Migliori esercizi per deltoidi anteriori?

[bigtime]

forse le parallele allora non sono "a norma"....

la presa che uso per la piana è quella standard.

Ho un pò il tuo stesso problema, dip a presa larga(io per ora le faccio con 2 bilancieri di traverso sul rack è quindi le faccio larghe quanto mi pare) e soprattuto panca declinata. In declinata carico di più e riduco il contributo del deltoide anteriore,non è molto che la faccio ma mi sono dovuto ricredere.

[Manx]

Ho un pò il tuo stesso problema, dip a presa larga(io per ora le faccio con 2 bilancieri di traverso sul rack è quindi le faccio larghe quanto mi pare) e soprattuto panca declinata. In declinata carico di più e riduco il contributo del deltoide anteriore,non è molto che la faccio ma mi sono dovuto ricredere.

scusa com^'è che faresti?

[bigtime]

scusa com^'è che faresti?

Per le dip,se puoi usare una presa più larga può essere d'aiuto.
Per la panca lavoro in declinata sia con bilanciere che coi manubri e sento lavorare molto di più il pettorale.(ovviamente faccio pure i lavori su piana e inclinata).
Se in palestra hai la possibilità di farla provala.

[Manx]

Per le dip,se puoi usare una presa più larga può essere d'aiuto.
Per la panca lavoro in declinata sia con bilanciere che coi manubri e sento lavorare molto di più il pettorale.(ovviamente faccio pure i lavori su piana e inclinata).
Se in palestra hai la possibilità di farla provala.

si nella pale crucca c'è anche la panca declinata, che ho provato una volta solo in verità.

per le dip: l'attrezzo credo sia quello per i tricipiti poichè non ha una impugnatura molto ampia e cmq non molto piü ampia delle spalle...

[bigtime]

si nella pale crucca c'è anche la panca declinata, che ho provato una volta solo in verità.

per le dip: l'attrezzo credo sia quello per i tricipiti poichè non ha una impugnatura molto ampia e cmq non molto piü ampia delle spalle...

Prova con la declinata,all'inizio io la tenevo solo dopo la piana e con carichi leggeri ora come ti ho detto mi sono accorto che lavoro meglio e carico anche di più. Inoltre la trovo ottima anche coi manubri,penso sia normale per chi è di clavicole abbastanza larghe.

[Manx]

Prova con la declinata,all'inizio io la tenevo solo dopo la piana e con carichi leggeri ora come ti ho detto mi sono accorto che lavoro meglio e carico anche di più. Inoltre la trovo ottima anche coi manubri,penso sia normale per chi è di clavicole abbastanza larghe.

con i manubri se faccio la declinata credo di ammazzarmi

magari progetto uno split di allenamento con sta panca declinata. dopo devo mettere anche la piana e la inclinata e le croci? se faccio troppa roba si affatica subito il mio immondo petto

[QuattroAnte]

con i manubri se faccio la declinata credo di ammazzarmi

magari progetto uno split di allenamento con sta panca declinata. dopo devo mettere anche la piana e la inclinata e le croci? se faccio troppa roba si affatica subito il mio immondo petto

troppa roba, a mio avviso. declinata pesate e pompaggio con croci e cavi.

[bigtime]

con i manubri se faccio la declinata credo di ammazzarmi

magari progetto uno split di allenamento con sta panca declinata. dopo devo mettere anche la piana e la inclinata e le croci? se faccio troppa roba si affatica subito il mio immondo petto

Guarda in teoria sarebbe troppo,ma un grande una volta mi disse che sulla carta tutto sembra troppo,poi in realtà dipende anche da quanti set fai.
Io di solito tengo sempre lavori in panca su 3 angolazioni(declinata,piana,inclinata 30 o 45° e poi parallele per finire)però faccio pochi set e zero pompaggio,e alterno manubri al bilanciere. Per esempio se in un wo ho fatto panca declinata è probabile che in quelo successivo farò press manubri su declinata.
Direi che 3 esercizi per il petto bastano,2panche diverse+dip o 2 panche+croci per il pompaggio.

Per i manubri su declinata è semplice,ti devi appoggiare i manubri sui quads il più vicino possibile al corpo(l'opposto invece quando lo fai su inclinata o per il lento manubri in quanto te li devi mettere sulle ginocchia per buttarteli su),mentre scendi in pratica te li appoggi al petto e solo quando sei sceso li apri per metterli in posizione,quando hai finito non so aiutarti perchè io li mollo a terra.

[Manx]

mi consulterö con il mio padrone di casa ex pro

[luca1981]

Se hai le spalle anteposte non devi di certo continuare ad allenare il delt anteriore ma concentrarti sugli esercizi di adduzione delle scapole.

Quoto alla grande!!!!
Personalmente il deltoide anteriore essendo una parte che viene altamente sollecitata quando faccio spinte o dip per il petto,evito di farlo;preferisco concentrarmi sulle spinte o le alzate laterali

[ViNC3NT]

con i manubri se faccio la declinata credo di ammazzarmi

magari progetto uno split di allenamento con sta panca declinata. dopo devo mettere anche la piana e la inclinata e le croci? se faccio troppa roba si affatica subito il mio immondo petto

Ma non si parlava inizialmente di deltoidi...??

[mysterio]

bè allora buono a sapersi...insomma più che concentrarmi sui deltoidi anterori devo concentrarmi sui deltoidi posteriori e trapezi...
e aggiungerò esercizi sulla cuffia dei rotatori,ho letto che anche questi esercizi sono utili per la postura

[dij]

e x evitare infortuni alla spalla, tra l'altro molto frequenti.

[mysterio]

e x evitare infortuni alla spalla, tra l'altro molto frequenti.

sì bè infatti,ho letto che non bisogna trascurare la cuffia dei rotatori anche per evitare infortuni...