esercizi quadricipiti

[The king of world]

raga mi servono degli esercizi per migliorare l'esplosività delle gambe perchè devo affrontare gare sugli 80 metri e quindi mi serve molto lo scatto


X favore aiutatemi sn disperato

[nomoretrouble]

jump squot
alberto tomba lo faceva con 300kg

[SognoDaBAR]

Mi sa che non basta allenare solo il quadri per migliorare, ma le gambe nel loro complesso, glutei, femorali e polpacci, cmq non son ferrato sull'esplosivita', pur trovandomi molto megliorato nella corsa dopo aver fatto allenamenti di massa e forza per le gambe (Squat, pressa, affondi, mezzi stacchi, calf machine, leg curl e gluteus)

[The king of world]

ok grazie ragazzi

ps. come si fa il jump squat?

[nomoretrouble]

ok grazie ragazzi

ps. come si fa il jump squat?

come un normale squot ma saltando piu in alto che puoi e piu esplosivo possibile

[The king of world]

a un'altra cosa ..ma devo eseguire le ripetizioni alla massima velocità possibile? perchè a me hanno detto così..

ciao e grazie

[nomoretrouble]

a un'altra cosa ..ma devo eseguire le ripetizioni alla massima velocità possibile? perchè a me hanno detto così..

ciao e grazie

si

[The king of world]

scusate se rompo tanto il kazzo, ma potete dirmi un es. buono per i glutei e i femorali da eseguire con dei manubri?
perchè purtroppo mi alleno a casa con una panca e dei manubri..
rigrazzie mille

[nomoretrouble]

scusate se rompo tanto il kazzo, ma potete dirmi un es. buono per i glutei e i femorali da eseguire con dei manubri?
perchè purtroppo mi alleno a casa con una panca e dei manubri..
rigrazzie mille

gli affondi

[Marco pl]

Lo squat senza jump ti basta e ti avanza.

Ma che devi fare di preciso? e chi ti segue?

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate se rompo tanto il kazzo, ma potete dirmi un es. buono per i glutei e i femorali da eseguire con dei manubri?
perchè purtroppo mi alleno a casa con una panca e dei manubri..
rigrazzie mille

Affondi e mezzi stakki

[nomoretrouble]

Lo squat senza jump ti basta e ti avanza.

Ma che devi fare di preciso? e chi ti segue?

il jump squot e ottimo ma fracassa le articolazioni

[MOSTMUSCULAR 85]

dimenticavo,ci sono anke i leg-curl con il manubrio

[Marco pl]

Il jump squat bisogna saperlo fare e deve essere inserito nel giusto contesto.

[The king of world]

di preciso gioco a tennis a livello nazionale, e devo migliorare molto sullo scatto dei 5/10 metri
marco pl aiutami te please...