Allenamento massa 3 giorni consecutivi

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao raga,purtroppo mi trovo qui a scrivere che sto in una situazione un pò scomoda di potermi allenare solo tre giorni consecutivi nel fine settimana e solo con la roba che ho casa mia.

In sostanza ho pianificato di allenarmi il venerdì-sabato-domenica in questo modo:

Venerdì

Panca piana 5 x5 2'
Panca presa stretta 3 x 8 1' 30'
Pectoral machine/croci ai cavi (a seconda di come mi gira) 3 x 8 1'
Tricipiti ai cavi a braccia alternati 3 x 12 senza riposo


Sabato

Trazioni prone 4 x 6 2'
Trazioni supine 3 x 8 1'30''
Lat machine 3 x 10 1'
Curl bilancere 5 x 5 1'30''
Lento dietro 4 x 6 1'30''
alzate laterali 3 x 8 1'30''


Domenica

Squat 10-8-6-4 2''
Stacco 3 x 8 2''
leg extension 3 x 8 1'30''
leg curl 3 x 8 1'30''


Sò che non è il massimo ma diciamo che sono abbastanza limitato come mezzi...Cmq secondo voi può passare??Come lo modifico in modo da tenerlo per questo mese???

[Manx]

panca 5x5?

[gabriele81]

Ormai è la moda 5x5 10RM%& 1/6,5: BF Zilver.com

[Manx]

Ormai è la moda 5x5 10RM%& 1/6,5: BF Zilver.com

una formula alchemica

[LEE WON DAVE HOUSE]

Perchè non va bene il 5 x5 alla panca???Altrimenti cosa mi consigli?

[Manx]

Perchè non va bene il 5 x5 alla panca???Altrimenti cosa mi consigli?

3x8 o simili

[Sal Alo]

Prova, l'importante è avere una lenta e costante progressione dei carichi mantenendo la corretta tecnica di esecuzione.

Ps:

il 5x5 classico, si fa con 2-3 serie di riscaldamento e 2-3 serie "a regime", tutte le serie, di 5 ripetizioni.

Funziona molto bene nei periodi di transizione, cioè quando si passa dalle basse ripetizioni alle alte o viceversa.

Usato in passato (pre-steroidi) anche per la massa con buoni risultati.

[gianba85]

io vedo meglio il 4x6, e ti consiglio di aumentare le ripetizioni nelle croci

[nabla]

In sostanza ho pianificato di allenarmi il venerdì-sabato-domenica in questo modo:

Venerdì

Panca piana 5 x5 2'
Panca presa stretta 3 x 8 1' 30'
Pectoral machine/croci ai cavi (a seconda di come mi gira) 3 x 8 1'
Tricipiti ai cavi a braccia alternati 3 x 12 senza riposo


Sabato

Trazioni prone 4 x 6 2'
Trazioni supine 3 x 8 1'30''
Lat machine 3 x 10 1'
Curl bilancere 5 x 5 1'30''
Lento dietro 4 x 6 1'30''
alzate laterali 3 x 8 1'30''


Domenica

Squat 10-8-6-4 2''
Stacco 3 x 8 2''
leg extension 3 x 8 1'30''
leg curl 3 x 8 1'30''

Imho fare il lento il giorno dopo dei tricipiti ti penalizza non poco,sposterei le gambe al sabato e domenica ci metterei il dorso. Lat la machine mi sembra pleonastica se fai già le trazioni,sostituirei con il rematore