Allenamento Parte superiore - Parte inferiore

[Daniele57]

Non vorrei mettere molte serie..starei sulle sei ma tirate...lavorando un muscolo ogni 5 giorni vorrei essere sicuro di recuperare meglio..

[Sal Alo]

ALLENAMENTO A

Pettorali - Spalle - Tricipiti

Panca piana 6-8
Panca inclinata 8-10
Panca reclinata 10-12

Lento avanti 6-8
Lento hammer 8-10

French press 8-10

ALLENAMENTO B

Dorsali - Bicipiti - Gambe

Rematore 6-8
Lat mach. presa inversa 8-10
Pulley 10-12

Curl bilancere 8-10

Squat 8-10
Leg curl 8-10

Addominali quando faccio aerobica...come lo trovate???...per la massa...3 settimane e poi una di riposo

Ottimo.

Nel tempo potresti accorgerti di poter progredire più velocemente con solo due esercizi per il petto, ad esempio ma è una cosa perlopiù che ha a che vedere con il recupero/genetica e che solo tu potrai determinare

Comunque, mi piace così com'è per l'inizio del maxi-ciclo stuartiano, man mano che il tempo passa la perfezionerai secondo le tue esigenze.

EDIT: potrebbe non essere necessario scaricare ogni 3 settimane ma ogni 3 mesi, se riesci a recuperare bene magari ottimizzando il tutto togliendo qualche esercizio.

Ti consiglio di scaricare appena stalli o ti senti troppo stanco, se adotti una progressione moderata e costante, potresti ottenere una serie di guadagni per un lungo periodo: è l'obiettivo di questo metodo.

[Daniele57]

Frequenza lunedi a mercoledi b venerdi a lunedi b mercoledi a venerdi b

oppure

lunedi a giovedi b sabato a martedi b ecc..

quindi allenamento a giorni alterni un muscolo ogni 3-4 giorni oppure ogni 5 giorni

[Sal Alo]

La prima.

Lun1 Mer1 Ven1 Lun2 Mer2 Ven2
__A___B___A____B___A____B


Ovvero la stessa scheda viene eseguita 3 volte ogni 2 settimane.
Facci sapere.

[Daniele57]

Grazie Sal credo che per un periodo (spero lungo perchè vorrà dire che l'allenamento funziona) entrerò nella mentalità del biio anche perchè avendo 50 anni e allenandomi da molti anni (ho iniziato nel lontano 1972 quando la norma era che un muscolo lo allenavi con 12-20 serie) con un volume alto ora che il recupero non è come quello di una volta il tipo di allenamento così intenso ma abbreviato mi va benissimo...dato che tu mi sembri esperto e entusiasta di questo metodo ti chiederò ( sempre se avrai la cortesia di rispondermi) lumi a riguardo..oggi Dorsali-Gambe-Bicipiti (perche ieri non ho potuto)
Lat mach inv. 2X6-8
Rematore manubrio 2X8-10
Pulley 2X8-10

Squat 2X8-10
Stacco gambe tese 2X6-8

Curl in piedi 2X8-10

Non credi che le serie per le gambe siano un pò poche????