenti metti l'hang clean, molto ma molto più semplice

[Marco pl]

Meno male chè c'è kick!

Ma non dovresti essere seguito da un allenatore? se è così questo è un bell'esempio della preparazione atletica in italia...

[The king of world]

in effetti ho un allenatore per la tecnica ma nn ne ho 1 per la preparazione atletica...devo fare tutto da solo per migliorare

[The king of world]

raga ki legge questo post x favore risponda anke a quegli altri post..uno è in powerlifting e forza e si intitola"requisiti fondamentali" l'altro è qui in allenamento si kiama "esercizi quadricipiti"

thx 1000 a tutti

[The king of world]

[quote=The king of world;2814801]raga ki legge questo post x favore risponda anke a quegli altri post..uno è in powerlifting e forza e si intitola"requisiti fondamentali" l'altro è qui in allenamento si kiama "esercizi quadricipiti"

thx 1000 a tutti

il secondo è "forza Veloce"