Provo a passare alla multifrequenza...che ne dite di questa scheda?

[Paolom]

Dopo un anno di palestra allenando un muscolo a settimana voglio provare a fare un ciclo o due di multifrequenza per vedere se cosi' posso aumentare i risultati ottenuti dopo un anno( sono alto 182 cm e peso 71 kg con 7.8% di massa grassa...vorrei prendere un po' di peso perchè ho mantenuto sempre quello diminuendo la massa grassa). Dopo alcuni consigli sono arrivato a preparare questa scheda.

LUNEDI': Petto panca piana 4x 8/10
croci 4x8/10
Spalle lento manubri 3x8/10
alzate laterali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
triceps press 3x 8/10


MARTEDI': Dorso lat machine 4x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Bicipiti manubri alternati 3x8/10
panca scott 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
polpaccio 4x8/10

GIOVEDI' Petto panca inclinata 4x8/10
pectoral machine 4x8/10
Spalle shoulder press 3x8/10
alzate frontali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
french press 3x8/10


VENERDI' Dorso lat machine 4x8/10
pulley triangol 4x8/10
Bicipiti bicipiti ai cavi 3x8/10
manubri alternati 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
affondi frontali 4x8/10


Che ne dite? Ci sono molti errori? Spero di ricevere qualche consiglio...
Con questa tipologia di allenamento devo arrivare a cedimento oppure devo evitarlo in quanto ogni muscolo ha 2/3 giorni di recupero? Grazie 1000!!

[Ronin]

Mi sa che mancano parecchi esercizi fondamentali tipo squat,stacchi,trazioni,lento con manubri e poi le braccia 4 volte a week?

[LARRY SCOTT]

Prova questa scheda

SCHEDA A
Bench Press
Rematore
French press
dip
leg estension
abs

SCHEDA B
Squat
Lento avanti
Trazioni alla sbarra o Stacco
Curl alla Scott o curl in piedi
calf raise
abs

Fai tre giorni a settimana in modo che risulti ABA BAB nell'arco di 15 days....

[Marco pl]

Quoto ronin.

Se vuoi fare questo tipo di scheda ti devi scordare gli esercizietti.

[Paolom]

Cosa intendete per esercizietti? Cosa sono gli stacchi? Scusate la mia ignoranza...

[ViNC3NT]

SCHEDA A
Bench Press
Rematore
French press
dip
leg estension
abs

SCHEDA B
Squat
Lento avanti
Trazioni alla sbarra o Stacco
Curl alla Scott o curl in piedi
calf raise
abs

Mi piace!

[Marco pl]

Squat, stacco, panca, lento, rematore e trazioni sono gli esercizi più importanti del BBing. Sono comprese tutte le possibili varianti a range di movimento completo di questi esercizi.

Tutti gli altri sono esercizietti che servono solo per rifinire un fisico gia possente.

[Marco pl]

Prova questa scheda

SCHEDA A
Bench Press
Rematore
French press
dip
leg estension
abs

SCHEDA B
Squat
Lento avanti
Trazioni alla sbarra o Stacco
Curl alla Scott o curl in piedi
calf raise
abs

Fai tre giorni a settimana in modo che risulti ABA BAB nell'arco di 15 days....

Trazioni alla sbarra e stacco non sono intercambiabili. Anzi lo stacco non è sostituibile da nessun altro esercizio.

[Slay2k]

In effetti devo quotare Marco^^
Mettere Stacco O Trazioni come due alternative è strano!

A questo punto meglio:

12" cardio oppure 5" masturbazione

[Marco pl]

Meglio .

[rocky 80]

Dopo un anno di palestra allenando un muscolo a settimana voglio provare a fare un ciclo o due di multifrequenza per vedere se cosi' posso aumentare i risultati ottenuti dopo un anno( sono alto 182 cm e peso 71 kg con 7.8% di massa grassa...vorrei prendere un po' di peso perchè ho mantenuto sempre quello diminuendo la massa grassa). Dopo alcuni consigli sono arrivato a preparare questa scheda.

