Salve ragazzi,
chi si ricorda di me? vabbè veniamo al dunque, mi stò allendando abbastanza seriamente da maggio scorso, attualmente non seguo una scheda ben definita, ho messo insieme qlc esercizio sulla base delle conoscienze che già possedevo, e devo dire che i risultati tutto sommato ci sono, però credo di poter fare un po' di più... Attualmente peso 76kg e sono alto 1.83
Attualmente faccio 3 sedute di allenamento, lunedì, mercoledì e sabato, meglio ridurle a 2?
Di solito le mie sedute sono così composte:
Piegamenti sulle braccia, con gambe rialzate: 2x15
Reverse crunches 2x20
Stacchi da terra 2x10
Curl con bilancere 2x10
Trazioni alla sbarra 1x10 (impugnatura inversa)
L'altro seduta è uguale alla prima solo che invece degli stacchi faccio:
Squat 1x20 (rest pause)
Trazioni alla sbarra 1x8 (impugnatura dritta e larga)
Voi cosa mi consigliate di cambiare? Tenete conto che ho una palestra casalinga quindi ho: un power rack, un bilancere, due manubri e una panca (inclinabile), quindi niente esercizi strani con le macchine... Vedete che è una scheda abbastanza incasinata, dove faccio lavorare parte alta e bassa insieme, voi consigliate sempre di dividere parte alta e bassa? Il mio obbiettivo non è sicuramente di arrivare al livelli di massa terrificanti, ma solo mettere su qlc kg in più di muscoli, in particolare aumentare la massa sopratutto di deltoidi e pettorali...
grazie Atomix
chi si ricorda di me? vabbè veniamo al dunque, mi stò allendando abbastanza seriamente da maggio scorso, attualmente non seguo una scheda ben definita, ho messo insieme qlc esercizio sulla base delle conoscienze che già possedevo, e devo dire che i risultati tutto sommato ci sono, però credo di poter fare un po' di più... Attualmente peso 76kg e sono alto 1.83
Attualmente faccio 3 sedute di allenamento, lunedì, mercoledì e sabato, meglio ridurle a 2?
Di solito le mie sedute sono così composte:
Piegamenti sulle braccia, con gambe rialzate: 2x15
Reverse crunches 2x20
Stacchi da terra 2x10
Curl con bilancere 2x10
Trazioni alla sbarra 1x10 (impugnatura inversa)
L'altro seduta è uguale alla prima solo che invece degli stacchi faccio:
Squat 1x20 (rest pause)
Trazioni alla sbarra 1x8 (impugnatura dritta e larga)
Voi cosa mi consigliate di cambiare? Tenete conto che ho una palestra casalinga quindi ho: un power rack, un bilancere, due manubri e una panca (inclinabile), quindi niente esercizi strani con le macchine... Vedete che è una scheda abbastanza incasinata, dove faccio lavorare parte alta e bassa insieme, voi consigliate sempre di dividere parte alta e bassa? Il mio obbiettivo non è sicuramente di arrivare al livelli di massa terrificanti, ma solo mettere su qlc kg in più di muscoli, in particolare aumentare la massa sopratutto di deltoidi e pettorali...
grazie Atomix
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