come fare massa pettorali?

[neri207]

Intanto saluto tutti, sono un nuovo membro del forum.

Ho allestito una piccola palestra a casa dove mi alleno da circa 5 mesi.
Sto cercando di aumentare la massa muscolare in generale.
Per alcuni muscoli vedo dei risultati come ad es. i bicipiti, tricipiti addominali ecc.
Ma per quanto riguarda i pettorali poco o niente.
Qualcuno puo darmi qualche consiglio come fare ad aumentare la massa dei pettorali, i pesi da usare e gli esercizi più efficaci.

[Marco pl]

Fai solo panca 2-3 volte a settimana, 4-6 set a volta da 5-8 rip senza cedimento.

[MOSTMUSCULAR 85]

Intanto saluto tutti, sono un nuovo membro del forum.

Ho allestito una piccola palestra a casa dove mi alleno da circa 5 mesi.
Sto cercando di aumentare la massa muscolare in generale.
Per alcuni muscoli vedo dei risultati come ad es. i bicipiti, tricipiti addominali ecc.
Ma per quanto riguarda i pettorali poco o niente.
Qualcuno puo darmi qualche consiglio come fare ad aumentare la massa dei pettorali, i pesi da usare e gli esercizi più efficaci.

Prima di questi mesi ti sei mai allenato?

[neri207]

no prima di adesso nn ho mai allenato i pettorali ma ho fatto altri sport.

[MOSTMUSCULAR 85]

Prova ad allenarli più volte a settimana cme ha detto Marco pl.Inoltre usi la tecnica giusta?

[neri207]

ok provo a fare solo panca con il bilanciere 3 volte settimana.

[Marco pl]

ok provo a fare solo panca con il bilanciere 3 volte settimana.

Bene, ma ricordati di non abusare troppo del cedimento, l'ideale sarebbe cedere solo all'ultimo set. Ti consiglio anche di inziare con 2 volte invece che con 3.

[Ultras]

salve ho gia scritto in diverse parti per qnt riguarda i pettorali...ho due manubri a casa...nn ho panche come posso allenarli??

[Zippo81]

salve ho gia scritto in diverse parti per qnt riguarda i pettorali...ho due manubri a casa...nn ho panche come posso allenarli??

aperture laterali...oppure su quel sito trovi altri tipi di esercizi per petto con manubri

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/pettorali/p4.htm

[rocky 80]

panca piana e alta, spinte con manubri su varie angolazioni..sono la base..croci per completare...
sono daccordo sull'allenarlo 2 volte a week...senza cedere ovviamente..
magari inizialmente una volta a week può essere già sufficente...

[Ultras]

vi ringrazio però il problema è ke dp aver allenato i tricipiti e i bicipiti mi fanno male (spero sia un segno positivo) .. ma il petto nn m fa male mai ......come devo fare????

[rocky 80]

vi ringrazio però il problema è ke dp aver allenato i tricipiti e i bicipiti mi fanno male (spero sia un segno positivo) .. ma il petto nn m fa male mai ......come devo fare????

che allenamento segui per il petto?

[Ultras]

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...ttorali/p4.htm faccio questi...oppure all'impiedi faccio cm la pectoral machine...solo kon le braccia distese...però ho sl i manubri...

[rocky 80]

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...ttorali/p4.htm faccio questi...oppure all'impiedi faccio cm la pectoral machine...solo kon le braccia distese...però ho sl i manubri...

non ho capito nulla...

[Marco pl]

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...ttorali/p4.htm faccio questi...oppure all'impiedi faccio cm la pectoral machine...solo kon le braccia distese...però ho sl i manubri...

Cosi alleni le spalle.

Fai le flessioni invece.