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ke ne dite di questa skeda massa

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    #1

    ke ne dite di questa skeda massa

    lu-gio
    polpacci/quadricipiti e deltoidi/addominali
    calf rise in piedi 4x15
    calf rise seduto 4x15
    squat 4x12
    squat una gamba per volta4x12
    alzate frontali in piedi 4x12
    alzate laterali seduto 4x12
    lento avanti 4x12
    crunch 2x15
    crunch inferiori 2x15

    ma-ven
    tricipiti/bicipiti e pettorali/schiena
    french press 4x12
    distensioni sopra la testa 4x12
    curl alternati in piedi 4x12
    curl concentrati 4x12
    hammer curl in piedi 4x12
    distensioni con manubri su panca piana 4x12
    distensioni con manubri su panca inclinata 4x12
    croci su panca piana 4x12
    ramatore un braccio per volta 4x12
    scrollate con manubri 4x12
    tirate al mento con manubri 4x12

    mar/sab/dom riposo


    opinioni? vi ringrazio molto
    Tag: Nessuno
    #2
    secondo me poche ripetizioni e poche serie

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Manx secondo te cosa dovrei cambiare?

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        #4
        Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

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          #5
          troppi esercizi....troppe ripetizioni....troppi esercizi complementari...io la rifarei

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            #6
            la scheda non va per niente bene....assolutamente!!!

            quanti hanni hai, da quanto ti alleni, che vorresti fare con questa scheda?

            "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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              #7
              Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio
              Manx secondo te cosa dovrei cambiare?
              tutto!

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                ho 15 anni e mi alleno da 2 anni
                cosa mi consigliate? datemi una mano..

                ps. mi alleno a casa e ho 2 manubri da 11 kg e una panca

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio
                  ho 15 anni e mi alleno da 2 anni
                  cosa mi consigliate? datemi una mano..

                  ps. mi alleno a casa e ho 2 manubri da 11 kg e una panca
                  vai in palestra.

                  Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
                  la scheda non va per niente bene....assolutamente!!!

                  quanti hanni hai, da quanto ti alleni, che vorresti fare con questa scheda?
                  quell' "h" di troppo è rafforzativo?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    attenzione...hai 15 anni..sei ancora nell'età dello sviluppo fisico...stai molto attento...fatti consigliare da un allenatore esperto per il tu allenamento....le tue ossa devono ancora formarsi definitivamente ( circa a 21 anni si ferma lo sviluppo)....fatti consigliare dunque da un OTTIMO allenatore

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