Scheda Da Tre A Due Giorni

[cevamix]

UN saluto a tutti.
Questa sera in palestra dopo circa tre settimane di richiamo per i muscoli mi hanno dato la nuova scheda così articolata:
1° GIORNO
bike 12'
PETTORALI: pek dek 3X8
Aperture manubri p. incl 3x10
Pectoral 3x12
BICIPITI: Bilancere in piedi 3x8
Manubri su panca 3x10
ADDOMNIALI: crunch 3x20
crunch inverso 3x15
twist 100

2° GIORNO
bike 12'
DORSALI: Lat machine avanti 3x10
Low row 3x8
pulley 3x12
TRICIPITI: Combinata 3x10
Manubrio alla spalla 3x8
ADDOMINALI: crunch 3x15
Panca lombari 3x10

3° GIORNO
bike 12'
SPALLE: Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x10
Rear Delt 3x12
GAMBE: Leg extension 3x10
Leg press motore 3x8
Sitting curl 3x10
POLPACCI: Calf inm piedi 4x10

Il mio problema è che giocando a calcio riuscirò ad andare due volte in palestra a settimana. La mia domanda è se tale scheda si può ridurre da tre a due giorni.
Vi ringrazio in anticipio per la vostra disponibilità.
e un saluto a tutti

[MOSTMUSCULAR 85]

Puoi mettere le spalle nel giorno dei dorsali e le gambe nel giorno del petto magari diminuendo gli es (solo leg press o squat) visto ke le alleni già a calcio

[Man Singh]

se ti alleni in palestra 2 giorni alla settimana io farei delle "total" in giorni non consecutivi.

[Slay2k]

Tutto è fattibile o quasi^^
Una curiosità: quali sono i tuoi obiettivi?
La scheda pare da massa, ma a mio parere ci sono troppe macchine rispetto al buon ferro stagionato su bilancieri o manubri.

[ViNC3NT]

se ti alleni in palestra 2 giorni alla settimana io farei delle "total" in giorni non consecutivi.

Quoto.

Se ti alleni 2 volte a settimana io farei 2 full-body con esercizi fondamentali...
...panca
...squat
...lento
...parallele
...trazioni
...

[cevamix]

il mio obiettivo è quello di aumentare un po' la massa....
una bozza di total body come potrebbe essere?