Mia scheda..giudizi, critiche ecc. ecc.

[The Masterpiece]

lunedi
petto bicipiti

PANCA PIANA 4X6
PANCA DECLINATA 4X6
CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X8
CURL BILANCERE 4X6
CURL BILANCERE PRESA INVERSA3X8
CURL MANURBI IN PIEDI CON REST IN PAUSE 3X8

martedi
gambe

AFFONDI CON MANURBI 4X8
PRESSA INCLINATA 4X10
POLPACCI 5X15
BICIPITI FEMORALI 5X15

giovedi
schiena tricipiti

STACCHI 3X8
LAT PULLDOWN 4X6
REMATORE CON BILANCERE PRESA INVERSA 4X6
PULLOVER AI CAVI 4X10
TRICIPITI CON MANURBI DIETRO LA NUCA 4X8
TRICIPITI AI CAVI CON PRESA INVERSA 3X8

venerdi
spalle

SCROLLATE CON BILANCERE 4X10
ALZATE FRONTALI CON BILANCERE 4X10
ALZATE LATERALI ALTERNATE AI CAVI 4X10
ALZATE 90° ALTERNATE AI CAVI 4X10

l'obbiettivo è la massa...

date un giudizio su questa scheda...magari modificandomenla anche mi farestwe un gorsso favore

[Ronin]

Per le gambe serve lo squat e nel workout delle spalle metterei il lento avanti togliendo magari le alzate frontali.Al posto della lat invece metterei un pò di trazioni

[luigi_ego]

lunedi
petto bicipiti

PANCA PIANA 4X6
PANCA DECLINATA 4X6
CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X8 3x8
CURL BILANCERE 3-4X6
CURL BILANCERE PRESA INVERSA3X8 CURL SU PANCA A 45° O HUMMER CURL 2-3X8-10
CURL MANURBI IN PIEDI CON REST IN PAUSE 3X8 ELIMINA

martedi
gambe LE SCRIVO DP IN QUANTO LE FAREI CN LE SPALLE

AFFONDI CON MANURBI 4X8
PRESSA INCLINATA 4X10
POLPACCI 5X15
BICIPITI FEMORALI 5X15

giovedi
schiena tricipiti

STACCHI 3X8 SE FAI I RUMENI 4X6 SE FAI QUELLI NORMALI NN ANDREI MAI OLTRE LE 3-4 REP
LAT PULLDOWN 4X6 SAREBBERO MEGLIO LE TRAZIONI, MA VA BN
REMATORE CON BILANCERE PRESA INVERSA 4X6 IO CAMBIEREI LA PRESA(X SCARICARE MENO SUI BIC.) E FAREI UN 3X8
PULLOVER AI CAVI 4X10 ELIMINA
TRICIPITI CON MANURBI DIETRO LA NUCA 4X8 PANCA STRETTA O FRENCH PRESS 3-4X6
TRICIPITI AI CAVI CON PRESA INVERSA 3X8 ESTENZIONI A UN BRACCIO DIETRO LA TESTA 2-3X8-10

venerdi
spalle

SCROLLATE CON BILANCERE 4X10 LENTO AVANTI (MEGLIO SE IN PIEDI) 4X6
ALZATE FRONTALI CON BILANCERE 4X10 ELIMINA
ALZATE LATERALI ALTERNATE AI CAVI 4X10 SE LE DEVI FARE FALLE NN ALTERNATE E COI MAN 3X10
ALZATE 90° ALTERNATE AI CAVI 4X10 SEMPRE COI MAN 3X10
GAMBE
SQUAT: 4X6
AFFONDI:3X8-10
LEG CURL:2-3X8-10

POLPACCI A PIACERE...

l'obbiettivo è la massa...

date un giudizio su questa scheda...magari modificandomenla anche mi farestwe un gorsso favore

così è cm farei una skeda il + possibile simile alla tua... anke se xsonalmente eliminerei alcuni esercizi tipo il 2°d bic e tric e magari anke 1 x i gruppi grandi... le gambe le farei prima delle spalle...

