Migliori esercizi per deltoidi anteriori?

[mysterio]

Ciao a tutti,
io ho le spalle leggermente in avanti,e in questo modo il deltoide anteriore non assume quell'aspetto arrotondato...quindi mi fa cagare !!

Quali sono i migliori esercizi per i deltoidi anteriori ?

[Marco pl]

Se hai le spalle anteposte non devi di certo continuare ad allenare il delt anteriore ma concentrarti sugli esercizi di adduzione delle scapole.

[mysterio]

Se hai le spalle anteposte non devi di certo continuare ad allenare il delt anteriore ma concentrarti sugli esercizi di adduzione delle scapole.

Grazie Marco !
Concentrarmi su esercizi tipo ?...

[Marco pl]

Alzate posteriori su panca inclinata eseguiti nella parte superiore del movimento e cercando di sentire le scapole che si avvicinano.

Alzate L sdraiato.

Alzate L in piedi.

Trazioni lat prone sul davanti nella parte inferiore del movimento cercando di addurre le scapole.

Questi esercizi andrebbero eseguiti spesso (più spesso della panca) in un range da 10-15 ripetizioni per 3-4 set a esercizio.

[ViNC3NT]

Ha detto bene Marco...

..se hai le "spalle in avanti" non puoi di certo preoccuparti di abbellire il deltoide anteriore.

Devi concentrati sulla parte posteriore della spalla e sui muscoli dorsali, in modo da compensare questa tua postura.

Inoltre io curerei anche l'allenamento per i pettorali, in modo da allungare qst'ultimi.

Allenerei invece i dorsali con dei rom in max contrazione ed allungamento incompleto, usando un rapporto petto:dorso diciamo di... 1:2.

[mysterio]

Alzate posteriori su panca inclinata eseguiti nella parte superiore del movimento e cercando di sentire le scapole che si avvicinano.

Alzate L sdraiato.

Alzate L in piedi.

Trazioni lat prone sul davanti nella parte inferiore del movimento cercando di addurre le scapole.

Questi esercizi andrebbero eseguiti spesso (più spesso della panca) in un range da 10-15 ripetizioni per 3-4 set a esercizio.

ok grazie...
alzate aL sdraiato ok,
alzate a L in piedi intendi alzate laterali con braccia a L?
Trazioni lat ok...

[Marco pl]

Il top sono al alzate L da sdraiato e le alzate posteriori su panca.

Le alzate L in piedi le puoi trovare anche sotto il nome di L fly.

Sto cmq scrivendo un breve articolo in proposito se hai pasenza, lo troverai qui o sulla mia home page (vedi il profilo).

[QuattroAnte]

per i detoidi anteriori? la panca e il lento avanti li coinvolgono pesantemenet, a mio avviso non serve isolamento

[Manx]

per i detoidi anteriori? la panca e il lento avanti li coinvolgono pesantemenet, a mio avviso non serve isolamento

questo è vero. io ho il sospetto che nella panca i deltoidi anteriori mi rubino il lavoro al pettorale, cosi' come quando faccio le dip sempre per il petto. Questo spiega il distretto estremante piü sviluppato rispetto al petto

[QuattroAnte]

questo è vero. io ho il sospetto che nella panca i deltoidi anteriori mi rubino il lavoro al pettorale, cosi' come quando faccio le dip sempre per il petto. Questo spiega il distretto estremante piü sviluppato rispetto al petto

nei dips secondo me è una questione di postura. a mio avviso, l'utilizzo di un sovraccarico favorisce addirittura il baricentro. Nella panca, a meno di grossolani vizi di esecuzione, la struttura di leve, spalle-braccia-tronco, penso che possa incentrare il lavoro pi su un distretto che s un altro, a seconda del praticante. Dopotutto, è un multirticolare.

[Manx]

nei dips secondo me è una questione di postura. a mio avviso, l'utilizzo di un sovraccarico favorisce addirittura il baricentro. Nella panca, a meno di grossolani vizi di esecuzione, la struttura di leve, spalle-braccia-tronco, penso che possa incentrare il lavoro pi su un distretto che s un altro, a seconda del praticante. Dopotutto, è un multirticolare.

nelle dips benchè mi butti in avanti per far lavorare il petto sento lavorare solo i delt.. nella panca, manubri, bilanc, piana o inclinata, qualsiasi cosa sia... mi lavorano anche qui in gran parte i delt. non so proprio come allenare il petto che è il mio gruppo piü indietro e il piü fiacco

[QuattroAnte]

nelle dips benchè mi butti in avanti per far lavorare il petto sento lavorare solo i delt.. nella panca, manubri, bilanc, piana o inclinata, qualsiasi cosa sia... mi lavorano anche qui in gran parte i delt. non so proprio come allenare il petto che è il mio gruppo piü indietro e il piü fiacco

per i dips, io temo proprio che sia la postura invecie. Restano comunque croci, cavi e io trovo ottima, se hai problemi con la panca, la chest press convergent.

[Manx]

per i dips, io temo proprio che sia la postura invecie. Restano comunque croci, cavi e io trovo ottima, se hai problemi con la panca, la chest press convergent.

problemi non ho direttamente con la panca anzi con la panca sento lavorare il petto ma non cresce proverö la chest press

per i dips, la postura credo sia corretta, caricandomi in avanti e non rimanendo verticale... fatto sta che lavorano deltoidi, pet superiore e tricipiti

[dij]

Manx secondo me nelle dips, conta la larghezza delle parallele.

se sono larghezza spalle non sento il petto ma solo tri e delt anteriore,

ma le mie sono un 20cm piu larghe delle spalle e diconseguenza le braccia quando scendo fanno un movimento tipo panca !molto declinata! e il petto lo sento.

x la panca dipende anche li dalla larghezza della presa...
se è troppo stretta tri e delts rubano molto ai pettorali, come nella stretta.

[Manx]

Manx secondo me nelle dips, conta la larghezza delle parallele.

se sono larghezza spalle non sento il petto ma solo tri e delt anteriore,

ma le mie sono un 20cm piu larghe delle spalle e diconseguenza le braccia quando scendo fanno un movimento tipo panca !molto declinata! e il petto lo sento.

x la panca dipende anche li dalla larghezza della presa...
se è troppo stretta tri e delts rubano molto ai pettorali, come nella stretta.

forse le parallele allora non sono "a norma"....

la presa che uso per la piana è quella standard.