pseudomassa..

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    pseudomassa..

    salve ragazzi mi date una mano con la mia scheda per la massa da seguire dalla settimana prox per 5 settimane? io finora mi sono sempre allenato 3 volte a settimana...con esercizi stile 4x6-8-10-12 più complementari 3x12...ora attraverso alcune indicazioni ke ho letto avevo pensato a una cosa del genere

    LUNEDI
    Squat 5x5
    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
    Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Scrollate con manubri 4x8
    Curl bilanc. senza contrazione 2x8
    Bicipiti al cavo pamp 1x30
    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    mezzi stacchi per femorali 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
    Reverse crunches 2x20-30
    Last edited by mascotte; 18-10-2007, 09:13:28.

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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    #2
    Xkè solo due volte a week?
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      #3
      infatti anke a me par strano:P però cos' mi han consigliato e volevo anke un vostro parere voi come vi comportereste?

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        #4
        nn male togli il lento dietro al multi e mettilo avanti, libero, in piedi.

        togli anke la lat dietro e falla avanti.

        lo stacco lo farei completo (magari stile sumo)

        buona scheda.
        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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          #5
          a te piace?ci provo?2 volte a sett?

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            #6
            si mi piace a parte gli addominali, mi piace, fai le correzuioni ke ti ho dato.
            sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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              #7
              alla lat a quale delle 2 ti riferisci?e gli addominali come li faresti?
              ok ma..come mi comporto?anke con il peso..insomma è la prima volta in vita mia ke provo a lavorare con un 5x5 o 4x8..finora ho smp lavorato in piramidale,o doppio piramidale,+ complementari..ora come mi regolo?cedimento?:?

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                #8
                Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                alla lat a quale delle 2 ti riferisci?e gli addominali come li faresti?
                ok ma..come mi comporto?anke con il peso..insomma è la prima volta in vita mia ke provo a lavorare con un 5x5 o 4x8..finora ho smp lavorato in piramidale,o doppio piramidale,+ complementari..ora come mi regolo?cedimento?:?
                lat dietro: NO falla avanti.

                io lavorerei in buffer cercadno il ceduimento solo all'ultima x fatica cumulativa farei:

                5x5 @7RM 120"rest
                4x8 @10RM 90" rest


                Addome, farei il lunedì:

                Crunch appesantito 4 x 8@10RM 60"
                stessa cosa inverso

                Giovedì

                uguale ma x 12 @ 15RM con 45" di rest.
                sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                  #9
                  ehm..ora mi dovresti solo fare un ultimo favore e kiarire cosa si itnende per RM
                  e poi una cosa..tu mi hai detto al posto dei mezzi stacchi fare gli stacchi completi..ma nn sono due esercizi diversi?cioè,1 serve per i femorali l'altro per la bassa schiena..giusto?:?xkè altrimenti per i femorali nn li alleno mai?

                  e poi 1 altra cosa..se il sabato ci inserissi una partitella a calcetto o ke sò,una corsetta di pomeriggio di una mezz'oretta tre quarti d'ora..cm la vedi?
                  Last edited by mascotte; 18-10-2007, 11:18:19.

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                    #10
                    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                    ehm..ora mi dovresti solo fare un ultimo favore e kiarire cosa si itnende per RM
                    e poi una cosa..tu mi hai detto al posto dei mezzi stacchi fare gli stacchi completi..ma nn sono due esercizi diversi?cioè,1 serve per i femorali l'altro per la bassa schiena..giusto?:?xkè altrimenti per i femorali nn li alleno mai?

                    e poi 1 altra cosa..se il sabato ci inserissi una partitella a calcetto o ke sò,una corsetta di pomeriggio di una mezz'oretta tre quarti d'ora..cm la vedi?
                    Problemino:
                    1RM= Peso ke ti consente di fare correttamente 1 ripetizione xciò 8RM=?
                    se rispondi bene nn vinci niente

                    Gli Stacchi son un esercizio x la massa di TUTTO il corpo in pratica nn lavorano solo petto e bicipiti. cmq i SUMO caricano + sui femorali dei classici. fai quelli e vedi se nn ti si massacrano i femorali.

                    la partita! e fattela ***** mica devi gareggiare!
                    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                      #11
                      eheh...uso il 50 e 50 cmq ok ho capito..quindi 5x5 @7rm significa fare 5 serie di 5 ripetizioni usando però un peso con cui potrei farne 7..ma io come cakkio lo faccio a conoscere qst peso?nn mi resta ke andare a intuito:/
                      per gli stacchi io ne conosco di 2 tipi..quelli mezzistacchi e quelli interi ke in pratica parti dal basso e arrivi a tenere la schiena dritta!gli stacchi SUMO son diversi?:?
                      per la partita..ok lo farò o quella o una corsetta

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                        #12
                        Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                        eheh...uso il 50 e 50 cmq ok ho capito..quindi 5x5 @7rm significa fare 5 serie di 5 ripetizioni usando però un peso con cui potrei farne 7..ma io come cakkio lo faccio a conoscere qst peso?nn mi resta ke andare a intuito:/
                        per gli stacchi io ne conosco di 2 tipi..quelli mezzistacchi e quelli interi ke in pratica parti dal basso e arrivi a tenere la schiena dritta!gli stacchi SUMO son diversi?:?
                        per la partita..ok lo farò o quella o una corsetta


                        usa la presa ke preferisci ma è questo.
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                          #13
                          ok,grazie mille da lunedi apro il diario e inizio

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