Scheda massa per novembre

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    Scheda massa per novembre

    Lunedi':

    Petto-Bicipiti

    -Panca piana bilanciere 4x6-8-8-10 rec. 1,30 min
    -Spinte manubri panca declinata 4x6-8-8-10 rec. 1,30 min
    -Croci ai cavi 3x10 rec. 1,30

    -Panca scott 4x6-8-8-10 rec. 1,30
    -Curl manubri panca 90° 3x10 rec. 1,30
    -Curl al cavo basso 1x10

    -Crunch 3x12 rec. 1 min

    Mercoledi' :

    Dorso-Lombari-Tricipiti

    -Trazioni inverse 3x6 rec. 1,30
    -Rematore bilanciere 4x6-8-8-10 rec. 2 min
    -Lat Machine avanti 4x6-8-8-10 rec. 1,30

    -Hyperstension 3x10 rec. 1 min

    -French press 3x8 rec. 1,30
    -push down 4x6-8-8-10 rec. 1,30
    -Tricipiti ai cavi inversi 1x10


    Giovedi' :

    Quadricipiti-Femorali-Polpacci

    -Squat 4x6-8-8-10 rec. 2 min
    -Affondi manubri 4x6-8-8-10 rec. 2 min
    -Leg ext 3x8 rec. 1,30

    -Leg curl 3x6-8-10 rec. 1,30

    -Calf seduto 4x10 rec. 1,30


    Sabato :

    Deltoidi-Addominali

    -Lento multipower 4x6-8-8-10rec. 2 min
    -Alzate laterali 3x8 rec. 1,30
    -Alzate posteriori 3x8 rec. 1,30

    -Crunch 3x12 rec. 1 min
    -Alzate gambe 3x10 rec. 1 min


    Che ne pensate? A fine ottobre finisco la scheda che sto facendo ora a basso volume, tipo biio, che ho usato per riniziare.
    Last edited by Stincu; 21-10-2007, 16:20:56.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    il giorno del dorso non me piace.... la successione degli ex non mi convince e io metteri gli stacchi

    e poi togli il multipower dai

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
      il giorno del dorso non me piace.... la successione degli ex non mi convince e io metteri gli stacchi

      e poi togli il multipower dai
      Gli stacchi li evito per problemi fisici che (prima non facevo nemmeno gli squat, li ho messi ora).
      Il multipower lo uso per variare. Sinceramente non ci vedo nulla di male a periodizzarlo con il bilanciere libero e i manubri

      edit : mi son dimenticato, come cambieresti le cose (a prescindere dalle precisazioni che ho fatto sopra) ?
      Last edited by Stincu; 21-10-2007, 14:37:34.

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        #4
        Originariamente Scritto da Stincu Visualizza Messaggio
        Gli stacchi li evito per problemi fisici che (prima non facevo nemmeno gli squat, li ho messi ora).
        Il multipower lo uso per variare. Sinceramente non ci vedo nulla di male a periodizzarlo con il bilanciere libero e i manubri
        si ma cambia la successione degli ex nel dorso. e poi secondo me fare trazioni e lat... serve poco

        trazioni o lat
        iperestensioni

        rematore

        pulley o rematore manubrio

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        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
          si ma cambia la successione degli ex nel dorso. e poi secondo me fare trazioni e lat... serve poco

          trazioni o lat
          iperestensioni

          rematore

          pulley o rematore manubrio
          Dici? Il fatto è che ho messo trazioni inverse e lat avanti, dice che non va' bene comunque? Per il resto come ti sermbra?

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            #6
            Originariamente Scritto da Stincu Visualizza Messaggio
            Dici? Il fatto è che ho messo trazioni inverse e lat avanti, dice che non va' bene comunque? Per il resto come ti sermbra?
            io non sono cmq un espero

            per trazioni inverse cosa intendi? quelle con il palmo della mano chiuso verdo di te dove ti aiuti molto con i tricipiti? cmq per lavorare in ampiezza farei un bel 4x max secondo me bastano, oppure vai di solo lat avanti (dietro meglio di no, potrebbe essere dannoso).

            per il resto non sembra male, magari abbasseri le serie da 4 a 3 visto che fai già molte rep (è un piramidale per alcuni gruppi no? prova magari ad invertirlo, ovvero all'inizio fai poche rep con carico sostanzioso e poi scendi man mano che aumenti le rep).

            cmq aspettiamo i tecnici del forum.

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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
              io non sono cmq un espero

              per trazioni inverse cosa intendi? quelle con il palmo della mano chiuso verdo di te dove ti aiuti molto con i tricipiti? cmq per lavorare in ampiezza farei un bel 4x max secondo me bastano, oppure vai di solo lat avanti (dietro meglio di no, potrebbe essere dannoso).

              per il resto non sembra male, magari abbasseri le serie da 4 a 3 visto che fai già molte rep (è un piramidale per alcuni gruppi no? prova magari ad invertirlo, ovvero all'inizio fai poche rep con carico sostanzioso e poi scendi man mano che aumenti le rep).

              cmq aspettiamo i tecnici del forum.
              Ok, aspetto anche il consiglio di altri . Comunque per trazioni inverse intendo queste (dove ti aiuti abbastanza anche con i bicipiti) :

              Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.


              diciamo che lavorano diversamente dalla lat machine avanti (che simula le trazioni a presa larga, almeno per quanto ne so io )

              Comunque per quanto riguarda il piramidale inverso hai ragione, voglio fare quello visto che è da parecchio che non lo faccio
              Last edited by Stincu; 21-10-2007, 16:17:52.

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                #8
                Originariamente Scritto da Stincu Visualizza Messaggio
                Ok, aspetto anche il consiglio di altri . Comunque per trazioni inverse intendo queste (dove ti aiuti abbastanza anche con i bicipiti) :

                Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.


                diciamo che lavorano diversamente dalla lat machine avanti (che simula le trazioni a presa larga, almeno per quanto ne so io )

                Comunque per quanto riguarda il piramidale inverso hai ragione, voglio fare quello visto che è da parecchio che non lo faccio
                ho capito quale trazioni intendi. io farei le altre

                cmq fai un solo esercizio ma fatto bene

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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