Problema di allenamento..

[Paolom]

Mi alleno sempre insieme ad alcuni amici in palestra e chi più chi meno siamo tutti allo stesso livello di forza e di massa(forse perchè mi alleno con più costanza ho un fisico più definito)..
Il problema che ho riscontrato è che per 2 muscoli( petto e bicipiti) alla 3-4 serie ho il muscolo gonfio e duro e, rispetto agli altri ragazzi, calo improvvisamente di forza finendo per diminuire il peso oppure non arrivare alla fine delle serie successive perchè cedo prima..
Devo aumentare il tempo di recupero?Devo diminuire il carico?

[MOSTMUSCULAR 85]

Semplicemente ti alleni più intensamente di loro e alla terza serie i tuoi muscoli hanno già avuto una stimolazione sufficiente per crescere e quindi hai una diminuizione di forza

[Marco pl]

Mi alleno sempre insieme ad alcuni amici in palestra e chi più chi meno siamo tutti allo stesso livello di forza e di massa(forse perchè mi alleno con più costanza ho un fisico più definito)..
Il problema che ho riscontrato è che per 2 muscoli( petto e bicipiti) alla 3-4 serie ho il muscolo gonfio e duro e, rispetto agli altri ragazzi, calo improvvisamente di forza finendo per diminuire il peso oppure non arrivare alla fine delle serie successive perchè cedo prima..
Devo aumentare il tempo di recupero?Devo diminuire il carico?

Se ti alleni a cedimento il tuo sistema nervoso si stanca troppo (magari prima di avere stancatoa sufficenza le fibre) e perdi forza. In pratica ti stanchi troppo e non combini niente.

[WhiteTyson]

Mi alleno sempre insieme ad alcuni amici in palestra e chi più chi meno siamo tutti allo stesso livello di forza e di massa(forse perchè mi alleno con più costanza ho un fisico più definito)..
Il problema che ho riscontrato è che per 2 muscoli( petto e bicipiti) alla 3-4 serie ho il muscolo gonfio e duro e, rispetto agli altri ragazzi, calo improvvisamente di forza finendo per diminuire il peso oppure non arrivare alla fine delle serie successive perchè cedo prima..
Devo aumentare il tempo di recupero?Devo diminuire il carico?

Io ho sempre il muscolo gonfio e duro

Posta il tuo programma con ripetizioni e tempi di recupero...

[Paolom]

Il problema è che questo mi succede soprattutto per il petto e la cosa strana è che fisicamente è il mio muscolo più sviluppato...
Il petto se lo alleno una volta alla settimana faccio:
panca piana 4x8 60kg
panca inclinata 4x8 50 kg
croci ai cavi 4x10/12 10 kg
I tempi di recupero sono circa 2-3 min.
Solo che quando arrivo alla terza serie nelle due panche sono sempre al limite e ho bisogno dell'aiutino...volevo capire se devo diminuire il carico oppure va bene cosi'...
Da questa settimana sono passato alla multifrequenza è ho postato la scheda in un'altra discussione...con queto metodo non devo arrivare a cedimento visto che i tempi di recupero di ogni muscolo sono 2-3 giorni...vero?

[Pancapiana]

marco non penso che arrivare al cedimento equivalga a non combinare niente.... da 2 anni a questa parte io mi alleno solo arrivando al cedimento ( mi alleno max 50 min ) e ti posso dire che ho avuto incrementi molto significativi dal punto di vista della massa e della forza...

[Marco pl]

Se sei principiante funziona tutto...