un' idea

[relim7.]

E se uno facesse solo panca squat e stacco? tipo tutti e 3 , 3 volte la sett con rip basse , cioè classico allenamento di forza.
Se in 1 anno con questo allenamento si raggiungono carichi decenti tipo 120 di panca 140 -160 di squat e stacco, poi il resto è tutta discesa perchè con una forza adeguato in questi 3 e quindi in tutto il corpo ci si concentra su dieta e es di isolamento e il fisico è fatto.... che ne dite?

[Sly83]

è un investimento, da programmare a dovere però: dal puntoi di vista articolare prima che metabolico è troppo importante una variazione degli stimoli

[thecousin]

non credo funzioni

[kickboxer_87]

E se uno facesse solo panca squat e stacco? tipo tutti e 3 , 3 volte la sett con rip basse , cioè classico allenamento di forza.
Se in 1 anno con questo allenamento si raggiungono carichi decenti tipo 120 di panca 140 -160 di squat e stacco, poi il resto è tutta discesa perchè con una forza adeguato in questi 3 e quindi in tutto il corpo ci si concentra su dieta e es di isolamento e il fisico è fatto.... che ne dite?

è quello che ho deciso di fare.
come assistenza ho messo trazioni,lento avanti,rematore,hang clean e qualche set per polpacci e braccia. cmq pochi set e neanche pesanti.

cmq imho restare sempre su rep basse (1-3) non è il massimo...prima o poi le articolazioni avranno bisogno di sollievo...là converrà fare un mesociclo di accumulo (che può partire da un 10x10 o da un 6x6-8) per poi pian piano aumentare l'intensità e calare il volume...
insomma...quello che si fa nell'est da decenni.

[Jolly]

è un investimento, da programmare a dovere però: dal puntoi di vista articolare prima che metabolico è troppo importante una variazione degli stimoli

straquoto

[Jolly]

cmq lo ritengo poco utile specie protratto per 1 anno

[Sly83]

straquoto

è una base secondo me interessante, ma troppo limitativa.
cioè, OK l'ossatura, ma almeno una variazione di inclinazione o angolo di lavoro la trovo auspicabile.
esistono vari contro-esercizi di supporto

[thecousin]

secondo me è un piano fallimentare da un punto di vista psicologico. Troppo a lungo termine. Se l'obiettivo finale è il fisi*****, nessuno è disposto a farsi il culo senza piccole gratificazioni a breve termine, una venuzza sul bicipite o altre cagate. Non io almeno

[the_drifter]

non è il 3x3 di korte?

[luigi_ego]

fare SOLO ED ESCLUSIVAMENTE 3 esercizi 3 volte a settimana x tutto l'anno secondo me a lungo andare diventa contro producente... al limite se il tuo obbiettivo è alzare ghisa fatti un anno d forza... ma c sn vari e totalmente diversi metodi. quello ke proponi tu credo sia il 3x3 d korte...

[luigi_ego]

non è il 3x3 di korte?

azz lo hai scritto mentre scrivevo il mio msg!!

[Slay2k]

E' anche il mio obiettivo quello della forza pero' penso che si debba variare metodo ognitanto^^
Al momento uso un Multifrequenza (search forum per altre informazioni) che mi ha consigliato Marco pl, per il momento lo sto ritenendo valido, ma sicuramente potrebbe poi andare a stallare.
Meglio tenersi qualche riserva, io mi sono gia impostato eventualmente per l'anno nuovo dopo un periodo di scarico un bel 5x5 Bill Starr!

[Frank77]

E se uno facesse solo panca squat e stacco? tipo tutti e 3 , 3 volte la sett con rip basse , cioè classico allenamento di forza.
Se in 1 anno con questo allenamento si raggiungono carichi decenti tipo 120 di panca 140 -160 di squat e stacco, poi il resto è tutta discesa perchè con una forza adeguato in questi 3 e quindi in tutto il corpo ci si concentra su dieta e es di isolamento e il fisico è fatto.... che ne dite?

ti parlo per esperienza personale visto che proprio adesso sono nella settimana di scarico che segue 3 settimane di forza con i soli multiarticolari: panca, stacco e squat variando l'ordine degli ex ogni volta per 3 volte a week......

i carichi sono aumentati.....non credevo di arrivare a tanto....ma sinceramente non sarei riuscito a fare un solo giorno in più con questa scheda.....femorali distrutti anche se i doms non erano un granché.....

tenere questo genere di scheda per 1 anno intero a mio avviso è assolutamente improponibile....

[luigi_ego]

ti parlo per esperienza personale visto che proprio adesso sono nella settimana di scarico che segue 3 settimane di forza con i soli multiarticolari: panca, stacco e squat variando l'ordine degli ex ogni volta per 3 volte a week......

i carichi sono aumentati.....non credevo di arrivare a tanto....ma sinceramente non sarei riuscito a fare un solo giorno in più con questa scheda.....femorali distrutti anche se i doms non erano un granché.....

tenere questo genere di scheda per 1 anno intero a mio avviso è assolutamente improponibile....

potresti postarmi qst allenamento ke hai seguito?? mi interessava un ciclo d forza d durat relativamente breve e potrebbe essere un idea!... grazie infinite!

[Frank77]

[quote=luigi_ego;2805228]potresti postarmi qst allenamento ke hai seguito?? mi interessava un ciclo d forza d durat relativamente breve e potrebbe essere un idea!... grazie infinite![/quote


la trovi in allegato.....adesso però mi quoti....