Basta cedimento

[massimoP]

Ormai sono troppo vecchio per questa roba. A 41 anni non posso piu' permettermi di tirare sempre tutte le serie al cedimento.

Devo decidermi a pianificare una progressione sia a liello di intensità che di carico.

Se nel forum c'e' qualche vecchietto che mi puo' dare una mano gli sarei molto grato.

Ciao

[Marco pl]

Usa gli RM.

Invece di fare panca 5x8-7-6-5-4 a cedimento in ogni serie, fai panca in 5x5@8rm (il carico con cui fai 8 ripetizioni a cedimento) il volume totale è lo stesso ma ne esci più fresco.

La progressione è semplice ogni volta che completi quanto previsto aumenti il carico di 2-5kg e lo tieni fino a quando non completi di nuovo il tutto.

[master wallace]

Ormai sono troppo vecchio per questa roba. A 41 anni non posso piu' permettermi di tirare sempre tutte le serie al cedimento.

Devo decidermi a pianificare una progressione sia a liello di intensità che di carico.

Se nel forum c'e' qualche vecchietto che mi puo' dare una mano gli sarei molto grato.

Ciao

E' molto semplice.Fai sempre un minimo di roba pesante, ma con reps gia' programmate, stando sotto alla soglia del cedimento.Il resto solo pump,senza arrivare anche li' al cedimento, ma vicino.

[massimoP]

Grazie per i consigli.

[Marco pl]

Prego.

[murr]

Usa gli RM.

Invece di fare panca 5x8-7-6-5-4 a cedimento in ogni serie, fai panca in 5x5@8rm (il carico con cui fai 8 ripetizioni a cedimento) il volume totale è lo stesso ma ne esci più fresco.

La progressione è semplice ogni volta che completi quanto previsto aumenti il carico di 2-5kg e lo tieni fino a quando non completi di nuovo il tutto.

Straquoto......
In generale mantenere qualche rip. di margine e puntare più su volume e intensità dà sempre ottimi risultati.....

[Daniele57]

Ciao sono un vecchietto di 50 anni...io sto provando ad avvicinarmi al BIIO...ho appena iniziato e ti dirò che mi trovo benissimo...io ho sempre fatto allenamenti di medio e alto volume con buoni risultati...ma ad una certa età bisogna fare i conti con il recupero...il BIIO mi sembra un giusto compromesso...magari con qualche serie in più..ti faccio l'esempio
Pettorali
Panca piana 2X6-8
Panca inclinata 2X8-10
Panca reclinata 2X8-10
Spalle
Lento avanti 2X6-8
Lento hammer 2X8-10
Tricipiti
French press 2X8-10

Recuperi 3 o 2 minuti

[Marco pl]

Fatto così non è più BIIO.

[Yashiro]

Ormai sono troppo vecchio per questa roba. A 41 anni non posso piu' permettermi di tirare sempre tutte le serie al cedimento.

Devo decidermi a pianificare una progressione sia a liello di intensità che di carico.

Se nel forum c'e' qualche vecchietto che mi puo' dare una mano gli sarei molto grato.

Ciao

Caro massimo anche se fossi più giovane tirare tutte le serie a cedimento ti snerverebbe ugualmente. Il cedimento va dosato con molta cautela non tanto per l'impatto muscolare quanto sul SNC (sistema nervoso centrale) il quale tirando tutto sempre fino alla morte alla fine "cede" e ti sovralleni. I sintomi possono essere molteplici come spossatezza, calo di peso, insonnia, irregolarità di battito, calo del testosterone ecc.

Raggiunta una certa soglia d'età (ma anche prima sarebbe buona regola) è bene accantonare o limitare all'indispensabile i carichi superpesanti, una serie o due per esercizio fondamentale ritengo sia sufficiente, orientandosi più verso un lavoro di pompaggio muscolare e di contrazioni prolungate. In uno sforzo massimale la contrazione muscolare dura, ad esempio, 6 secondi, in una serie di pompaggio puoi passare tranquillamente i 40-50 e l'impatto traumatico è molto inferiore, oltre a darti una sensazione maggiore di aver "lavorato". Anche lì, come dicevano Master e Marco, è importante lavorare di buffer cioè prendere un carico con cui puoi fare tot ripetizioni ed eseguirne ona o due in meno: in questo modo lavori in un range in cui sei sicuro di farcela ed allo stesso tempo ottieni risultati senza sfibrarti.

[Marco pl]

In oltre nel pompaggio il carico è secondario rispetto alla fluidità, alla velocità del movimento e alla sensazione stessa. Se devi usare un carico molto leggero per sentire il muscolo pieno di sangue fallo, tanto per caricare ci sono esercizi più adatti.

[Daniele57]

ho detto che mi sto avvicinando al BIIO...non che sono in BIIO

[Marco pl]

Putroppo il biio è un allenamento codificato che programma pure quando devi andare in bagno.. quindi o sei dentro e sei fuori. Al massimo puoi dire che ti alleni BII.

[rocky 80]

Usa gli RM.

Invece di fare panca 5x8-7-6-5-4 a cedimento in ogni serie, fai panca in 5x5@8rm (il carico con cui fai 8 ripetizioni a cedimento) il volume totale è lo stesso ma ne esci più fresco.

La progressione è semplice ogni volta che completi quanto previsto aumenti il carico di 2-5kg e lo tieni fino a quando non completi di nuovo il tutto.

io mi sto trovando divinamente così

[Marco pl]

Bene!

[massimoP]

Ciao sono un vecchietto di 50 anni...io sto provando ad avvicinarmi al BIIO...ho appena iniziato e ti dirò che mi trovo benissimo...io ho sempre fatto allenamenti di medio e alto volume con buoni risultati...ma ad una certa età bisogna fare i conti con il recupero...il BIIO mi sembra un giusto compromesso...magari con qualche serie in più..ti faccio l'esempio
Pettorali
Panca piana 2X6-8
Panca inclinata 2X8-10
Panca reclinata 2X8-10
Spalle
Lento avanti 2X6-8
Lento hammer 2X8-10
Tricipiti
French press 2X8-10

Recuperi 3 o 2 minuti

Ho letto alcune cose sul Biio, Tozzi raccomanda l'uso di alta intensità. Insomma cedimento sempre.