un' idea

[luigi_ego]

[quote=Frank77;2805283]

potresti postarmi qst allenamento ke hai seguito?? mi interessava un ciclo d forza d durat relativamente breve e potrebbe essere un idea!... grazie infinite![/quote


la trovi in allegato.....adesso però mi quoti....

nn t quoto!! t reppo!!!

[master wallace]

E se uno facesse solo panca squat e stacco? tipo tutti e 3 , 3 volte la sett con rip basse , cioè classico allenamento di forza.
Se in 1 anno con questo allenamento si raggiungono carichi decenti tipo 120 di panca 140 -160 di squat e stacco, poi il resto è tutta discesa perchè con una forza adeguato in questi 3 e quindi in tutto il corpo ci si concentra su dieta e es di isolamento e il fisico è fatto.... che ne dite?

Non andresti da nessuna parte.Ho visto molti fare cosi'.Nessuno aveva l'aspetto del BB.
Ci vogliono anche gli esercizi d'iisolamento e il pump.

[luigi_ego]

@ frank
un ultima domanda cm hai reagito a qst allenamento?? nn è un pò trpp basso il volume??

[Frank77]

@ frank
un ultima domanda cm hai reagito a qst allenamento?? nn è un pò trpp basso il volume??

dipende dai carichi.....e in questa scheda DEVI caricare a morte.....

tanto per farti un esempio:

peso 77 kg

panca 2 rip con 112 kg
stacco 2 rip con 142 kg
squat 2 rip con 132 kg

dopo la serie 5 3 2 3 5 sei già mezzo tramortito, alla quale si aggiunge il 4 x 4 con la quale naturlamente i carichi sono sempre molto alti....

è vero ....il volume è bassino.....ma l'intensità ai massimi.....

[luigi_ego]

dipende dai carichi.....e in questa scheda DEVI caricare a morte.....

tanto per farti un esempio:

peso 77 kg

panca 2 rip con 112 kg
stacco 2 rip con 142 kg
squat 2 rip con 132 kg

dopo la serie 5 3 2 3 5 sei già mezzo tramortito, alla quale si aggiunge il 4 x 4 con la quale naturlamente i carichi sono sempre molto alti....

è vero ....il volume è bassino.....ma l'intensità ai massimi.....

cpt..
ovviamente il tutto senza cedimento al limite nel 3x8... diciamo ke una rep d buffer va bn.. esatto?

[Sal Alo]

E se uno facesse solo panca squat e stacco? tipo tutti e 3 , 3 volte la sett con rip basse , cioè classico allenamento di forza.
Se in 1 anno con questo allenamento si raggiungono carichi decenti tipo 120 di panca 140 -160 di squat e stacco, poi il resto è tutta discesa perchè con una forza adeguato in questi 3 e quindi in tutto il corpo ci si concentra su dieta e es di isolamento e il fisico è fatto.... che ne dite?

Non è necessario ridursi a così pochi esercizi, che alla lunga produrranno di sicuro qualche squilibrio.
Al posto di eseguire solo i tre del powerlifting, prova una scheda abbreviata alla McRobert

Scheda A
Squat
Distensioni su panca piana
Trazioni pulley basso

Scheda B
Stacco
Military press / lento avanti (meglio il primo se possibile)
Trazioni/lat machine (meglio il primo se possibile)

Es: Lunedì A - Giovedì B.

L'idea di base è, comunque, ottima, è alla base della filosofia di Stuart McRobert e funziona alla grande, semplicemente l'estrema riduzione degli esercizi non è necessaria ed eseguire 3 volte la settimana gli stessi esercizi significa eseguirli in "maniera differente" (vedi powerlifter).

Prova lo schema che ho riportato, potresti seguirlo per anni.