Ciao a tutti, sono nuovo e dopo aver letto per un pò vari forum mi sono deciso a scrivere.. 
Ho 28 anni, 190cm * 91Kg. Da circa due mesi e mezzo mi sono messo d'impegno con il lavoro aerobico 3/4 volte a settimana *50 min a seduta per buttar giù i kg di troppo che mi affliggono zona pancia e fianchi
. Ho chiaramente associato una dieta ipocalorica e ho smaltito circa 5 kg.
La mia idea è quella di continuare ancora per altri 2 mesi con l'aerobico e poi iniziare con la massa. Il mio obiettivo non è diventare "grosso", vorrei un fisico un minimo definito facendo un buon lavoro di costruzione muscolare.
Non ho praticamente mai fatto da che vivo nessun lavoro con i pesi.. Vivo a Milano e sono iscritto in una palestra.
La dieta che sto seguendo ora non è particolarmente ricca in proteine.. Qualcuno potrebbe aiutarmi postando una dieta equilibrata per costruire la massa partendo da zero?
grazie per l'aiuto
Ho 28 anni, 190cm * 91Kg. Da circa due mesi e mezzo mi sono messo d'impegno con il lavoro aerobico 3/4 volte a settimana *50 min a seduta per buttar giù i kg di troppo che mi affliggono zona pancia e fianchi
. Ho chiaramente associato una dieta ipocalorica e ho smaltito circa 5 kg.La mia idea è quella di continuare ancora per altri 2 mesi con l'aerobico e poi iniziare con la massa. Il mio obiettivo non è diventare "grosso", vorrei un fisico un minimo definito facendo un buon lavoro di costruzione muscolare.
Non ho praticamente mai fatto da che vivo nessun lavoro con i pesi.. Vivo a Milano e sono iscritto in una palestra.
La dieta che sto seguendo ora non è particolarmente ricca in proteine.. Qualcuno potrebbe aiutarmi postando una dieta equilibrata per costruire la massa partendo da zero?
grazie per l'aiuto
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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