[Manx]

così è cm farei una skeda il + possibile simile alla tua... anke se xsonalmente eliminerei alcuni esercizi tipo il 2°d bic e tric e magari anke 1 x i gruppi grandi... le gambe le farei prima delle spalle...

non andare oltre le 3-4 rep negli stacchi classici... e perchè ?

p.s. 5x15 di femorali

[Metalzone]

Ottimo lo split a 4, però andrebbero fatte molte modifiche perchè vedo esercizi doppioni, tipo:
- Panca Piana e Panca Declinata
- Curl Bilanciere e Curl Manubri in piedi
- Da rifondare la sessione per le gambe, dorsali e tricipiti
- C'è un pò di logica solo nella sessione per le spalle anche se non capisco la priorità al trapezio
- E lo squat?

[luigi_ego]

non andare oltre le 3-4 rep negli stacchi classici... e perchè ?

p.s. 5x15 di femorali

xkè t si sporca la tecnica dp le prime 3-4 rep se sn quelli "classici"...

[corlis1]

xkè t si sporca la tecnica dp le prime 3-4 rep se sn quelli "classici"...

scherzi vero?

[luigi_ego]

scherzi vero?

allora forse è un problema mio... ma nn riesco ad eseguire una serie da 10 d stakki puliti.. anke cn un peso relativamente basso...sl le prime 3-4 mi escono veramente pulite

[corlis1]

allora forse è un problema mio... ma nn riesco ad eseguire una serie da 10 d stakki puliti.. anke cn un peso relativamente basso...sl le prime 3-4 mi escono veramente pulite

allora andiamo per gradi :

ammesso che il peso sia realmente giusto , dopo la 4 . 5 rep di stacchi inizia il difficile , questo esercizio coinvolge piu' muscoli creando una sinergia realmente elevata, la tecnica ti si sporca proprio xche da li in poi la fatic ainizia , quindi sta a te controllarti a sforzarti di continuare bene . solo cosi trarrai il massimo da un esercizio cosi

[Manx]

xkè t si sporca la tecnica dp le prime 3-4 rep se sn quelli "classici"...

scherzi vero?

[luigi_ego]

allora andiamo per gradi :

ammesso che il peso sia realmente giusto , dopo la 4 . 5 rep di stacchi inizia il difficile , questo esercizio coinvolge piu' muscoli creando una sinergia realmente elevata, la tecnica ti si sporca proprio xche da li in poi la fatic ainizia , quindi sta a te controllarti a sforzarti di continuare bene . solo cosi trarrai il massimo da un esercizio cosi

forse devo prendere x bn confidenza cn l'esercizio, in fondo li faccio sl da ottobre, l'anno scorso ho fatto sempre e solo i rumeni...e cn quelli nessun problema...

[corlis1]

forse devo prendere x bn confidenza cn l'esercizio, in fondo li faccio sl da ottobre, l'anno scorso ho fatto sempre e solo i rumeni...e cn quelli nessun problema...

consiglio sincero , se devi far stacchi . falli completi

[luigi_ego]

consiglio sincero , se devi far stacchi . falli completi

x adesso li faccio completi... ma sl x cambiare... è un problema in quanto nn posso far cadere il bilanciere... vista la tua esperienza nn posso ke fidarmi... cm mai sn meglio quelli completi??

[Manx]

x adesso li faccio completi... ma sl x cambiare... è un problema in quanto nn posso far cadere il bilanciere... vista la tua esperienza nn posso ke fidarmi... cm mai sn meglio quelli completi??

perchè le mezze misure sono da fighette

consiglio sincero , se devi far stacchi . falli completi

concordo.

[luigi_ego]

perchè le mezze misure sono da fighette


concordo.

e allora segirò il vostro consiglio!!