trazioni monobraccio

[gunthergabbo]

ciao a tutti
vorrei migliorare le mie trazioni monobraccio(riesco a farne una da braccio disteso con piedi per terra) con un allenamento di 3 volte a settimana ma non ho idea di come programmarlo e gestirlo (negative carrucola etc..) sapreste consigliarmi?
grazie x la risposta

[Metalzone]

Non riesco a capire, a cosa ti servirebbe? Non è meglio fare le trazioni classiche con sovraccarichi?

[gunthergabbo]

lavorando monobraccio e facendo serie a basse ripetizioni posso aumentare molto la potenza senza aumentare la massa(faccio salto con l'asta)..inoltre lavorando coi sovraccarichi dovrei usarne di piuttosto alti; preferisco usare una carrucolina e scaricare il peso..nn so se mi sono spiegato

[Marco pl]

Mai provato la lat machine mono-braccio?

[lubga]

io le facevo per arrampicare meglio... fai una scheda di forza ed inseriscile come se fossero panca, squat, stacchi o altro...

ad esempio, le fai tutte le volte che ti alleni: una volta 4x6, una volta 5x3 e l'altra 6x2 ma sempre con un buffer di 2 rip.

[swanz]

complimenti comunque.
sono poche le persone che riescono a fare le trazioni con un solo braccio.

[gunthergabbo]

grazie x la risposta lubga.. ma potresti
spiegarmi meglio cosa intendi?

"le fai tutte le volte che ti alleni: una volta 4x6, una volta 5x3 e l'altra 6x2 ma sempre con un buffer di 2 rip."

nel senso quali sovraccarichi rispetto al massimale ?
oppure meglio se lavoro con carrucola?
e poi posso associare altri lavori di trazione nei WO o è meglio se faccio solo quello?

p.s.
quante ne facevi?

grazie 1000 x la risposta e complimenti x il fisico!