Scheda massa per novembre

[Stincu]

Lunedi':

Petto-Bicipiti

-Panca piana bilanciere 4x6-8-8-10 rec. 1,30 min
-Spinte manubri panca declinata 4x6-8-8-10 rec. 1,30 min
-Croci ai cavi 3x10 rec. 1,30

-Panca scott 4x6-8-8-10 rec. 1,30
-Curl manubri panca 90° 3x10 rec. 1,30
-Curl al cavo basso 1x10

-Crunch 3x12 rec. 1 min

Mercoledi' :

Dorso-Lombari-Tricipiti

-Trazioni inverse 3x6 rec. 1,30
-Rematore bilanciere 4x6-8-8-10 rec. 2 min
-Lat Machine avanti 4x6-8-8-10 rec. 1,30

-Hyperstension 3x10 rec. 1 min

-French press 3x8 rec. 1,30
-push down 4x6-8-8-10 rec. 1,30
-Tricipiti ai cavi inversi 1x10


Giovedi' :

Quadricipiti-Femorali-Polpacci

-Squat 4x6-8-8-10 rec. 2 min
-Affondi manubri 4x6-8-8-10 rec. 2 min
-Leg ext 3x8 rec. 1,30

-Leg curl 3x6-8-10 rec. 1,30

-Calf seduto 4x10 rec. 1,30


Sabato :

Deltoidi-Addominali

-Lento multipower 4x6-8-8-10rec. 2 min
-Alzate laterali 3x8 rec. 1,30
-Alzate posteriori 3x8 rec. 1,30

-Crunch 3x12 rec. 1 min
-Alzate gambe 3x10 rec. 1 min


Che ne pensate? A fine ottobre finisco la scheda che sto facendo ora a basso volume, tipo biio, che ho usato per riniziare.

[Manx]

il giorno del dorso non me piace.... la successione degli ex non mi convince e io metteri gli stacchi

e poi togli il multipower dai

[Stincu]

il giorno del dorso non me piace.... la successione degli ex non mi convince e io metteri gli stacchi

e poi togli il multipower dai

Gli stacchi li evito per problemi fisici che (prima non facevo nemmeno gli squat, li ho messi ora).
Il multipower lo uso per variare. Sinceramente non ci vedo nulla di male a periodizzarlo con il bilanciere libero e i manubri

edit : mi son dimenticato, come cambieresti le cose (a prescindere dalle precisazioni che ho fatto sopra) ?

[Manx]

Gli stacchi li evito per problemi fisici che (prima non facevo nemmeno gli squat, li ho messi ora).
Il multipower lo uso per variare. Sinceramente non ci vedo nulla di male a periodizzarlo con il bilanciere libero e i manubri

si ma cambia la successione degli ex nel dorso. e poi secondo me fare trazioni e lat... serve poco

trazioni o lat
iperestensioni

rematore

pulley o rematore manubrio

[Stincu]

si ma cambia la successione degli ex nel dorso. e poi secondo me fare trazioni e lat... serve poco

trazioni o lat
iperestensioni

rematore

pulley o rematore manubrio

Dici? Il fatto è che ho messo trazioni inverse e lat avanti, dice che non va' bene comunque? Per il resto come ti sermbra?

[Manx]

Dici? Il fatto è che ho messo trazioni inverse e lat avanti, dice che non va' bene comunque? Per il resto come ti sermbra?

io non sono cmq un espero

per trazioni inverse cosa intendi? quelle con il palmo della mano chiuso verdo di te dove ti aiuti molto con i tricipiti? cmq per lavorare in ampiezza farei un bel 4x max secondo me bastano, oppure vai di solo lat avanti (dietro meglio di no, potrebbe essere dannoso).

per il resto non sembra male, magari abbasseri le serie da 4 a 3 visto che fai già molte rep (è un piramidale per alcuni gruppi no? prova magari ad invertirlo, ovvero all'inizio fai poche rep con carico sostanzioso e poi scendi man mano che aumenti le rep).

cmq aspettiamo i tecnici del forum.

[Stincu]

io non sono cmq un espero

per trazioni inverse cosa intendi? quelle con il palmo della mano chiuso verdo di te dove ti aiuti molto con i tricipiti? cmq per lavorare in ampiezza farei un bel 4x max secondo me bastano, oppure vai di solo lat avanti (dietro meglio di no, potrebbe essere dannoso).

per il resto non sembra male, magari abbasseri le serie da 4 a 3 visto che fai già molte rep (è un piramidale per alcuni gruppi no? prova magari ad invertirlo, ovvero all'inizio fai poche rep con carico sostanzioso e poi scendi man mano che aumenti le rep).

cmq aspettiamo i tecnici del forum.

Ok, aspetto anche il consiglio di altri . Comunque per trazioni inverse intendo queste (dove ti aiuti abbastanza anche con i bicipiti) :

http://it.youtube.com/watch?v=SXWEO-7Auws&eurl

diciamo che lavorano diversamente dalla lat machine avanti (che simula le trazioni a presa larga, almeno per quanto ne so io )

Comunque per quanto riguarda il piramidale inverso hai ragione, voglio fare quello visto che è da parecchio che non lo faccio

[Manx]

Ok, aspetto anche il consiglio di altri . Comunque per trazioni inverse intendo queste (dove ti aiuti abbastanza anche con i bicipiti) :

http://it.youtube.com/watch?v=SXWEO-7Auws&eurl

diciamo che lavorano diversamente dalla lat machine avanti (che simula le trazioni a presa larga, almeno per quanto ne so io )

Comunque per quanto riguarda il piramidale inverso hai ragione, voglio fare quello visto che è da parecchio che non lo faccio

ho capito quale trazioni intendi. io farei le altre

cmq fai un solo esercizio ma fatto bene