salve ragazzi mi date una mano con la mia scheda per la massa da seguire dalla settimana prox per 5 settimane? io finora mi sono sempre allenato 3 volte a settimana...con esercizi stile 4x6-8-10-12 più complementari 3x12...ora attraverso alcune indicazioni ke ho letto avevo pensato a una cosa del genere
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
mezzi stacchi per femorali 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 2x20-30
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
mezzi stacchi per femorali 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 2x20-30
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