LUNEDI': Petto panca piana 4x 8/10
croci 4x8/10
Spalle lento manubri 3x8/10
alzate laterali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
triceps press 3x 8/10


MARTEDI': Dorso lat machine 4x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Bicipiti manubri alternati 3x8/10
panca scott 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
polpaccio 4x8/10

GIOVEDI' Petto panca inclinata 4x8/10
pectoral machine 4x8/10
Spalle shoulder press 3x8/10
alzate frontali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
french press 3x8/10


VENERDI' Dorso lat machine 4x8/10
pulley triangol 4x8/10
Bicipiti bicipiti ai cavi 3x8/10
manubri alternati 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
affondi frontali 4x8/10


Che ne dite? Ci sono molti errori? Spero di ricevere qualche consiglio...
Con questa tipologia di allenamento devo arrivare a cedimento oppure devo evitarlo in quanto ogni muscolo ha 2/3 giorni di recupero? Grazie 1000!!

guarda al di la della scheda in se, io con la multifrequenza mi sto trovando da dio...non l'avevo mai provata...ti consiglio però di essere cauto con questa strategia...lavora con i buffer (2rm va già bene) e specializza uno due gruppi per ciclo...

[Paolom]

Ok ragazzi..vi ringrazio per i consigli ma ho qualche problema a capire cosa volete dirmi..
Rocky 80
Cosa significa buffer(2rm)?
Specializzare 2 gruppi vuol dire lavorare 2 muscoli 2 volte alla settimana mentre gli altri una volta?

Marco pl , Larry Scott
Cosa è la bench press? dip? abs? calf raise? trazioni alla sbarra? stacco?
Probabilmente so cosa sono questi esercizi ma li chiamo in diverso modo..non so..

[luca1981]

Ok ragazzi..vi ringrazio per i consigli ma ho qualche problema a capire cosa volete dirmi..
Rocky 80
Cosa significa buffer(2rm)?
Specializzare 2 gruppi vuol dire lavorare 2 muscoli 2 volte alla settimana mentre gli altri una volta?

Marco pl , Larry Scott
Cosa è la bench press? dip? abs? calf raise? trazioni alla sbarra? stacco?
Probabilmente so cosa sono questi esercizi ma li chiamo in diverso modo..non so..

Anche io tra un po provero a pasaare in mutlifrequenza,ma volevo sapere anche io in maniera piu specifica come si lavora con i buffer.
Per PAOLO
Bench press= panca piana
Dip= un esercizio alle parallele che serve per lavorare il petto
Abs=addominali
calf raise=è l esercizo per i polpacci
trazioni alla sbarra=per fartelo capire meglio sarebbe la lat machine pero libera
stacco=è uno degli esercizi fondamentali principalemtne per la schiena,per quelo devi cercare un filmato essendo un movimento un po complicato da spiegare

[Marco pl]

guarda al di la della scheda in se, io con la multifrequenza mi sto trovando da dio...non l'avevo mai provata...ti consiglio però di essere cauto con questa strategia...lavora con i buffer (2rm va già bene) e specializza uno due gruppi per ciclo...

[Marco pl]

Ok ragazzi..vi ringrazio per i consigli ma ho qualche problema a capire cosa volete dirmi..
Rocky 80
Cosa significa buffer(2rm)?
Specializzare 2 gruppi vuol dire lavorare 2 muscoli 2 volte alla settimana mentre gli altri una volta?

Marco pl , Larry Scott
Cosa è la bench press? dip? abs? calf raise? trazioni alla sbarra? stacco?
Probabilmente so cosa sono questi esercizi ma li chiamo in diverso modo..non so..

Gli esercizi cercali con google che trovi tante belle immagini.

Il buffer sono le ripetizioni dal cedimento. 5x5@8rm singifica che fai tutti i set da 5 rip con un carico con cui fai 8 rip a cedimento, quindi hai 3 rip di buffer al primo set che nei set successivi va diminuendo.