Mi date qualche consiglio su questa scheda?

[Paolom]

Dopo un anno di palestra allenando un muscolo a settimana voglio provare a fare un ciclo o due di multifrequenza per vedere se cosi' posso aumentare i risultati ottenuti dopo un anno( sono alto 182 cm e peso 71 kg con 7.8% di massa grassa...vorrei prendere un po' di peso perchè ho mantenuto sempre quello diminuendo la massa grassa). Dopo alcuni consigli sono arrivato a preparare questa scheda.

LUNEDI': Petto panca piana 4x 8/10
croci 4x8/10
Spalle lento manubri 3x8/10
alzate laterali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
triceps press 3x 8/10


MARTEDI': Dorso lat machine 4x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Bicipiti manubri alternati 3x8/10
panca scott 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
polpaccio 4x8/10

GIOVEDI' Petto panca inclinata 4x8/10
pectoral machine 4x8/10
Spalle shoulder press 3x8/10
alzate frontali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
french press 3x8/10


VENERDI' Dorso lat machine 4x8/10
pulley triangol 4x8/10
Bicipiti bicipiti ai cavi 3x8/10
manubri alternati 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
affondi frontali 4x8/10


Che ne dite? Ci sono molti errori? Spero di ricevere qualche consiglio...
Con questa tipologia di allenamento devo arrivare a cedimento oppure devo evitarlo in quanto ogni muscolo ha 2/3 giorni di recupero? Grazie 1000!!

[yucatan]

Sicuramente, con una scheda così, non ci si annoia, poco ma sicuro. Riguardo la sua efficacia ho qualche dubbio, ma unicamente dettato dalla mia "ignoranza" riguardo le sessioni in multifrequenza. Preferisco allenare i vari gruppi muscolari una volta a settimana. Il massimo di multifrequenza a cui sono arrivato è stato una due split tre volte a settimana (A-B-A, B-A-B), senza ottenere risultati rilevanti. Ho dei tempi di recupero molto lunghi... sarà per via dell'età (35...)

[GIULIO]

1 muscolo a settimana??????
Che senso aveva?

Questa scheda invece non è male, ma molto impegnativa, quindi visto i volumi non arriverei a cedimento, però la terrei per qualche settimana, poi vedrei di cambiarla con una a volumi minori ma maggiore intensità

PS: gambe le farei per prime e non ultime

[GIULIO]

Dopo un anno di palestra allenando un muscolo a settimana .....

Scusami, non volevo mettere in dubbio il tuo allenamento, ma da quello che avevi scritto si capisce così