Dopo un anno di palestra allenando un muscolo a settimana voglio provare a fare un ciclo o due di multifrequenza per vedere se cosi' posso aumentare i risultati ottenuti dopo un anno( sono alto 182 cm e peso 71 kg con 7.8% di massa grassa...vorrei prendere un po' di peso perchè ho mantenuto sempre quello diminuendo la massa grassa). Dopo alcuni consigli sono arrivato a preparare questa scheda.
LUNEDI': Petto panca piana 4x 8/10
croci 4x8/10
Spalle lento manubri 3x8/10
alzate laterali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
triceps press 3x 8/10
MARTEDI': Dorso lat machine 4x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Bicipiti manubri alternati 3x8/10
panca scott 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
polpaccio 4x8/10
GIOVEDI' Petto panca inclinata 4x8/10
pectoral machine 4x8/10
Spalle shoulder press 3x8/10
alzate frontali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
french press 3x8/10
VENERDI' Dorso lat machine 4x8/10
pulley triangol 4x8/10
Bicipiti bicipiti ai cavi 3x8/10
manubri alternati 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
affondi frontali 4x8/10
Che ne dite? Ci sono molti errori? Spero di ricevere qualche consiglio...
Con questa tipologia di allenamento devo arrivare a cedimento oppure devo evitarlo in quanto ogni muscolo ha 2/3 giorni di recupero? Grazie 1000!!
LUNEDI': Petto panca piana 4x 8/10
croci 4x8/10
Spalle lento manubri 3x8/10
alzate laterali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
triceps press 3x 8/10
MARTEDI': Dorso lat machine 4x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Bicipiti manubri alternati 3x8/10
panca scott 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
polpaccio 4x8/10
GIOVEDI' Petto panca inclinata 4x8/10
pectoral machine 4x8/10
Spalle shoulder press 3x8/10
alzate frontali 3x8/10
Tricipiti tricipiti ai cavi 3x8/10
french press 3x8/10
VENERDI' Dorso lat machine 4x8/10
pulley triangol 4x8/10
Bicipiti bicipiti ai cavi 3x8/10
manubri alternati 3x8/10
Gambe pressa 4x8/10
affondi frontali 4x8/10
Che ne dite? Ci sono molti errori? Spero di ricevere qualche consiglio...
Con questa tipologia di allenamento devo arrivare a cedimento oppure devo evitarlo in quanto ogni muscolo ha 2/3 giorni di recupero? Grazie 1000!!
Commenta