esercizi quadricipiti

[nomoretrouble]

Il jump squat bisogna saperlo fare e deve essere inserito nel giusto contesto.

si ma è ugualmente pericoloso... sbaglio?

[The king of world]

scusatemi come si fanno i leg-curl con manubri...

[MOSTMUSCULAR 85]

scusatemi come si fanno i leg-curl con manubri...

Ti metti pancia in sotto su una panca con il manubrio tra i piedi (o te lo fai mettere o fai da solo) e poi tiri su le gambe cme in un leg-curl normale alla makkina

[The king of world]

ok grazie mostmuscolar... ci proverò
quindi una cosa del genere
squat 4x10
jump squat 4x8
leg curl con manubri 4x10
affondi 4x10

giusto?

[The king of world]

ah dimenticavo e x i glutei?

[MOSTMUSCULAR 85]

x i glutei ci sono gli affondi e anke lo squat nn è da sottovalutare x questo gruppo muscolare

[kickboxer_87]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRGGGGGGGGGGHHHHHHHH

basta con le stronzate non le reggo più... quel programma non farà altro che rallentarti...

intanto... vuoi fare gli 80m, ok.
come ti alleni in campo-pista?
da quello poi si fa il programma.

che per almeno il 70% di basa su:
PLIOMETRIA
SPRINT
RESISTENZA

i pesi son quasi l'ultima spiaggia per un velocista

[kickboxer_87]

jump squot
alberto tomba lo faceva con 300kg

ma non diciamo cazzate

[kickboxer_87]

tanto per dire... adesso oltre a tutto il lavoro sport-specific in campo (compresi i drill di agility)
in pista o in erba farò allenamenti simili a questo:

form start x 5
position start x 5
buildups x 2
hollow sprint x 2
flying 10s x 2
flying 20s x 2
flying 30s x 2
power skips x 2
bounding x 2
right,left,jump x 2
bag jumps x 2

poi in palestra full-body sempre, 3xweek, non andando mai a cedimento se non nelle settimane in cui non ho gare e cmq sempre su basse rep, massimo 5.

gli unici esercizi che ti servono possono essere :
Back Squat v Front Squat
Clean V Hang Clean
Snatch V Hang Snatch
Deadlift e varianti

meglio concentrarsi su 2-3 esercizi e ripeterli fino alla nausea...
negli ol's (snatch + clean) si possono provare abbastanza spesso i massimali, squat (BS e FS) meglio lavorare a medio volume e alta intesità, stacchi basso volume e bassa intensità,meglio non sovraccaricare.

in linea di massima hang clean 2xweek, squat 2xweek e deadlift 1xweek , messi in 3 allenamenti, può andar bene.

discorso a parte meriterebbe un periodo fatto di solo lavoro dinamico in palestra, per me eccezionale x decongestionare le gambe e riprendere l'attività, ma si può fare solo su individui già ben allenati, e non mi pare il tuo caso

[The king of world]

ok.facendo quella skeda ke ho postato dovrei migliorare sullo scatto? allora eseguo tutte le rip con movimenti alla max velocità ?

thx

[kickboxer_87]

Ti metti pancia in sotto su una panca con il manubrio tra i piedi (o te lo fai mettere o fai da solo) e poi tiri su le gambe cme in un leg-curl normale alla makkina

bella variante.

[kickboxer_87]

ok grazie mostmuscolar... ci proverò
quindi una cosa del genere
squat 4x10
jump squat 4x8
leg curl con manubri 4x10
affondi 4x10

giusto?

ok.facendo quella skeda ke ho postato dovrei migliorare sullo scatto? allora eseguo tutte le rip con movimenti alla max velocità ?

thx

se intendi quella, assolutamente no, anzi, ti ritroverai fermo sulle gambe come non mai, una cosa del genere sarebbe quasi concepibile in off-season su un atleta che necessita di massa, ma sicuramente non su un tennista che della massa se ne frega altamente, anzi, gli sarebbe solo d'impiccio

[kickboxer_87]

di preciso gioco a tennis a livello nazionale, e devo migliorare molto sullo scatto dei 5/10 metri
marco pl aiutami te please...

e allora perchè hai scritto "80 metri" nel primo post?

[The king of world]

apprezzo il tuo consiglio kick ma mi alleno a casa con i manubri e la panca..

cmq in pista faccio di solito 10 km di corsa x tre volte a week..
ho molta resistenza ma manca lo scatto..
se mi puoi indicare anke te degli es da poter fare a casa..

grazie..

[MOSTMUSCULAR 85]

bella variante.

Io lo faccio sempre così e mi da anke molta più stimolazione ke a farlo in piedi o alla makkina.Quando durante la serie hai i crampi ai polpacci e i femorali ke nn tengono è la parte migliore.Proprio 2 giorni fa ho fatto un 4x10 con 40 kg.....meraviglioso!