Scheda Da Tre A Due Giorni

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  • cevamix
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
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    Scheda Da Tre A Due Giorni

    UN saluto a tutti.
    Questa sera in palestra dopo circa tre settimane di richiamo per i muscoli mi hanno dato la nuova scheda così articolata:
    1° GIORNO
    bike 12'
    PETTORALI: pek dek 3X8
    Aperture manubri p. incl 3x10
    Pectoral 3x12
    BICIPITI: Bilancere in piedi 3x8
    Manubri su panca 3x10
    ADDOMNIALI: crunch 3x20
    crunch inverso 3x15
    twist 100

    2° GIORNO
    bike 12'
    DORSALI: Lat machine avanti 3x10
    Low row 3x8
    pulley 3x12
    TRICIPITI: Combinata 3x10
    Manubrio alla spalla 3x8
    ADDOMINALI: crunch 3x15
    Panca lombari 3x10

    3° GIORNO
    bike 12'
    SPALLE: Shoulder press 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Rear Delt 3x12
    GAMBE: Leg extension 3x10
    Leg press motore 3x8
    Sitting curl 3x10
    POLPACCI: Calf inm piedi 4x10

    Il mio problema è che giocando a calcio riuscirò ad andare due volte in palestra a settimana. La mia domanda è se tale scheda si può ridurre da tre a due giorni.
    Vi ringrazio in anticipio per la vostra disponibilità.
    e un saluto a tutti
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
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    • Gold's Gym (California)
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    #2
    Puoi mettere le spalle nel giorno dei dorsali e le gambe nel giorno del petto magari diminuendo gli es (solo leg press o squat) visto ke le alleni già a calcio
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • Man Singh
      Bodyweb Member
      • Oct 2007
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      • Firenze
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      #3
      se ti alleni in palestra 2 giorni alla settimana io farei delle "total" in giorni non consecutivi.

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      • Slay2k
        Bodyweb Member
        • Jun 2007
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        #4
        Tutto è fattibile o quasi^^
        Una curiosità: quali sono i tuoi obiettivi?
        La scheda pare da massa, ma a mio parere ci sono troppe macchine rispetto al buon ferro stagionato su bilancieri o manubri.
        My Blog

        http://www.bodyweb.it/forums/showthr...41#post2880741

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        • ViNC3NT
          Bodyweb Advanced
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          • ..in palestra.. .
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          #5
          Originariamente Scritto da Man Singh Visualizza Messaggio
          se ti alleni in palestra 2 giorni alla settimana io farei delle "total" in giorni non consecutivi.
          Quoto.

          Se ti alleni 2 volte a settimana io farei 2 full-body con esercizi fondamentali...
          ...panca
          ...squat
          ...lento
          ...parallele
          ...trazioni
          ...
          ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

          SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

          IL MIO DIARIO

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          • cevamix
            Bodyweb Member
            • Oct 2007
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            #6
            il mio obiettivo è quello di aumentare un po' la massa....
            una bozza di total body come potrebbe essere?

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