Alcune domande sulle trazioni..

[Paolom]

Le trazioni vanno fatte come primo allenamento per il muscolo che si decide di lavorare?
Oltre a quelle per il dorso portando il petto verso la sbarra quali si possono fare?
Grazie 1000.

[Yashiro]

Le trazioni alla sbarra hanno come obbiettivo principale il latissimus dorsi ed il bicipite, ovvero il dorsale che hai lateralmente (per capirci) ed il muscolo del braccio anche se poi le diverse varianti permettono di concentrarsi in diverse zone della schiena, la quale comunque lavora abbastanza interamente.
Le trazioni sono un esercizio pesante e prima è necessario scaldarsi a dovere (lat machine o qualche rematore non troppo pesante) partire a freddo con le trazioni è pericoloso specie per i novizi.

Di trazioni ce ne sono molti tipi:
-a presa prona (palmi delle mani rivolti verso il basso)
-a presa supina (palmi verso di te)
-a presa stretta (afferri l'asta all'ampiezza delle tue spalle circa) stimola molto i muscoli delle braccia a discapito del dorso
-a presa larga (maggiore della larghezza delle spalle) lavora maggiormente la schiena.

Esistono le trazioni con sbarra al petto, trazioni con sbarra dietro la nuca (ma richiedono una ottima mobilità articolare della spalla altrimenti è facile farsi male) trazioni ad un solo braccio, trazioni appesantite con zavorra legata... E' un esercizio con cui sbizzarrirsi!