Originariamente Scritto da Someday
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Torno sulla mia scheda per fare una semplice domanda: è possibile allenare le stesse fasce muscolari due volte alla settimana con uno schema di allenamento "A-B-A-B" aggiungendo una sessione in più in palestra? La mia idea era di prendere anche il giovedì, facendo quindi 2 gg di seguito che sono però compensati dal weekend (e quindi riposo doppio).
Prendendo la mia scheda, l'allenamento si svolgerebbe così.
Giorno A
Bicipiti:
Curl panca scott 3x 6-8-10
Curl manubri a braccia alternate 3x 7-9-10
Pettorali:
Panca piana 3x10
Croci 3x9
Panca inclinata 3x8
Addominali:
Sit up con peso 3x12
Sit up con peso in torsione (obliqui) 3x10
Crunch machine 3x9
Quadricipite:
Leg press seduto 4x10
Giorno B
Tricipiti:
Tricipiti tra due panche (flessioni) 3x10
Pushdown ai cavi 3x6, 8, 10
(indeciso se sostituire uno di questi due col french press, ditemi voi)
Dorsali superiori+spalle:
Rematore 3x8-10-10
Scrollate 3x10
Lento con manubri da seduto 3x9
Gran dorsale:
Lat machine (presa inversa) 3x8-9-10
Pulley 3x9
Bicipite femorale:
Leg curl 4x6-8-10-12
Polpacci:
Calf seduto 3x12
------------------------------------------------------------------------
Se riuscissi a seguire questa routine, sarebbe l'ideale. Toccherei quasi tutti i muscoli 2 volte a settimana. Non ho inserito esercizi specifici per i deltoidi, ma hanno talmente tanto lavoro nei multiarticolari che mi sembrerebbe eccessivo. Questa (pseudo)-scheda è venuta fuori parlando con un personal trainer, che sostiene non ci sia alcuna ragione per fare il "giorno spalle e gambe" come fanno tutti e che le gambe possano essere divise su due giorni tranquillamente. Ha anche insistito sugli addominali, che a suo parere DEVONO almeno essere eseguiti due volte alla settimana per ottenere risultati.
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la seguente: mentre rispetto a prima non c'è un aumento di lavoro sul singolo muscolo nel giorno d'allenamento, picchio su tante fasce contemporaneamente. Il corpo ce la farà? Sono aperto a consigli, dato che né il personal trainer né io abbiamo la palla di vetro, e il tipo potrebbe anche essere un completo cazzaro. Io non ho cominciato da molto e non sono così esperto.
Nota: dall'ultima volta che ho scritto sono aumentato di un altro chilo circa. Sono 1,82 x76 ora, con un bf intorno all'8%. Sono molto contento dei risultati ottenuti finora, ma ho allenato con successo solo i classici muscoli "da specchio" (bicipiti, tricipiti, schiena, pettorali, spalle), mentre addome e gambe sono rimasti indietro.
Ah, dimenticavo: non vedete Squat perché ho cominciato le gambe da poco e preferirei potenziarle prima di sfondarmi il ginocchio da non allenato.
Prendendo la mia scheda, l'allenamento si svolgerebbe così.
Giorno A
Bicipiti:
Curl panca scott 3x 6-8-10
Curl manubri a braccia alternate 3x 7-9-10
Pettorali:
Panca piana 3x10
Croci 3x9
Panca inclinata 3x8
Addominali:
Sit up con peso 3x12
Sit up con peso in torsione (obliqui) 3x10
Crunch machine 3x9
Quadricipite:
Leg press seduto 4x10
Giorno B
Tricipiti:
Tricipiti tra due panche (flessioni) 3x10
Pushdown ai cavi 3x6, 8, 10
(indeciso se sostituire uno di questi due col french press, ditemi voi)
Dorsali superiori+spalle:
Rematore 3x8-10-10
Scrollate 3x10
Lento con manubri da seduto 3x9
Gran dorsale:
Lat machine (presa inversa) 3x8-9-10
Pulley 3x9
Bicipite femorale:
Leg curl 4x6-8-10-12
Polpacci:
Calf seduto 3x12
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Se riuscissi a seguire questa routine, sarebbe l'ideale. Toccherei quasi tutti i muscoli 2 volte a settimana. Non ho inserito esercizi specifici per i deltoidi, ma hanno talmente tanto lavoro nei multiarticolari che mi sembrerebbe eccessivo. Questa (pseudo)-scheda è venuta fuori parlando con un personal trainer, che sostiene non ci sia alcuna ragione per fare il "giorno spalle e gambe" come fanno tutti e che le gambe possano essere divise su due giorni tranquillamente. Ha anche insistito sugli addominali, che a suo parere DEVONO almeno essere eseguiti due volte alla settimana per ottenere risultati.
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la seguente: mentre rispetto a prima non c'è un aumento di lavoro sul singolo muscolo nel giorno d'allenamento, picchio su tante fasce contemporaneamente. Il corpo ce la farà? Sono aperto a consigli, dato che né il personal trainer né io abbiamo la palla di vetro, e il tipo potrebbe anche essere un completo cazzaro. Io non ho cominciato da molto e non sono così esperto.
Nota: dall'ultima volta che ho scritto sono aumentato di un altro chilo circa. Sono 1,82 x76 ora, con un bf intorno all'8%. Sono molto contento dei risultati ottenuti finora, ma ho allenato con successo solo i classici muscoli "da specchio" (bicipiti, tricipiti, schiena, pettorali, spalle), mentre addome e gambe sono rimasti indietro.
Ah, dimenticavo: non vedete Squat perché ho cominciato le gambe da poco e preferirei potenziarle prima di sfondarmi il ginocchio da non allenato.
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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