pseudomassa..

[mascotte]

salve ragazzi mi date una mano con la mia scheda per la massa da seguire dalla settimana prox per 5 settimane? io finora mi sono sempre allenato 3 volte a settimana...con esercizi stile 4x6-8-10-12 più complementari 3x12...ora attraverso alcune indicazioni ke ho letto avevo pensato a una cosa del genere

LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
mezzi stacchi per femorali 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 2x20-30

[MOSTMUSCULAR 85]

Xkè solo due volte a week?

[mascotte]

infatti anke a me par strano:P però cos' mi han consigliato e volevo anke un vostro parere voi come vi comportereste?

[Whipper1980]

nn male togli il lento dietro al multi e mettilo avanti, libero, in piedi.

togli anke la lat dietro e falla avanti.

lo stacco lo farei completo (magari stile sumo)

buona scheda.

[mascotte]

a te piace?ci provo?2 volte a sett?

[Whipper1980]

si mi piace a parte gli addominali, mi piace, fai le correzuioni ke ti ho dato.

[mascotte]

alla lat a quale delle 2 ti riferisci?e gli addominali come li faresti?
ok ma..come mi comporto?anke con il peso..insomma è la prima volta in vita mia ke provo a lavorare con un 5x5 o 4x8..finora ho smp lavorato in piramidale,o doppio piramidale,+ complementari..ora come mi regolo?cedimento?:?

[Whipper1980]

alla lat a quale delle 2 ti riferisci?e gli addominali come li faresti?
ok ma..come mi comporto?anke con il peso..insomma è la prima volta in vita mia ke provo a lavorare con un 5x5 o 4x8..finora ho smp lavorato in piramidale,o doppio piramidale,+ complementari..ora come mi regolo?cedimento?:?

lat dietro: NO falla avanti.

io lavorerei in buffer cercadno il ceduimento solo all'ultima x fatica cumulativa farei:

5x5 @7RM 120"rest
4x8 @10RM 90" rest


Addome, farei il lunedì:

Crunch appesantito 4 x 8@10RM 60"
stessa cosa inverso

Giovedì

uguale ma x 12 @ 15RM con 45" di rest.

[mascotte]

ehm..ora mi dovresti solo fare un ultimo favore e kiarire cosa si itnende per RM
e poi una cosa..tu mi hai detto al posto dei mezzi stacchi fare gli stacchi completi..ma nn sono due esercizi diversi?cioè,1 serve per i femorali l'altro per la bassa schiena..giusto?:?xkè altrimenti per i femorali nn li alleno mai?

e poi 1 altra cosa..se il sabato ci inserissi una partitella a calcetto o ke sò,una corsetta di pomeriggio di una mezz'oretta tre quarti d'ora..cm la vedi?

[Whipper1980]

ehm..ora mi dovresti solo fare un ultimo favore e kiarire cosa si itnende per RM
e poi una cosa..tu mi hai detto al posto dei mezzi stacchi fare gli stacchi completi..ma nn sono due esercizi diversi?cioè,1 serve per i femorali l'altro per la bassa schiena..giusto?:?xkè altrimenti per i femorali nn li alleno mai?

e poi 1 altra cosa..se il sabato ci inserissi una partitella a calcetto o ke sò,una corsetta di pomeriggio di una mezz'oretta tre quarti d'ora..cm la vedi?

Problemino:
1RM= Peso ke ti consente di fare correttamente 1 ripetizione xciò 8RM=?
se rispondi bene nn vinci niente

Gli Stacchi son un esercizio x la massa di TUTTO il corpo in pratica nn lavorano solo petto e bicipiti. cmq i SUMO caricano + sui femorali dei classici. fai quelli e vedi se nn ti si massacrano i femorali.

la partita! e fattela ***** mica devi gareggiare!

[mascotte]

eheh...uso il 50 e 50 cmq ok ho capito..quindi 5x5 @7rm significa fare 5 serie di 5 ripetizioni usando però un peso con cui potrei farne 7..ma io come cakkio lo faccio a conoscere qst peso?nn mi resta ke andare a intuito:/
per gli stacchi io ne conosco di 2 tipi..quelli mezzistacchi e quelli interi ke in pratica parti dal basso e arrivi a tenere la schiena dritta!gli stacchi SUMO son diversi?:?
per la partita..ok lo farò o quella o una corsetta

[Whipper1980]

eheh...uso il 50 e 50 cmq ok ho capito..quindi 5x5 @7rm significa fare 5 serie di 5 ripetizioni usando però un peso con cui potrei farne 7..ma io come cakkio lo faccio a conoscere qst peso?nn mi resta ke andare a intuito:/
per gli stacchi io ne conosco di 2 tipi..quelli mezzistacchi e quelli interi ke in pratica parti dal basso e arrivi a tenere la schiena dritta!gli stacchi SUMO son diversi?:?
per la partita..ok lo farò o quella o una corsetta

usa la presa ke preferisci ma è questo.

[mascotte]

ok,grazie mille da lunedi apro il diario e inizio