Provo a passare alla multifrequenza...che ne dite di questa scheda?

[Marco pl]

Anche io tra un po provero a pasaare in mutlifrequenza,ma volevo sapere anche io in maniera piu specifica come si lavora con i buffer.
Per PAOLO
Bench press= panca piana
Dip= un esercizio alle parallele che serve per lavorare il petto
Abs=addominali
calf raise=è l esercizo per i polpacci
trazioni alla sbarra=per fartelo capire meglio sarebbe la lat machine pero libera
stacco=è uno degli esercizi fondamentali principalemtne per la schiena,per quelo devi cercare un filmato essendo un movimento un po complicato da spiegare

L'esempio più semplice è il 5x5@8rm 2 volte a settimana. Il resto lo capisci da solo con l'esperienza o lo trovi scritto in allenamenti codificati.

[rocky 80]

Ok ragazzi..vi ringrazio per i consigli ma ho qualche problema a capire cosa volete dirmi..
Rocky 80
Cosa significa buffer(2rm)?
Specializzare 2 gruppi vuol dire lavorare 2 muscoli 2 volte alla settimana mentre gli altri una volta?

Marco pl , Larry Scott
Cosa è la bench press? dip? abs? calf raise? trazioni alla sbarra? stacco?
Probabilmente so cosa sono questi esercizi ma li chiamo in diverso modo..non so..

si come ti ha spiegato marco, sono le rep dal cedimento..
per quanto riguarda la specializzazione, si intendevo proprio quello...dividi il tuo lavoro nei vari cicli..ad ognuno di essi abbinerei anche una week di scarica attivo(dove riduci il volume tenendo però alta l'intesità);e abbini due gruppi da specializzare ovvero allenandoli 2 volte...e poi ti sposti sugli altri distretti