Allenamento massa 3 giorni consecutivi

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  • LEE WON DAVE HOUSE
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    Allenamento massa 3 giorni consecutivi

    Ciao raga,purtroppo mi trovo qui a scrivere che sto in una situazione un pò scomoda di potermi allenare solo tre giorni consecutivi nel fine settimana e solo con la roba che ho casa mia.

    In sostanza ho pianificato di allenarmi il venerdì-sabato-domenica in questo modo:

    Venerdì

    Panca piana 5 x5 2'
    Panca presa stretta 3 x 8 1' 30'
    Pectoral machine/croci ai cavi (a seconda di come mi gira) 3 x 8 1'
    Tricipiti ai cavi a braccia alternati 3 x 12 senza riposo


    Sabato

    Trazioni prone 4 x 6 2'
    Trazioni supine 3 x 8 1'30''
    Lat machine 3 x 10 1'
    Curl bilancere 5 x 5 1'30''
    Lento dietro 4 x 6 1'30''
    alzate laterali 3 x 8 1'30''


    Domenica

    Squat 10-8-6-4 2''
    Stacco 3 x 8 2''
    leg extension 3 x 8 1'30''
    leg curl 3 x 8 1'30''


    Sò che non è il massimo ma diciamo che sono abbastanza limitato come mezzi...Cmq secondo voi può passare??Come lo modifico in modo da tenerlo per questo mese???
    Last edited by LEE WON DAVE HOUSE; 21-10-2007, 17:25:38.
    E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
    De ci ole specula e corrompe,difendila
    De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
    Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
    Pe ci ha rimastu senza forza,difendila
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    panca 5x5?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • gabriele81
      eh eh son manzo
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      #3
      Ormai è la moda 5x5 10RM%& 1/6,5: BF Zilver.com

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza Messaggio
        Ormai è la moda 5x5 10RM%& 1/6,5: BF Zilver.com
        una formula alchemica

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Perchè non va bene il 5 x5 alla panca???Altrimenti cosa mi consigli?
          E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
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            #6
            Originariamente Scritto da LEE WON DAVE HOUSE Visualizza Messaggio
            Perchè non va bene il 5 x5 alla panca???Altrimenti cosa mi consigli?
            3x8 o simili

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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Sal Alo
              Bodyweb Member

              • Oct 2006
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              #7
              Prova, l'importante è avere una lenta e costante progressione dei carichi mantenendo la corretta tecnica di esecuzione.

              Ps:

              il 5x5 classico, si fa con 2-3 serie di riscaldamento e 2-3 serie "a regime", tutte le serie, di 5 ripetizioni.

              Funziona molto bene nei periodi di transizione, cioè quando si passa dalle basse ripetizioni alle alte o viceversa.

              Usato in passato (pre-steroidi) anche per la massa con buoni risultati.
              Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

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              • gianba85
                Bodyweb Advanced
                • May 2003
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                #8
                io vedo meglio il 4x6, e ti consiglio di aumentare le ripetizioni nelle croci

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                • nabla
                  Registered User
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                  • Nel mio loculo con vista cipresso
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                  #9
                  Originariamente Scritto da LEE WON DAVE HOUSE Visualizza Messaggio
                  In sostanza ho pianificato di allenarmi il venerdì-sabato-domenica in questo modo:

                  Venerdì

                  Panca piana 5 x5 2'
                  Panca presa stretta 3 x 8 1' 30'
                  Pectoral machine/croci ai cavi (a seconda di come mi gira) 3 x 8 1'
                  Tricipiti ai cavi a braccia alternati 3 x 12 senza riposo


                  Sabato

                  Trazioni prone 4 x 6 2'
                  Trazioni supine 3 x 8 1'30''
                  Lat machine 3 x 10 1'
                  Curl bilancere 5 x 5 1'30''
                  Lento dietro 4 x 6 1'30''
                  alzate laterali 3 x 8 1'30''


                  Domenica

                  Squat 10-8-6-4 2''
                  Stacco 3 x 8 2''
                  leg extension 3 x 8 1'30''
                  leg curl 3 x 8 1'30''

                  Imho fare il lento il giorno dopo dei tricipiti ti penalizza non poco,sposterei le gambe al sabato e domenica ci metterei il dorso. Lat la machine mi sembra pleonastica se fai già le trazioni,sostituirei con il rematore

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