Nuova scheda massa - dubbi e perplessita'

[Devis84]

A
Petto
Panca piana 4x12/10/8/6
croci panca inclinata 3x12
Tricipiti
spaccacranio (o come si chiama ) 4x/12/10/8/6
spinte in basso (carrucola) 3x10


B
Spalle
Spinte coi manubri 4x12/10/8/6
alzate laterali 3x12

gambe
Squat 4x12/10/8/6
leg exstension 3x8

C

Schiena
Trazione alla sbarra 4x8
rematori con il bilancere 3x8

Bicipiti
CUrl bilancere 4x12/10/8/6
curl su panca inclinata 3x8


Ho molti dubbi su sta scheda che mi hanno fatto...a mio parare nn sono troppo pochi 2 esercizi x gruppo muscolare?
x il petto avevo pensato di inserire un altro esercizio tipo le spinte coi manubri su panca inclinata
stessa cosa x la schiena, qualcosa tipo lat machine..

voi che dite??
DEVO DIVENTARE UN ARMADIO...ma con questa scheda secondo me faro' un po' fatica..

[MOSTMUSCULAR 85]

Puoi diventare un armadio anke cn questa,tutto dipende da te:ti alleni abbastanza intensamente,quel numero di esercizi,serei,rep ti è sufficiente x affaticare abbastanza il muscolo o senti di aver bisogno di serie,rep supplementari? Il punto è sempre lo stesso:siccome siamo diversi e ognuno ci mette più o meno grinta o ha una maggiore/minore capacità neuromuscolare reagirà diversamente allo stesso allenamento quindi ti consiglio di provare questa skeda se poi senti ke a fine allenamento nn sei riuscito a dare abbastanza magari prova ad aumentare qualcosa.
PS:ricorda ke per diventare un armadio serve si un buon allenamento ma soprattutto bisogna curare molto l'alimentazioneuoi allenarti anke 7 giorni su 7 ma se poi nn mangi a sufficienza x far recuperre il tuo corpo nn avrai grandi aumenti di massa

[Devis84]

Puoi diventare un armadio anke cn questa,tutto dipende da te:ti alleni abbastanza intensamente,quel numero di esercizi,serei,rep ti è sufficiente x affaticare abbastanza il muscolo o senti di aver bisogno di serie,rep supplementari? Il punto è sempre lo stesso:siccome siamo diversi e ognuno ci mette più o meno grinta o ha una maggiore/minore capacità neuromuscolare reagirà diversamente allo stesso allenamento quindi ti consiglio di provare questa skeda se poi senti ke a fine allenamento nn sei riuscito a dare abbastanza magari prova ad aumentare qualcosa.
PS:ricorda ke per diventare un armadio serve si un buon allenamento ma soprattutto bisogna curare molto l'alimentazioneuoi allenarti anke 7 giorni su 7 ma se poi nn mangi a sufficienza x far recuperre il tuo corpo nn avrai grandi aumenti di massa

l'alimentazione e' abb buona,ma nn sto a diventare matto con le quantita' ma mangio cose giuste e sto sui 2gr di pro al giorno, di integratori uso solo proteine in polvere, andro' di creatina quando saro' in fase di stallo all'imite...
di solito mi alleno forte,nn uso pesi da ragazzini x dire, gli esercizi nn li faccio con un carico troppo eccessivo da compromettere la tecnica di esecuzione
cmq sono 3 anni che faccio palestra anche se purtroppo nn in modo costante, ovvero faccio 7/8 mesi e 2/3 mesi di stop e mi do alle schifezze..
spero di nn fare cosi' anche quest'anno

[MOSTMUSCULAR 85]

Buttare via tanto lavoro perkè ci si lascia andare per un pò di tempo nn è proprio il massimo.2/3 mesi di stop + skifezze è una pessima cosa

[Devis84]

Buttare via tanto lavoro perkè ci si lascia andare per un pò di tempo nn è proprio il massimo.2/3 mesi di stop + skifezze è una pessima cosa

lo so..pero' dopo un tot di mesi mi passa completamente la voglia della palestra e smetto, ma dopo un paio di mesi mi ritorna la passione e una gran forza di volonta'...

[MOSTMUSCULAR 85]

Invece ke fare una pausa lunga dopo un lungo periodo di lavoro in palestra sarebbe meglio staccare x brevi periodi (1 settimana) ogni tanto (1/2 mesi) così i progressi nn si arresteranno di colpo.

[Devis84]

No ma quest'anno saro' piu' intelligente riguardo alla palestra,mi allenero' con criterio..
cmq ritornando alla scheda, io provo questa x vedere come va...solo che a volte quando esco dalla palestra ho come la sensazione di nn aver tirato abb e sto li a rifletterci parecchio, nn so se capita anche a voi o sono solo le mie paranoie

[MOSTMUSCULAR 85]

Può capitare:nn puoi sempre dare il 100% ad ogni allenamento.Cmq il problema del nn tirare abbastanza bisogna vedere se è da imputare a troppi esercizi fatti con poca convinzione o a poki esercizi fatti bene,ma magari troppo poki o troppe poke rep/serie x dare una giusta stimolazione